Чим харчуватися, щоб бути енергійніше на здоров’я!

Яким чином їжа перетворюється в енергію?

Сили організму надає енергія, яка виробляється в процесі травлення. Три основних поживних речовини, з яких виходить потрібна людині енергія, - це жири, вуглеводи і білок. Найголовніша з них - вуглеводи.

Вуглеводи бувають простими і складними, і обидва види розкладаються на глюкозу, яка потім переробляється в енергію.

Яку їжу краще їсти, щоб утримати енергію?

Не менш важливий для отримання енергії і білок (для цього краще їсти курку, індичку, свинину і рибу), а також овочі (сочевиця і горох) і навіть жири в невеликих кількостях (наприклад, авокадо, насіння, горіхи і деякі масла).

Така енерго-підтримуюча дієта обов'язково повинна супроводжуватися великою кількістю води, інакше нічого не вийде. Нестача води в організмі здатний викликати і брак енергії, що б людина при цьому не їв.

Яку їжу не треба їсти, щоб утримати енергію?

Не варто зловживати алкоголем і кофеїном. Кофеїн поводиться як солодке - за різким стрибком енергії слід занепад. Що ж стосується алкоголю, він і зовсім знижує рівень енергії в організмі.

Як планувати прийоми їжі?

Дієтолог Тара Харвуд рекомендує з'їдати сніданок. обід і вечерю, а також включити в раціон три перекусу. Між кожним прийомом їжі не повинно проходити більше 3-4 годин, щоб не голодувати і, відповідно, не переїдати.

Також слід включати в прийом їжі їжу, багату різними поживними речовинами, а не є, наприклад, завжди одні вуглеводи.

Навіть коли в житті метушня, слід видаляти увагу харчуванню і планувати прийоми їжі, тоді і харчування допоможе успішніше справлятися зі справами і менше втомлюватися.