Чим би ще азняться в метро поради психолога

Всім нам (ну, майже всім) добре знайомі вечірні поїздки в метро. Якщо в ранкові години, коли ми ще не так сильно втомилися, терпіти штовханину і знеособленість ми здатні, то ввечері, повертаючись з роботи ... Що вже там говорити. Хочеться швидше дістатися до будинку, сісти в улюблене крісло і глибоко зітхнути. А тут, на тобі ... трясся в вагоні, стій і терпи.

Як завжди ми розмовляємо самі з собою? Наприклад, ми можемо згадувати якусь неприємну розмову з кимось (начальника, друга, коханою людиною). І пригадуючи її, ми буквально коло за колом переживаємо ситуацію за новою. Думаючи: «А ось якби я сказав те-то ...», або «Ну, яка ж вона (він) - сволота!», Або «Мене загнали в глухий кут, я не знав що сказати і зробити. Але якби була моя воля ... ». І тут можуть розгортатися яскраві фантазії на тему, що було б, якби ... Іноді фантазії стають важливіше реальних відносин. А скільки часом сил йде на ці фантазії!

Це не єдиний варіант того, що може відбуватися з людиною під час поїздки в метро. Ще, наприклад, людина може продумувати план своїх дій, - як йому вчинити в тій чи іншій ситуації. Тут є дуже важливий момент. Наскільки це продумування продуктивно? Якщо після таких роздумів ми збираємося з силами і робимо якусь важливу для нас дію, то це добре. А якщо ці роздуми поглинають нас, але ми не робимо необхідних дій? Наскільки це корисно для нас самих?

Якщо Вам знайомі описані мною ситуації, то я запропонував би Вам трохи інший спосіб ставлення до власного переживання того, що відбувається у Вашому житті. Завдання тут здається простою, але насправді все це дуже не просто. Ось як можна розбиратися зі своїми переживаннями (за допомогою своєї свідомості):

Постарайтеся прислухатися до себе. Постарайтеся зрозуміти те, що відбувається всередині Вас. Зрозуміти і «відпустити» на час. Відпустити і почекати, чи не з'явиться щось ще на поверхні вашої свідомості. Якщо це щось з'являється, то зустріти його. Порадіти цьому. Прийняти. Спробувати зрозуміти, уточнюючи, що це. Уточнити своє ставлення до того, що з'явилося (будь це думки, почуття, або щось ще), і також відпустити, чекаючи чогось нового. Здійснюючи такі кроки: прислухатися-прийняти-зрозуміти-відпустити-знову прислухатися, - Ви зможете крок за кроком пройти углиб самого себе. Підійти до того, що не лежить на поверхні, але що є дуже важливим для Вас. Підсумком такої внутрішньої роботи може стати відчуття, що Ви пройшли всі свої переживання наскрізь, охопили їх цілком, зрозуміли себе набагато глибше, ніж раніше, і стали здатні більшою мірою орієнтуватися в тому, що ж з вами насправді відбувається. Непоганий бонус до того, що Ви доїхали додому.

Звичайно, все це легше сказати, ніж зробити. Та й слова ці можуть здатися вже дуже абстрактними і відірваними від життя. Давайте розберемося.

По перше . одним з найважливіших умов успішності цього дійства є, як говорив Карл Роджерс, безумовне позитивне і безоціночне прийняття того, що приходить Вам на розум, тих почуттів, які піднімаються в вашій душі, всього того, що відбувається всередині Вас. Один з елементів цього прийняття - це відсутність критичної оцінки. Зазвичай ми говоримо самі собі: «Це нісенітниця! Я не хочу так думати! Це якісь ненормальні почуття, так не можна! ».

Якщо ж Ви намагаєтеся приймати те, що відбувається всередині Вас, тоді Ви говорите приблизно наступне: «Так, мені не подобаються ці почуття, але вони є. Так, у мене з'явилася ця думка, і вона з'явилася у мене, а не у кого-то другого ».

