Чи можна займатися в спеку думка фітнес-тренера (фото)

Настав виснажливий і, часом, неможливий спеку, і тепер кожна з нас зі спокійною душею поспішає відзначити планове тренування мовляв як займатися, в таку спеку-то? Насправді, можна і потрібно! Головне, знати як правильно це робити. Про це ми і розпитали нашого експерта, еліт-тренера Анастасію Нагірну.

Чи можна взагалі займатися спортом, коли на вулиці за 30С?

Можна, можливо! Але багато що залежить від того, яким саме видом спорту ти плануєш займатися. Літо - не привід запливати жирком! І варіанти поєднання користі і комфорту завжди є! наприклад,

Варіант 1. Плавання і / або заняття в басейні (та й просто у водоймі). Літо - прекрасно підходить, щоб нарешті спробувати аквааеробіку!

Варіант 2.Треніруем гнучкість. Справа в тому, що на якість тренування гнучкості впливає ряд умов і не в останню чергу - тепле повітря. Коли м'язам тепло, вони набагато податливою! Тому швидше записуйся на йогу або ж в стретчинг-групи!

Які види фітнесу слід виключити і чому?

Речі про виключення тих чи інших видів фітнесу не може бути! Навіщо? Любителям інтенсиву (а також бігу) просто слід перенести заняття на ранкові чи вечірні години і звернути увагу на більш рясний питний режим. Обмеження повинні бути лише в разі будь-яких серйозних захворювань кардіо або распіраторні системи, так як саме вони більше інших відповідають за терморегуляцію в спеку.

Чи можна бігати в спеку?

Говорячи про біг в спеку. варто згадати два хитких шляху, на які ми себе підштовхуємо:

Тепловий удар. Імовірність отримати тепловий удар під час бігу в жарку пору збільшується в кілька разів. У плані терморегуляції організм отримує подвійне навантаження: одночасно необхідно знизити температуру тіла, яка піднімається в слідстві фізичного навантаження, і охолодити нагріте повітря, що надходить в організм через дихання.

Дегідратація (або ж зневоднення). Зменшення в організмі води нижче фізіологічної норми небезпечно дисфункцією життєво важливих органів. Говорячи ж простою мовою, ти можеш втратити свідомість, відчути неритмічне серцебиття, задишку близьку до задишка.

Головні правила як займатися в спеку

З усього вищесказаного давай визначимо основні рекомендації для занять спортом в спеку:

1. Перенеси свої тренування на ранковий або ж вечірній час. якщо ти не відвідуєш тренажерний зал, а займаєшся вдома або на вулиці. Як правило, в тренажерних залах старанно працюють кондиціонери - тому, проблем з тренуваннями в літню пору у відвідувачів не виникає.

2. Підбирай для себе оптимальну форму одягу - чим її буде менше, тим краще! Також віддавай перевагу саме спортивному одязі, яка запобігає перегріву тіла - вона шиється зі спеціальної тканини, яка добре вбирає вологу, дозволяючи при цьому шкірі дихати, а тілу таким чином охолоджуватися.

3. Чим би ти не займалася в плані фітнесу, головне побажання (для будь-якої пори року) - твій комфорт. Стеж за пульсом і своїми відчуттями. Відчуваєш серцеву аритмію, поколювання в грудях, запаморочення - закінчуй тренування скоріше, походи трохи в спокійному темпі і потім прийми зручне положення напівлежачи (бажано, щоб голова була піднята при цьому).

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Фітнес-харчування: так це здорово, як ми думаємо?