Чим корисна їзда на велосипеді
Велосипед дуже корисний, тому що їзда на ньому зміцнює нашу серцево-судинну систему, а це найвразливіше місце в наш час. Також, велосипед ще й економить наш час.
У ветеранів велосипедного спорту є такий вислів: «не відчуваю серця». Основне завдання регулярних поїздок на велосипеді - допомогти людині до самої глибокої старості «не відчувати» серця і тим більше не випробовувати больових відчуттів в ньому.
Частота серцевих скорочень у здорових людей зазвичай становить 65-70 в хвилину. В результаті систематично проводяться протягом 1,5- 2 років поїздок на велосипеді вона зменшується на 8-10 скорочень в хвилину. А це означає, що серце стало працювати більш раціонально і продуктивно. У спортсменів-велосипедистів, які виступають в гонках по шосе на довгі дистанції, відзначалися випадки, коли частота пульсу в хвилину була менше 40 ударів. Стверджують, що в результаті тривалих військових походів подібний пульс виробився у Наполеона Бонапарта.
У здорових нетренованих людей хвилинний обсяг крові становить 4,8 літра в хвилину, у регулярно здійснюють поїздки на велосипеді - 3,75, а у спортсменів-велосипедистів - 2,65 літра в хвилину. Ці дані знову свідчать про позитивні функціональних зрушеннях в серцево-судинній системі тих, хто «подружився» з велосипедом.
Під час їзди на велосипеді в роботі беруть участь 206 кісток і близько 600 м'язів. У цьому «руховому ансамблі», як його образно назвав відомий український фізіолог А. А. Ухтомський, удосконалюються різноманітні форми взаємовідносин між окремими частинами організму, зміцнюється весь руховий апарат людини.
Велосипедні прогулянки в мальовничій місцевості, різноманітність пейзажів і вражень допомагають людині відключитися від повсякденних турбот, заспокоюють його нервову систему.
Не менш важливий вплив чинять такі поїздки і на обмін речовин. Він удосконалюється, згоряють зайві жири, «вичавлюється» надлишок рідини. Людина позбавляється від зайвих кілограмів, стає струнким і рухливим.
Тип велосипеда абсолютно байдужий. Для прогулянок, поїздок за місто, невеликих подорожей придатний будь-який - дорожній, легкодорожний, гоночний і навіть багатомісний. Якщо зумієш знайти або виготовити велосипед з двома, трьома і навіть чотирма рулями, сідлами, педалями і відповідної довжини рамою, ти зможеш робити поїздки з дружиною і дітьми.
Для початку рекомендується придбати найпростіший гірський велосипед. Він надійний, досить простий у застосуванні і відносно дешевий.
І варто запам'ятати головне - справжні поїздки на велосипеді починаються там, де закінчується асфальт. А на гірському велосипеді можна їхати і по лісовій стежці, і по дорозі, долати, не боячись поломок, невеликі вибоїни і канави, потічки і броди, везти на багажнику запасний одяг і харчі.
З велосипедом можна без особливих клопотів доїхати на приміському поїзді або автобусі до наміченої станції, а потім вже на ньому оглянути улюблені заповідні місця, просто покататися в лісі, половити рибу, викупатися і знову повернутися на громадському транспорті додому.
Кожен велосипед забезпечений інструкцією по експлуатації та догляду, тому немає потреби говорити про те, як утримувати його в справності. Проблема в тому, як, а точніше, де зберігати велосипед в квартирі? Якщо передпокій велика, можна залишити його в ній, ближче до вхідних дверей. Якщо ж місця мало, треба вбити в стіну гак, обмотати його будь-яким матеріалом і підвішувати велосипед, чіпляючи його за заднє колесо.
Гарний підтягнутий животик - це мрія кожної справжньої жінки. І завдяки цьому комплексу вправ, вона стане реальністю. Причому без особливих зусиль.
І знову повертаємося до нашої статті.
Для новачків якщо вони не хочуть, щоб їх перша подорож на велосипеді стало останнім, потрібно підготуйся до нього за правилами, так як зовсім не знаєш можливостей свого організму. Обережно збільшуйте навантаження, а заодно вчитеся «велосипедної грамоті».
У перших поїздках довжина шляху не повинна перевищувати 10-12 кілометрів, проїжджаємо в спокійному, рівномірному темпі. Таких поїздок в робочі дні тижня має бути дві. Недільну, третю, прогулянку слід подовжити до 18-20 кілометрів.
Під час прогулянок тобі необхідно освоїти три речі: правильну посадку, техніку педалювання і ритмічне дихання.
Спочатку про посадку. Сидіть в сідлі так, щоб тулуб наближався до звичного вертикального положення, як при ходьбі. Руки трохи зігнуті в ліктях для амортизації і тримають кермо за ручки.
Щоб ноги розташовувалися на педалях правильно, треба вивірити установку сідла по висоті. Для цього, сидячи в сідлі, носком однієї ноги обіприся про землю, а п'яту інший постав на педаль. Якщо п'ята вільно дістає до педалі, значить, сідло встановлено вірно.
