Чи можна бігати при плоскостопості безпеку і поради
Людська стопа є ідеальної природної «ресорою», вона значно знижує будь-яку ударну навантаження, яка, якщо б не цей чудовий природний механізм, припала б на суглоби і хребет. Крім цього, стопа ідеально утримує наше рівновагу, є відмінним амортизатором, що дозволяє не тільки ходити, займатися йогою, але і швидко бігати. Плоскостопість, в свою чергу, порушує якість цього природного механізму, що може і нерідко призводить до серйозних проблем. У зв'язку з цим актуальним є питання про те, чи можна бігати при плоскостопості.
Правильна взуття та ортопедичні устілки
Близько 80% населення нашої планети страждає від тієї чи іншої форми плоскостопості. Якщо говорити про ситуацію, яка складалася пару десятків років тому, то ортопеди найсуворішим чином забороняли біг при плоскостопості. Сучасні технології дозволяють робити взуття, яка буде підтримувати стопу, так що займатися бігом не забороняє. Інша справа, що ми повинні врахувати важливість гарного взуття, якщо її немає - бігати заборонено здебільшого випадків.
Устілки для взуття
Окрім взуття, є більш мобільний варіант - спеціальні устілки і супінатори, які можна переносити з взуття в взуття. Правильна взуття та устілки відкривають вам дорогу не тільки до бігу і нормальної ході, а й до занять йогою і різними видами спорту:
Ці види спорту безпосередньо пов'язані з великим навантаженням, яке зазнає стопи, на відміну від плавання. Але при правильно обраній взуття ви швидше будете лікуватися від недуги, ніж посилювати його або страждати від нерівномірного розподілу навантажень.
ступеня плоскостопості
Щоб зрозуміти, потрібні вам устілки та взуття або потрібно термінове хірургічне втручання, для початку повноцінного бігу, вам потрібно визначити ступінь плоскостопості, яким наділила вас природа.
I ступінь плоскостопості
Цей ступінь може бути навіть непомітна для пацієнта. Те відчуття втоми в ногах, яке пов'язане з цим видом плоскостопості, може бути сприйнято людиною як звичайна втома. Розрізнити ступеня звичайної втоми і тієї, яка з'являється через плоскостопість, практично неможливо.
Перша ступінь хвороби
Інша справа, що при великих навантаженнях нога поступово набрякає, а якщо на набряк незначно натиснути, то з'явиться гострий біль. Ось це і буде сигналом до того, що вам потрібно відвідати ортопеда і розібратися з методикою лікування, протипоказаннями, ступенем плоскостопості. При цьому ступені, в принципі, можна бігати і без устілок, але потрібно дуже грамотно дотримуватися техніки бігу.
II ступінь плоскостопості
Другий ступінь визначити досить просто, тому що вона має яскраво вираженими симптомами. Саме при цьому ступені у нас з'являється можливість візуально визначити аномальні відхилення стопи від здорового стану. Біг в звичайному взутті і при недотриманні техніки просто неможливий, необхідно проконсультуватися у лікаря і придбати кросівки, які будуть підтримувати стопу. Заодно відвідайте і магазин з ортопедичними устілками. Займатися йогою і плаванням можна без обмежень.
III ступінь плоскостопості
Про наявність цього ступеня плоскостопості ви просто не можете не знати, а в спортивні секції вас, що абсолютно очевидно, не беруть. Повернутися до тренувань можна, але потрібно спочатку лікуватися, потім використовувати якісне взуття і устілки. При цьому ступені про біг не може бути й мови, навіть нетривала ходьба при неквапливому темпі віддається болем, а стопи постійно набрякають. Крім цього, що найстрашніше, біль віддає не тільки в коліна і тазостегнові суглоби, але і в поперек.
Якщо не вжити оперативного лікування, болі в хребті і голові будуть тільки посилюватися. В цьому випадку можна зайнятися плаванням, де навантаження на стопи мінімальна, а загальне зміцнення організму все-таки відбувається. Заняття плаванням і йогою не протипоказане.
