Чи потрібно тримати ноги в теплі

ЩЕ МАТЕРІАЛИ ПО ТЕМІ:

«Тримай тіло в холоді, шлунок у голоді, а ноги в теплі - і ти са-мого хорошого лікаря залишиш без роботи». Так стверджується в од-ном з стародавніх медичних трак-татів. Але чи дійсно нуж-но тримати ноги в теплі?

Кожній людині зі свого життя-ного досвіду добре відомо: промочив ноги - чекай нежитю. Чому таке відбувається? Виявляється, наші стопи в буквальному сенсі слова усіяні дуже чутливими «датчиками» (рецепторами), які завдяки НЕ-рвно системі пов'язані практично з усіма внутрішніми органами людини, в тому числі і органами дихання. У слизовій оболонці носа теж є рецептори, що реагують в тому числі і на холод, вони моментально відгукуються на вплив холоду на рецептори під-шви стопи: розвивається запалення слизової оболонки носа, з'являється нежить.

Так що заклик тримати ноги в теп-ле, здавалося б, цілком логічний. Одна-ко в житті бувають ситуації, різні об-обставинами, коли не вдається запобігти переохолодженню ніг, і тоді нежить неминучий. Щоб цього не слу-чілось, ноги потрібно загартовувати, тобто як би приспати пильність розташований-них на підошвах холодових рецепто-рів, зробити їх менш чутливими до переохолодження. Бо ще в XIX столітті відомий фізіолог І.Р.Тарханов справедливо зазначив: «Перегріті, через ніжний частини тіла, найменш проти-востоящіе холоду ноги, шия справу на-Жівний, придбане сумним опи-те життя».

З чого ж найпростіше починати козака-ливание ніг? З ходіння босоніж, в результаті чого товщають шкірні поверхні ступень, що захищає їх від слу-чайних пошкоджень. А головне: огру-бевшая шкіра на ступні притуплює більш-ші відчуття і послаблює реакцію на холод. Крім того, при ходінні боси-ком створюються умови, що сприяють зниженню підвищеного артеріального тиску крові. Так що ходити босоніж корисно в будь-який час року.

Легко застуджується рекоменду-ється спочатку ходити в шкарпетках, а потім вже голими ногами, вранці і ввечері хвилин по п'ять протягом неде-ли. Потім, щодня і поступово уд-линяючи час таких прогулянок на неяк-до хвилин, до кінця місяця продолжитель-ність моціону можна довести до одно-го години. Надалі бажаючі мо-гут прогулюватися босоніж у себе у дворі, в тому числі і взимку по снігу (або ж по засніженому балкону).

Однак після такої прогулянки ступні потрібно вимити теплою водою з милом, потім енергійно розтерти, а литкові м'язи промасажувати.

Можна гартувати ноги і шляхом їх обмивання або обливання. У першому випадку стопи (до щиколоток) занурюють в таз з водою кімнатної температури на 1 хвилину. Потім розтирають махровим рушником до відчуття тепла. Щодня збільшують продолжитель-ність ножних ванн на 1 хвилину і по-статечно доводять до 10 хвилин, знижуючи кожні три дні температуру води на один градус. Через пару місяців температура води повинна бути не вище 7- 5 ° С (з цією метою воду тримають у холодильнику або ж додають в звичайну воду з-під кра-на заздалегідь заготовлений в морозильну-ке лід). Надалі можна перейти і до ходіння босоніж по снігу.

Обливання ніг найкраще робити за способом так званого контрастного загартовування. Для цього заготовляють два глечики: в один наливають предель-но гарячу воду (вище 40 ° С), в іншій - холодну з-під крана або з холодильника (5-10 ° С). Спочатку на стопи ллють не поспішаючи гарячу воду, а потім холодну. Закінчується процедура обливанням гарячою водою. Після це-го ноги ретельно розтирають махровим рушником і масажують.

Температуру холодної води рекомендується кожні 2-3 дні знижувати і довести до 3-5 град. С. Дану процедуру можна дещо спростити: в два тази налити гарячу і холодну воду, потім по черзі опускати стопи до щиколоток в ці тазі-ки (температура води - та ж, що і при обливанні ніг).

Процедуру краще за-кінчити опусканням ніг в тазик з тёп-лій водою, але для посилення гартують-ного ефекту можна на закінчення опу-стить їх і в тазик з холодною водою. При дефіциті часу подібну процедуру можна виконати під час вечірнього туалету в ванні, поперемінно обливаючи ноги з крана гарячої і холодної по-дою. Тільки не забудьте потім розтерти ноги рушником і промасажувати. Людям з підвищеною чувствітельнос-ма до холоду, ослабленим після хвороби і літнім краще починати Закаєв-вання ніг з обтирання на ніч ніг поло-тенціі, змоченим водою кімнатної температури (18-20 ° С), поступово знижуючи температуру води з тим, щоб через пару тижнів перейти на обмивання-ня або обливання ніг.