Чи можна підтримувати себе в хорошій фізичній формі, не виходячи з дому все про фізичну і

Чи можна підтримувати себе в хорошій фізичній формі, не виходячи зі стін своєї міської квартири і не відвідуючи спортзали і фітнес клуби?

Скажу спираючись на свій власний досвід - звичайно ж можна! Але все таки якщо порівнювати заняття в спортзалі і заняття в домашніх умовах (без використання гир тощо.), То, не буду лукавити, в спортзалі за цей же час ви досягли б в 2 рази більших результатів.

Але все таки якщо хтось не може відвідувати спортивні зали або фітнес клуби з якихось причин (брак часу, дорого і ін.), То саме для них в своїй статті я постараюся дати кілька порад, як же наростити м'язову масу, яка не виходячи з дому.

Ну да ладно, досить відступів, перейдемо безпосередньо до порад. Коли я починав займатися своєю фізичною формою, то для мене метою було накачати ноги, руки і прес. Повірте для того, щоб ваше тіло виглядало красиво і мужньо цього цілком достатньо і саме тому раджу вам поставити таку ж мету для себе.

Дуже здорово якщо у вас є вдома гирі (8 або 16 кг підійдуть), з ними робота буде набагато ефективніше. Якщо їх немає, то не пошкодуйте грошей і придбайте в спортивному магазині, хоча б одну. Ну да ладно (відволікся), припустимо, у вас немає гир, що ж робити. В цьому випадку вашим основним зброєю стають віджимання. Але не потрібно думати, що це одна вправа. Існують численні варіації цієї вправи. наприклад:

5. віджимання з постановкою рук на рівні живота;

6. на одній руці (це вже коли ви досягнете хороших результатів відразу у вас не вийде);

7. при підйомі торкнутися правою рукою лівої, при наступному підйомі навпаки;

8. при підйомі підняти руку вертикально вгору;

1,2 гарні для розвитку грудних м'язів; 2,3,4- для розвитку плечового пояса; 5,7,8- для розвитку триголовий м'яз.

Можна придумати ще варіації і всі вони будуть ефективні. Фантазуйте. Можна підняти ноги, наприклад на диван, і навантаження на руки при цьому збільшиться (дуже хороший варіант люблю його виконувати здорово руки "забиває"). Виберіть для себе 3-4 вправи з цього списку і виконуйте їх хоча б по одному повторенню щодня до відчуття деякого "печіння" в м'язах. Чим довше Ви терпіти будете це "печіння", тим раніше досягнете результатів. Якщо Ви чесно виконуватимете ЩОДЕННО ці вправи, то десь через місяць почнете помічати перший результат, а через 2-3 місяці він буде вже серйозно помітний.

Особисто я для ніг, коли перебуваю в своїй міській квартирі виконую 2 вправи (бо стрибати то не можна - сусіди злі). Це присідання і піднімання на носках. Але я виконую не зовсім прості присідання. Пояснюю: руки за голову, ноги трохи ширше плечей і присідаю до того моменту, поки в колінному суглобі кут не буде дорівнює 90 градусів після чого встаю і т.д. Піднімання на носках бажано виконувати на кожній нозі окремо. Стаєш, піднімаєш одну ногу і на другий починаєш підніматися і так до тих пір поки не відчуєш сильне печіння в литкового м'яза, потім на іншій нозі також. Якщо ви будете робити по 2 повторення цих вправ кожен день цього буде цілком достатньо, щоб мати сильні ноги. Особисто я тільки за допомогою цих вправ через десь 1-1,5 зміг укласти м'яч в баскетбольну корзину зверху.

Вправи для преса.

Прес, на мій погляд, сама важко накачувати м'язи в нашому організмі (хоча прес, звичайно, складається не з однієї м'язи, але думаю Ви зрозуміли, що я хотів сказати). Я пропоную вам наступні вправи:

• лягайте на підлогу, ноги в колінному суглобі 90 градусів, руки схрещує і виконуєте невеликі підйоми тіла не до упору лише на третину від того наскільки ви можете підняти максимально своє тіло (для верхнього преса);

• лягайте на підлогу, ноги витягнуті, руки притискуєте до тулуба і виконуєте підйоми ніг (для нижнього преса);

• лягайте на підлогу, ноги в колінному суглобі 90 градусів і на відстані 30-35 см від таза (відстань для кожного індивідуально), і намагаєтеся дотягнутися правою рукою до правої п'яти, лівої до лівої (для бічного преса);

Виконуйте ці 3 вправи хоча б по одному разу кожен день, до виникнення печіння в відповідних м'язах.