Частота дихання - будинок сонця

частота дихання

Всім нам добре знайоме насолоду від перших ковтків свіжого повітря при виході з приміщення, навіть добре провітрюється.

Всі знають, що повітря в квартирах, офісах і т. Д. Насичений величезною кількістю молекул шкідливих для організму речовин. Тут і гази, що виділяються з пластикових підлог і інших предметів інтер'єру з ненатуральних матеріалів, і величезна кількість пилу, і дим від сигарет кращих рідних і колег по роботі, і виділення потових залоз оточуючих людей, і т. П. Крім того, в атмосфері приміщень відсутні негативні іони, так необхідні нашому організму для підтримки в порядку «електростанції» людини. Коли в такому приміщенні проходить практично все життя. терміни її значно скорочуються. Чи можна якось компенсувати неминучі втрати?

Як ми дихаємо
ДИХАННЯ - найважливіша функція організму. Зупинка дихання призводить до клінічної смерті, і вже через 5-6 хвилин процес стає незворотним. Механізм дихання добре вивчений. Клітини нашого тіла отримують енергію в результаті окисного розпаду поживних речовин, і тому до них повинен постійно надходити кисень і, бажано, без домішки отруйних речовин. Останні з організму виводять вже печінку. нирки та інші органи.

Нормальне дихання - це обмін газами між нашими клітинами і навколишнім середовищем. Вентиляція легенів залежить від глибини дихання і його частоти, які свідомо або підсвідомо регулюються в залежності від потреби організму. Найбільше нам підходить чисте повітря поза приміщеннями, що містить 20,9% кисню, 0,03% вуглекислоти, 79,1% азоту і трохи благородних газів.

Використовуваний об'єм легенів в спокої малий у порівнянні із загальним обсягом. Є достатній запас для вдиху і видиху, а 20% обсягу легких вентилюються за залишковим принципом. Процес дихання піддається тренуванню. Ми можемо управляти тривалістю і глибиною вдиху, видиху і тривалістю пауз після вдиху і видиху. Ми можемо дихати однієї або двома ніздрями з їх зміною або ротом. Дихання і паузи залежать також від прийнятої пози тіла.

Параметри, за якими контролюють легкі, - частота дихання і життєва ємність легенів (ЖЕЛ). ЖЕЛ є ще й показником рухливості легких і залежить від статі, віку, розмірів, положення тіла і ступеня тренованості. У чоловіка зростом 180 см середня ЖЕЛ повинна складати 4,5 літра. У тренованих плавців і веслярів ЖЕЛ досягає 8 літрів. Частота дихання у дорослої людини коливається від 10 до 18 разів на хвилину, а у новонародженого - від 40 до 50. Завзяті йогівські тренування дозволяють досягти 2-4 подихів у хвилину. Якщо в спокої хвилинний обсяг дихання становить 7 літрів, то при фізичному навантаженні - 120 літрів.

У реальному газообмене бере участь тільки частина хвилинного об'єму повітря, що досягає альвеол легенів. Вона становить 70% від хвилинного обсягу і називається альвеолярної вентиляцією, або об'ємом, і вимірюється в літрах за хвилину. У свою чергу газообмін кисню і вуглекислого газу в артеріальній крові визначається парціальним тиском (напругою) в ній цих газів. На малюнку 2 показані залежності цих тисків від альвеолярної вентиляції легенів. У нормальних умовах тиск кисню в артеріальній крові становить близько 95 мм рт. ст. а вуглекислого газу - 40 мм рт. ст. Парціальний тиск вуглекислого газу мало змінюється з віком, а парціальний тиск кисню знижується приблизно на 25%. Цей параметр можна розглядати як один з об'єктивних показників старіння організму. Збільшення парціального тиску кисню супроводжується зменшенням парціального тиску вуглекислого газу. Надлишок кисню як би вимиває з крові вуглекислий газ. Рівень же вуглекислого газу, що перевищує норму, призводить до кисневого голодування.

Для реалізації газообміну кров повинна доставляти до альвеол кисень і забирати вуглекислий газ. Тому газообмін залежить також від обсягу крові, що проходить через альвеоли за одиницю часу. Ставлення альвеолярного обсягу повітря до цього обсягу крові характеризує стан повітряно-кров'яного обміну, яке в нормі одно 0,9-1,0.

