Чи будуть рости м’язи від тренувань на турніку і брусах - street workout - тренування з власною

Привіт, друзі! У цій статті я хочу розповісти про набір маси за допомогою воркаута, - по суті, за допомогою турніка і брусів. У певних колах людей побутує думка, що, нібито на турніку і брусах можна накачатися. Це не так! Накачатися можна. Я намагаюся тренуватися регулярно, не залишаючи тренування більше ніж на тиждень. І то, для цього повинна бути досить вагома причина. У той же час моя вага, зокрема м'язова маса протягом року може серйозно скакати, - в залежності від цілей, які я переслідую в той чи інший період. Буває так, що я можу набрати 10 кг і більше протягом певного часу, а потім скинути їх за 2 тижні. Не секрет, що нерви дуже швидко пожирають м'язи, і найчастіше саме з цієї причини я втрачаю масу, і через час знову починаю набирати. Але давайте ж перейдемо до найголовнішого ...

Як набрати м'язову масу на турніку і брусах

Як і в будь-якому силовому спорті, принцип роботи заснований на 3-х китах, якими є: харчування. тренування. відпочинок. Те, що ми частіше бачимо на турніках худорлявих школярів, це ще не говорить про те, що не можна на турнік накачатися. Це, швидше за все, говорити про те, що вони мало їдять і не дотримуються режиму (якого в принципі немає).

Думаю, що перед розглядом згаданих китів, варто розібратися, які м'язи будуть прокачуватися, що буде рости. Якщо говорити про конкретні вправах, то візьмемо найпопулярніші, такі як віджимання на брусах і підтягування. Під час підтягувань найбільше працює багато м'язових груп спини, зокрема найширші і біцепс. Віджиманнями можна накачати груди, трицепс, і передні дельти працюють. Всі вправи ми розбирати не будемо, так як їх дуже багато, і можна повноцінно прокачати верхню частину тіла. З ногами, звичайно, у нас невелика проблемка, так як немає штанги, але можна присідати і без штанги, - та хоч на одній нозі.

Дуже серйозно треба поставитися до харчування, так як саме від цього пункту залежить результат. Під час набору маси можна їсти все що завгодно, але бажано частіше. Добре вага набирається, якщо є по 5-6 разів на день. Навіть при наборі краще виключити цукор з раціону і бажано все жирне.

Але можна підібрати і більш здоровий раціон. Вуглеводи: рис, гречка, вівсянка, макарони. Білки: м'ясо, молочні продукти, яйця.

тренування

Природно, не обійтися і без тренувань, - саме тренування допоможуть вам рости. Травмуються м'язові волокна, потім вони заростають, що дозволяє їм збільшуватися в об'ємі. Якщо тренувань не буде, не буде і зростання м'язів. Якщо м'язи є, але тренування припиняться, то обсяг м'язів зменшиться.

Графік тренувань може бути різним, - по-моєму, тут потрібно підбирати індивідуально. Я можу тренуватися хоч 5-6 разів на тиждень, і буду нормально себе почувати. Тут головне знати міру, - розуміти, коли потрібно зробити перевантаження, і коли тренуватися без нічого.

Ну і без відпочинку нікуди. Що стосується конкретно сну, то, навіть дещо не виспавшись, тренування не матиме належної продуктивності. Спіть стільки, скільки потрібно. Не потрібно тренуватися щодня, якщо важко психологічно або фізично.

Ось в принципі і все, що я хотів сказати. М'язову масу на турніку і брусах набрати більш ніж реально, потрібно тільки працювати і не лінуватися.

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)