Чи можна від бананів поправитися

Багато хто стверджує, що, якщо хочеш схуднути, банани їсти не можна, тому що від них поправляються. Чи так це насправді? Давайте розглянемо плюси і мінуси бананів.

1. Банани містять багато вуглеводів, особливо цукру. Відомо, що надлишки цукру перетворюються в організмі в жир швидше, ніж інші поживні речовини.
2. У бананах калорій більше, ніж у багатьох інших фруктах. Наприклад, стакан нарізаних яблук містить 60 калорій, а стакан шматочків бананів - 135.
3. Захисники бананів стверджують, що ці фрукти є прекрасним перекусом, і цукру в них набагато менше, ніж в тому ж печиво або цукерки, з якими багато п'ють чай під час перерви.
4. Дехто переконаний, що можуть з'їсти необмежену кількість бананів і не поправитися, тому що в плодах повно вітамінів, мінералів і поживних речовин.

Насправді, до цих пір не існує переконливих доказів того, що банани повнять або допомагають втратити зайву вагу. Все залежить від норми денних калорій, якої ви дотримуєтеся.

Правда, під час перекусу банани все одно рекомендуються. Вони дуже поживні і містять розумну кількість калорій.

При цьому зверніть увагу, що бананами краще не зловживати. Один банан в день нічого поганого вам не зробить, а от три - це вже занадто.

Один банан, в середньому, містить близько 104 калорій, 0,5 г жиру, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини, 14,5 г цукру і 1 г білка.

Банани гарні ще й тим, що в них багато калію, корисного для серця, і вітаміну С, який є потужним антиоксидантом.

Добре їсти банани в свіжому вигляді. А ось бананових чіпсів варто уникати. Бананові чіпси - це обсмажені в олії з цукром шматочки бананів. Нам для здоров'я не потрібні ні надлишки масла, ні надлишки цукру.

Банани є можна самі по собі, а можна вдало змішувати з деякими продуктами:

• з вівсянкою. поріжте банан або його частину і покладіть його вранці в вівсяну кашу. Можна також банан розчавити виделкою в пюре і додати до вівсянки, поки вона ще вариться.
• з корицею. розріжте банан вздовж і посипте його половинки корицею. Це буде хорошим перекусом.
• з йогуртом. наріжте банани і покладіть в знежирений грецький йогурт, додайте трохи кориці і некалорійного підсолоджувача. Туди ж можна додати клітковини, висівок, зернових або нарізаний мигдаль.
• з полуничним йогуртом і порізаним арахісом. наріжте банани на кружечки, на кожен нанесіть полуничний йогурт і нарізаний арахіс і поставте кружечки ненадовго морозильник. Після якогось часу здорова закуска буде готова!