Венозна кров, яка надходить в капіляри легких, має більш низьке парціальний тиск кисню (40 мм рт. Ст.) І більш високе - вуглекислого газу (46 мм рт. Ст.), Ніж артеріальна кров в альвеолах. Різниця цих тисків і змушує дифундувати кисень в сторону капілярів, а вуглекислий газ - в бік альвеол, долаючи чотиришарову мембрану товщиною всього в 1 мікрон (6-10 м) за 0,3 секунди. Гарному обміну допомагає величезна загальна площа альвеол, що досягає 80-100 кв. м. Якби всі курці представляли, як тонка (всього 1 мікрон) і тендітна тканину легенів, яку вони із завзятістю, гідною кращого застосування, намагаються покрити кіптявою, «обкурити нікотином», я думаю, їх число різко зменшилася б.

Дихальні центри розташовані в довгастому мозку. Управління ними здійснюється під дією центральної нервової системи і, природно, може змінюватися в зв'язку з отриманою ззовні інформацією. Збільшення парціального тиску вуглекислого газу в артеріальній крові, зниження тиску кисню (як і падіння індексу кислотності крові) призводить до підвищення хвилинного об'єму легень.

Де дихається легко

Помірне кисневе голодування викликає помітний оздоровчий ефект і є дієвим методом гальмування процесів старіння організму. Кажуть, що в Гімалаях йоги-відлюдники, тренуючи дихання, живуть 200-250 років. Один з них на ім'я Тапасвіджі помер у віці 186 років в 1955 році.

Не виходить поїхати в гори? Майже такого ж ефекту омолодження можна домогтися, проробляючи щодня дихальні вправи протягом 10-15 хвилин.

Часто доводиться чути про винахід черговий нової дихальної гімнастики. Однак набір дихальних вправ цих гімнастики не виходить за рамки дихальних гімнастик «1000» і «Маятник». Їм не одна тисяча років.

Оптимальним балансом між киснем і вуглекислим газом в артеріальній крові можна управляти підбором дихальних вправ. Це зробити непросто, так як механізми їх насичення суперечливі, і потрібно шукати компромісне рішення (рис. 2). При виконанні дихальних вправ головною турботою є накопичення в крові саме вуглекислого газу.

Потреба організмів в вуглекислому газі виникла «історично» ще багато мільйонів років тому, коли вуглекислий газ в атмосфері становив 90% її обсягу. Зароджувався фотосинтез полягав в поглинанні вуглекислого газу клітинами рослин, викиді в атмосферу кисню і накопиченні вуглецю. Поступове збагачення атмосфери киснем послужило однією з основ для виникнення тваринного життя. Але закони обміну речовин в клітині, яка потребує для життя в вуглекислому газі, збереглися. Зараз в повітрі присутній тільки 3% вуглекислого газу, а в крові його міститься більше 7%.

Статистична «норма» для середньої людини становить 12 подихів у хвилину. При цьому легкі сильно вентилюються з надлишковою втратою вуглекислого газу.

Поверхневе і більш повільне - хоча б в півтора-два рази - дихання призведе до збільшення тривалості життя на 20-30 років, так як дозволить поліпшити газообмін у крові і відсунути наступ хвороб. При цьому зростає імунітет організму, приблизно так само, як і при голодуванні. Ось чому поєднання голодування з тренуванням дихання різко прискорює процеси одужання.

Недолік же вуглекислого газу, викликаний глибоким частим диханням ротом, призводить до спазмів судин, скорочення стінок бронхів. Звуження судин зменшує споживання кисню нирками, серцем, мозком, печінкою та іншими органами, підвищує артеріальний тиск і зменшує венозний кровотік. Застій крові в венах веде до судинних порушень і, як наслідок, до букету хвороб.

Якщо навчитися дихати з частотою 1-3 дихання в хвилину, як це роблять досвідчені йоги, то можна дійсно є нізкобелковую їжу, використовуючи для синтезу білка вуглекислий газ.

Процедури морального і фізичного очищення, голодування, дієта. фізичні вправи сповільнюють дихання, покращують загальний стан організму, стан нервової і судинної систем і якість газообміну між атмосферним повітрям і кров'ю.

Як треба дихати

ДЛЯ того щоб легені встигали найбільш повно виконати процедуру газового обміну, необхідно дихати якомога повільніше як на вдиху, так і на видиху. При цьому пауза на видиху завжди корисна, якщо виконується без зусиль.

Саме пауза на видиху дозволяє накопичити вуглекислий газ, і при цьому знижується кров'яний тиск. Навпаки, пауза на вдиху викликає збіднення крові вуглекислим газом і підвищує кров'яний тиск, тому вона протипоказана хворим на гіпертонію, бронхіальну астму, емфізему легенів.

Тренування дихання збільшує об'єм легенів, розширює діапазон і якість дихальних можливостей. Крім того, це відмінний спосіб поліпшення психічного здоров'я і контролю над своїми емоціями.

Ми дихаємо безперервно і довільно. А процес тренування дихання починається з того моменту, коли наша увага перемикається на контроль за диханням.