Чи можна займатися спортом перед сном правда і міфи

У багатьох людей в наш час досить напружений ритм життя: навчання, робота, сім'я. Але хочеться присвятити час і собі, а його катастрофічно не вистачає. У гонитві за красивим тілом, багато хто вибирає час для занять спортом після робочого дня - пізнього вечора, незадовго до сну. Але думаючи, що ми наводимо тіло в порядок, не шкодимо ми свого організму, проводячи тренування перед нічним відпочинком? Наскільки шкідливий спорт перед сном, ми розберемося в цій статті.

біологічні ритми

Фізична активність безпосередньо пов'язана з біологічними ритмами людини: чим більше ми рухаємося, тим бадьоріше ми себе почуваємо. Тренуючись перед сном, ми тільки заважаємо організму нормально відпочити за ніч, а також псуємо свій стан вранці. Але коли ж тепер тренуватися?

Кращий час для плідних тренувань - ранок. Після того, як ви прокинулися і поснідали, ви відчуєте прилив сил, і бажання виконати фізичні вправи прийде само собою. А заряд енергії ви отримаєте на весь день, що є додатковим плюсом тренувань вранці. Тільки почекайте півтори години після того, як ви поснідаєте, їжа повинна повністю перетравитися.

Якщо вам ніколи чекати, деякі фітнес-тренери рекомендують займатися спортом на голодний шлунок. Такий екстремальний вид тренувань підходить не всім, проте є досить ефективним для спалювання калорій і позбавлення від жиру - під час тренування організму нізвідки брати енергію, і він починає спалювати власний жир. Натщесерце можна робити тільки кардіо і аеробні вправи, силові навантаження на порожній шлунок заборонені! Якщо ви не можете тренуватися на порожній шлунок, за півгодини до тренування можна з'їсти якихось легких вуглеводів, наприклад - банан або яблуко.

Однак не у всіх є час для повноцінного тренування вранці, адже на неї піде не менше півгодини, плюс душ і час, відведений для сніданку перед заняттями. Якщо ваш робочий день починається о 8-9 ранку, прокидатися ні світ ні зоря для того, щоб потренуватися, не кожному захочеться. Тоді можна перенести заняття на вечірній час, але за однієї умови: ваша тренування повинна закінчитися не менш, ніж за три години до відходу до сну.

Справа в тому, що після фізичної активності наші м'язи не відразу заспокоюються, а організм ще кілька годин знаходиться в збудженому стані. Лягати спати в такому стані - вкрай несприятливо для нервової системи, безсоння і пробудження посеред ночі вам гарантовані. Якщо у вас катастрофічно немає часу, щоб чекати 3 години після тренування перед відходом до сну, замініть важкі силові тренування на щось більш розслаблюючу. Багато асани йоги, пілатес або звичайна розтяжка не викличуть перенапруги організму і допоможуть заснути.

Вплив спорту на сон

Як вже говорилося раніше, фізичні навантаження тісно пов'язані з якістю вашого сну. Однак вплив спорту на сон не повністю негативне, якщо все робити за правилами, можна зробити свій нічний відпочинок більш здоровим.

Регулярні тренування, виконані в правильний час (не менше ніж за 3-4 години до сну), благотворно впливають на тривалість і якість нічного відпочинку. Проходить стрес, засипати легшає, а прокидатися - приємніше.
Чим більше людина спить, тим більше він сонливий. Якщо ви давно не були в спортзалі, можливо ви помітили, наскільки ви стали ліниві і малорухливі, а в будь-який звільнився годинку хочеться подрімати. Збільшити фізичну активність, і з часом ви побачите, наскільки бадьоріше ви станете.
Скидаючи зайву вагу при регулярних тренуваннях, ви також рятуєтеся від хропіння.
У довгій перспективі, спорт сприятливо впливає на сон. Ведучи здоровий спосіб життя, ви позбавляєте себе від проблем з безсонням, з якою стикаються багато людей в літньому віці. Пам'ятайте: рух - життя. А щоб яскраво жити, потрібно гарненько висипатися.

Вплив сну на фізичні навантаження

Як ви вже зрозуміли, спорт і сон - речі взаємозалежні. Не тільки спорт впливає на якість сну, а й здоровий сон сприяє продуктивним тренувань.

У виспавшись людини краще самопочуття, більше сил і ентузіазму для повноцінного тренування. І навпаки, від недосипу енергії і бажання займатися фізичною активністю зовсім немає.
Під час стадії глибокого сну виділяється гормон соматотропін, який відповідає за витривалість організму, збільшення м'язової маси і заряду енергії. А при недосип, в кров потрапляють гормони стресу, такі як, наприклад, кортизол. Висновки робіть самі.

Поради тим, хто вважає за краще спорт перед сном

Отже, можна зробити висновок, що спорт безпосередньо перед сном - це шкода для організму, а ось за пару годин до відбою - цілком здорова звичка. Якщо ваш графік дозволяє вам лягати спати досить пізно, скажімо, після півночі, то ваші тренування можуть проходити аж до 21-22 годин. Все одно намагайтеся пізно увечері виключити вимотуючі тренування з важкими вагами, замінивши їх на пробіжку або йогу.

В здоровому тілі здоровий дух! Не відмовляйтеся від тренувань зовсім, якщо ви думаєте, що у вас зовсім немає для цього часу. Наступного разу, коли прийдете додому з роботи і захочете полежати на дивані, спробуйте прогулятися перед сном. Через деякий час спробуйте зробити вечірню пробіжку, зробити кілька нескладних вправ. І через якийсь час ви помітите не тільки як зміниться ваше тіло, але і як легко ви станете засипати. Спокійної вам ночі!