Чи варто себе пресувати шкідливі і безпечні для спини вправи на прес
Як качати прес, якщо болить спина: пропонуємо безпечну альтернативу.
«Товстий живіт» - один з жахів сучасної дівчини. Причому незалежно від того, чи є зайві кілограми і сантиметри в області живота або їх дислокація виключно в голові виявила «товщину», настрій псується всерйоз. «Терміново качати прес!» - виникає стрімкий рішення. Бажано прямо не відходячи від світло-дзеркальця, який сказав нерадісне. Нехай у дзеркальця совість прокинеться. А якщо качати прес дуже старанно, так і у талії теж, і вона відразу згадає, де їй належить бути. Похвальне прагнення до підтягнутому животу і тонкої талії, на жаль, нерідко призводить до плачевного результату. А саме - болить спина, і в підсумку доводиться залишати не тільки вправи для преса, а й інші заняття і зміцнюватися в думці, що спорт - це суцільна мука. Чому так відбувається?
Справа в тому, що багато вправи для преса шкідливі для спини. Вони загрожують зсувом міжхребетних дисків, розтягуваннями, травмами. Причому шкідливі вони навіть абсолютно здоровим людям, що вже говорити про тих, хто має проблеми зі спиною. Тому перш ніж нестримно «ліпити» кубики на животі, варто переконатися, що ти вибрала безпечні вправи для формування тонкої талії.
Дай спокій шкарпетки, або Чому знову болить спина
«Тягнемося-тягнемося-тягнемося до шкарпеточок! Коленочкі не згинати! »- цю вправу з розділу« піонерська зоря », яку краще забути. Прибери його з комплексу вправ на розтяжку, з яких починаєш заняття. Всі вправи, спрямовані на дотик пальців ніг стоячи, чреваті дуже сильною розтяжкою поперекового відділу і задній поверхні ніг. А якщо до них додаються скручування - типу правою рукою торкнутися лівого носка, то і пошкодженням суглобів і зміщенням дисків. Взагалі варіант «ніжки випрямлені» - поганий варіант. По крайней мере, з точки зору здорової спини, а не гімнастичних рекордів.
Альтернативне безпечне вправу
Зігни одну ногу в коліні, другу виставив вперед вперед - і трохи попружініть для розтяжки. Поміняй ноги і повтори вправу.
Вправи для преса - а болить спина
Пам'ятне зі шкільної лави «а тепер - качати прес!» - це повернення з положення лежачи в положення сидячи. У школі для більшого садизму ще і однокласник на прямі ноги сідав, фіксуючи їх. Більш м'яка варіація - ноги зігнуті в колінах. В обох випадках відбувається сильне розтягнення м'язів нижньої частини спини. Після старанних «хитань» закономірно болить спина в районі попереку. Найприкріше, що прес при цьому не включається, а тренуються м'язи стегон і клубово-поперекові м'язи.
Альтернативне безпечне вправу
Качати прес, піднімаючи ноги?
Часто зустрічається рекомендація з положення лежачи піднімати обидві ноги вгору. У заслугу цій вправі ставиться вплив на важко проробляються м'язи нижнього преса. На жаль, про те, що це дуже сильне навантаження на нижню частину спини, в похвалах вправі не згадується. Є також думка, що підняття одночасно двох ніг з положення «лежачи на животі» також шкідливо для спини. Хоча іноді його призначають в комплексі лікувальної фізкультури. Заплутане питання.
Альтернативне безпечне вправу
Йога під підозрою
На жаль, навіть виконання таких відомих йогівських практик як «човен» і «кобра» може привести до проблеми. Нагадую, що в цих вправах вихідне положення - лежачи на животі. Для «човна» - руками обхоплює щиколотки і розгойдувати взад-вперед. У «кобру», спираючись на руки, піднімаєш верхню частину тіла з прогином назад. Ефект - зміцнюються м'язи живота, ніг, талії, приємно розтягується спина. Але виявляється, прогин, що утворюється при розгойдування і розтяжці в цих асанах, може привести до збільшення поперекового лордозу і зменшення природного грудного кіфозу. А якщо простіше - спина іноді болить і після «кобри» ...
Альтернативне безпечне вправу
Сядь на коліна, витягни руки перед собою і потягніться за руками. Хребет заокруглений, нічого випрямляти не треба! Голова дивиться вниз. Ефект можна порівняти з ефектом «човна», але вплив цієї вправи набагато більш м'яке.
Качати прес чи робити талію?
Взагалі часто завдання «качати прес» дівчата ставлять собі неправильно. Тому що мало хто дійсно хоче мати кам'яний живіт і кубики культуриста. Тому варто звертати увагу на безпечні вправи для косих м'язів живота, що утворюють талію, для зміцнення м'язів спини - їх результат прекрасно позначається на стані живота, на поставу в цілому. Гарна постава витягує тіло вгору, стоншує талію, розгортає груди - причому все це в природному режимі.
І бонусом нагадую дуже гарна вправа для підтяжки всього тіла, в тому числі і області живіт-талія і вибудовування постави.
Безпечне вправу для всього тіла
Ноги на ширині плечей, з видихом витягни руки в сторони і вгору, потягніться за руками, піднятий злегка на носочки і дорахував до 10. Трьох повторів в один підхід досить.
Заявіть про себе!