Плоскостопість і спорт: правила безпеки
Плоскостопість і спорт сумісні! Зрештою, ви прийдете до того, що вам можна бігати, вам підходить хокей, футбол, балет, йога, можна займатися танцями, плаванням і іншими видами спорту, тренуватися на біговій доріжці. По-перше, біг при плоскостопості потребують хороших кросівок. Чи не тих, що створені для ходьби по вулиці, а саме повноцінних бігових - це величезна різниця. Хороший вибір кросівок повинен базуватися на наступних параметрах:
- Відповідність вашому типу пронації;
- Відмінна амортизація;
- Щільний обхват і фіксація стопи;
- Взуття не повинна бути тісною.
Пильна увага повинна отримати взуття, яка гарантує вам граничну підтримку. Фахівці і ті люди, які вчилися бігати з плоскостопістю, рекомендували кросівки Asics і Mizuno. Остання модель гарантує відмінну бічну підтримку.
техніка бігу
Можна бігати тільки в тому випадку, якщо ви знаєте і дотримуєтеся техніку. Сама техніка бігу відноситься і до інших видів спорту, так що і для хокею, і для футболу, і для фігурного катання, і для танців ці техніки потрібно знати. Навіть в ковзани можна цілком ефективно вставляти ортопедичні устілки, тому обмеження при катанні на ковзанах будуть зняті.
Вам потрібно зрозуміти, що стопа повинна бути амортизатором. Ми взагалі не опускаємося на п'яту, ніколи не торкаємося їй землі. Якщо у вас професійні кросівки, вони задумані саме як допомогу в бігу, тобто навіть при постановці ноги на п'яту, що просто жахлива помилка без гарного взуття, вони будуть перекочувати ногу і фактичного удару на хребет не буде. Якщо ви змогли бігати на носках, то сміливо можна займатися при першого ступеня плоскостопості. Далі ви повинні контролювати положення свого тіла, не повинно бути коливань вгору-вниз, тіло повинно бути на одній лінії, це ноги повинні підніматися вгору і вниз за рахунок їх сили.
Багато фахівців говорять про те, що можна займатися і з другої ступенем плоскостопості, якщо ви вибрали не тільки хороші кросівки, а й освоїли правильну техніку бігу. Ви повинні зрозуміти, що в бігу вам потрібно дуже добре контролювати техніку, чого немає в фігурному катанні, хокеї, танцях або балеті. Оптимальне рішення - піти в критий зал, де на бігових доріжках використовується спеціальне покриття.
Загальні поради для інших видів спорту
Якщо ви займаєтеся танцями або йогою, то боротися з плоскостопістю теж потрібно, але тут робити це простіше. Вам будуть потрібні ортопедичні устілки, а далі, якщо ви займаєтеся старанно, організм буде отримувати потрібну навантаження. Рухи стоп, використовувані в танцях, дуже схожі на вправи, які використовуються в лікувальній гімнастиці.
Питання про те, які кросовки треба для ходьби, є дуже важливим. Ходити на носках ви не можете, значить, при ходьбі ви наступаєте на п'яту, і саме тут грає свою роль ступінь плоскостопості. При ходьбі навантаження на хребет буде невеликою, якщо на ваших ногах якісне взуття. Поставивши собі за питанням про те, які кросівки необхідні для ходьби, шукайте ті, які точно будуть підтримувати вашу стопу і не давати п'яті переносити удар на хребет.
Фігурне катання
Якщо ви вирішили підкорити фігурне катання, за допомогою устілок можна зняти всю неправильну навантаження зі стоп. Але пам'ятайте про те, що фігурне катання передбачає необхідність ідеальної постановки ноги під час складних приземлень. Якщо у вас важка форма плоскостопості, удар за ударом ви будете калічити свої коліна і хребет - це закінчиться плачевно. Фігурне катання не рекомендується вже при другого ступеня плоскостопості.
Балет характеризується величезним навантаженням на стопу, на пальці, тому займатися їм можна тільки при відсутності плоскостопості. Лякатися цього не варто, сучасні методики дозволять вам швидко позбутися від недуги.
Цей вид спорту передбачає нульову навантаження на стопи, тому ви будете почувати себе дуже комфортно, зможете займатися плаванням багато і з користю для здоров'я.