Другим найважливішим елементом їзди на велосипеді є правильна техніка педалювання, тобто вміння раціонально докладати свої зусилля до передавальної системі велосипеда. Говорячи «науковим» мовою, під раціональної технікою педалювання розуміється такий спосіб додатка поступальних зусиль, коли ці зусилля спрямовані по дотичній до окружності, описуваної шатуном.
Щоб домогтися цього, рекомендується встановити контактні педалі. Які вибрати вам підкаже кожен бувалий велосипедист,
Завжди пам'ятайте, що, знаходячись позаду, нога повинна підтягувати педаль вгору, а не тиснути своєю масою в протилежну руху шатуна сторону.
З перших поїздок привчайте себе до постійного темпу педалювання. Зазвичай він дорівнює у початківців велосипедистів 70-80 оборотам шатуна в хвилину. У спортсменів професіоналів 90-100. Природно, на важких ділянках шляху (підйоми, їзда проти вітру) темп буде знижуватися, а на легких (спуски, їзда по вітрі) - збільшуватися. Але в інших випадках він повинен залишатися незмінним.
При їзді на велосипеді навіть з невеликою швидкістю частота серцевих скорочень досягає значних величин, відповідно зростає і споживання кисню. Тому дуже важливо навчитися правильно дихати. Тим більше що частота, глибина дихання і темп педалювання взаємопов'язані: зростає темп педалювання - частішає дихання.
При русі з невеликою швидкістю, наприклад 15 кілометрів на годину, велосипедист робить один дихальний цикл протягом двох оборотів шатуна. При підйомі в гору вдих і видих збігається з рухом кожної ноги вниз.
Поїздки на велосипеді, як ніякі інші фізичні вправи, розвивають ритмічність дихання. Велосипедисти стоять на другому місці після плавців по спірометрії, на першому - по екскурсії грудної клітини. Розміри грудної клітки у них більш пропорційні по відношенню до зростання, ніж у плавців і легкоатлетів.
Після двох-трьох місяців прогулянок на велосипеді слід переходити до оздоровчих поїздок. Їх число в тиждень необхідно збільшити до чотирьох. Три поїздки проводяться в робочі дні на дистанцію 25-30 кілометрів, а четверта, в неділю, - на відстань 40-50 кілометрів.
Під час оздоровчих поїздок можна урізноманітнити швидкість їзди, робити невеликі прискорення, щоб випробувати «м'язову радість» від велосипедної їзди.
Але при цьому слід завжди строго контролювати свій пульс. В принципі, їдеш ти на велосипеді або йдеш на лижах, катаєшся на ковзанах або плаваєш в басейні, починати нові інтенсивні вправи можна тільки після того, як частота пульсу знизиться до 120-130 ударів в хвилину.
І ще одне. Відразу ж після закінчення поїздки підрахуйте кількість серцевих скорочень. Частота пульсу в перші 10 секунд вважається вихідним показником (100%). Коли пройде 30-40 секунд, кількість серцевих скороченні має зменшитися принаймні до 80%, а через 60-70 секунд-до 60% по відношенню до вихідного показником,
Так, велосипед корисний, але ... не універсальний. Влітку завжди відмінна погода, навіть навесні і восени випадають теплі, сонячні дні, а як бути взимку? Теж їздити, обов'язково їздити на велосипеді. Минулої зими я був в Прибалтиці. На вулицях і дорогах можна було побачити багато дітей і дорослих, які їдуть на велосипедах. Одні поспішали у справах, інші ж прямували за місто - відпочити з сім'єю в лісі, подихати свіжим повітрям. Ця давня добра і корисна для здоров'я традиція жителів Прибалтійських республік цілком заслуговує наслідування.
З огляду на особливості клімату середньої смуги, не рекомендується проїжджати взимку більше 15-20 кілометрів і кататися при температурі нижче 8-10 ° морозу. Перед кожною поїздкою необхідно зробити розминку - 6-8 гімнастичних вправ плюс пробіжку на 200-300 метрів. Якщо відчуєш під час їзди, що став трохи замерзати, зійди з велосипеда, знову виконай вправи і пробіжися.
Перед зимовими поїздками рясно змасти твердими маслами все труться велосипеда і просочи риб'ячим жиром шкіряну поверхню сідла. Кінці керма обмотай бинтами, щоб руки менше мерзли. Шини слід накачати дещо слабше, щоб вони мали більше зчеплення з дорогою.
І остання порада. Для зимових прогулянок на велосипеді найкраще підійде та спортивна форма, в якій зазвичай катаються на лижах. Але в будь-якому випадку зверху повинна бути утеплена куртка з матеріалу типу «болонья». На ногах дві пари шкарпеток і лижні черевики, на руках вовняні рукавиці і поверх - щільні чохли або рукавиці з шкіряним верхом. На голові дві шапочки: одна - тонший, щільно охоплює голову, інша - товста і тепла.
Так що відкиньте в сторону будь-які сумніви і швидше купуйте велосипед!
За матеріалами: bikerent.in.ua