По-друге . дуже важливу роль відіграє ваше бажання зрозуміти. За цим бажанням зрозуміти варто щире нерозуміння (як би парадоксально це не звучало) того, що є всередині. Грубо кажучи, Ви раз від разу задається питанням: «Я не розумію! Що мені тут не ясно? У чому потрібні пояснення? ». Наприклад, якщо з'являються якісь образи, ситуації (картина розмови з начальником, наприклад), то Ви могли б запитати себе: «А що я відчував у цей момент?». І спробувати уточнити це питання. Уточнити за допомогою звернення до власного тіла, наприклад: «Що відбувається з моїм тілом?». Шия напружена, в роті пересохло, горло стисло. «Про що б це могло говорити? Що за почуття стоїть за таким тілесним проявом? »Ще важливе питання:« Що я хотів би сказати людині в тій ситуації, яку я згадав? ».

По-третє . один з найскладніших моментів тут полягає в повному прийнятті відповідальності за своє життя, свої почуття, думки, переживання. Це прийняття позбавляє Вас від відчуття «жертви». Прийнявши відповідальність на себе, Ви перестанете відчувати, що все навколо відбувається без вашої волі і не залежить від Вас. Як це зробити?

Розглянемо це на прикладі відповіді на питання, поставленого трохи вище. Отже «Що я хотів би сказати людині в тій ситуації, яку я згадав?». Якщо Ви згадуєте ситуацію, в якій зазнали роздратування і гнів, то, можливо, Ви відповіли б на це питання так: «Ах, ти! Сволота ти отака! Сказав би я тобі ... Та не буду бруднитися. Чи не гідний ти моїх слів! ». Припустимо. Сказали це всередині себе, і наскільки стало легше? Частково легше, але я більш ніж упевнений в тому, що захочеться повторити щось схоже всередині себе ще раз. Чому? Та тому, що ці слова не допомагають людині пережити те, що є всередині нього і не допомагають взяти на себе відповідальність за ситуацію і за власні почуття.

Як могло б виглядати інше твердження? Ну, наприклад, так: «Я згадую зараз цю ситуацію з начальником, і розумію, як він мене роздратував. Мені так хотілося вдарити його. Я дуже сильно розгнівався. І я насилу терпів цей гнів. Я хотів би сказати начальнику ось що «Вибачте мене, але мені так важко зараз терпіти Ваші слова. Мої сили закінчуються. Я перестаю розуміти те, що Ви говорите, тому що мене захльостує почуття гніву. Мені дуже неприємно відчувати це почуття. Я дуже хотів би завершити наш діалог більш мирним шляхом, щоб усередині мене не залишалося такого болючого осаду, який мені заважає зосередитися і працювати продуктивно ». Звичайно ці слова - ідеальний варіант, і далеко не кожен здатний сформулювати свою думку так в напруженій ситуації, але ми зараз говоримо про метро і про те, що Ви робите з собою в процесі поїздки. У метро є багато часу, щоб сформулювати всі приблизно таким чином.

І останній, четвертий етап - «відпускання» того, що піднялося на поверхню. Якщо Вам вдалося зрозуміти і сформулювати те, що відбувається всередині Вас без звинувачень інших тощо, то Ви помітите, що вже від цього формулювання в душі з'являється легкий вітерець звільнення. Тепер відпускати прийшло на розум легше. Відпускати і знову прислухатися до того, що відбувається всередині. Треба сказати, що як на самому початку, так і на цьому етапі може виникати відчуття порожнечі, нібито Ви прислухаєтеся до себе, але всередині Вас нічого немає. Не кидайте це заняття, просто почекайте, терпляче почекайте. Адже Ви не кожен день щиро прислухаєтеся до себе.

Гранична мета всього цього процесу - навчитися чути себе, розуміти те, що відбувається всередині, довіряти собі і спиратися на себе (свої почуття, думки, бажання) в складних ситуаціях, які вимагають негайного розв'язання, а не пережовування своїх проблем, образ і прикрощів .

Мої замітки не містять вичерпних рекомендацій та технологій. Завдання було іншого - викликати інтерес до себе самого, до процесу прийняття себе і занурення у власні переживання. Якщо ця тема дійсно викликала у Вас інтерес, то я можу порекомендувати Вам почитати книгу Карла Роджерса «Про становлення особистістю. Психотерапія очима психотерапевта ». Вона складається з ряду статей, в яких можна почерпнути докладніші описи того, про що йшлося вище.