Центр ваги

(1 голос, середнє 5.00 з 5)

Хара - центр ваги тіла. Практика медитації

Процес розвитку людини схожий на зростання дерева - найдавніший образ, який зустрічається практично у всіх народів. Це символ динамічного зростання, циклічності і регенерації. Завдяки чому так високо виростає гіллясте дерево? Є принцип - чим вище дерево, тим міцніше повинні бути його коріння.

Поговоримо про коріння людини. Асоціативно, з образом коренів пов'язано почуття опори - це ноги, таз, хребет. І якщо у людини немає опори, він погано тримається на ногах, втрачає рівновагу, не може досить прикласти зусиль в досягненні своєї мети, а будь-який стресовий вплив зовнішнього середовища, «здуває його як паперовий кораблик» в сторону, відволікає свідомість від головного.

Як же утримати свою рівновагу в фізичному і психологічному сенсах?

Відповідь, як не парадоксально, там же де і питання. Потрібно знайти свій центр рівноваги, центр ваги тіла, і центрироваться на ньому.

Саме це радять робити багато східних вчення: даоська традиція, дзен-буддизм, цигун. Особливо популярна робота з центром тяжкості саме в бойових мистецтвах, наприклад в айкідо. Цей центр, за сучасними уявленнями адептів східних систем знаходиться в животі, в його глибині, а саме на 3-5 см нижче пупка. У бойових мистецтвах Сходу саме з цього центру повинно починатися будь-який рух.

Центр ваги тіла носить різні назви - хара, дань-тянь, танден, єдина точка, океан Ци, котел, пупковий центр та ін.

Вважається, що коли народжується дитина, він вкорінений саме в цьому пупковому центрі. Символічно зв'язок з пуповиною живота дає натяк на його енергетичну функцію. І в східних системах центр хара описують як океан енергії - місце, де енергія зберігатися і накопичується. «Хара» - японський термін, означає живіт, душа. По-японськи «Кірі» означає - відрізати. Харакірі - відрізати зв'язок з душею, з енергією, вразити первинний центр. Хара вважається первинним центром свідомості в тілі - центром буття, емоційної енергії. І вже в подальшому, дитина соціалізується і розвиває в собі центр почуттів (символ серце), центр раціонального розуму (символ голова).

Якщо розвивати зв'язку розум-почуття-буття, то сучасна людина не знаходиться в своєму центрі ваги, а його рівновагу зміщений до голови. Звідси безліч неврозів, психосоматичних проявів конфлікту переконань з буттям або почуттями. В Японії хара вважається точкою, щодо якої врівноважується все, що є в людині. Цілісність - це особливий стан, що приходить до людини, коли він знаходить хару. Її можна розглядати не тільки як точку рівноваги, але і як особливий стан, стан рівноваги.

Вважається, що своїм походженням цей дивовижний мозок зобов'язаний тому, що найдавніші трубчатообразние предки мали те, що називається "рептильної мозком" - примітивну нервову систему, яка в процесі ускладнення організмів дали істоти з головним мозком, функції якого виключно різноманітні. Частина, що залишилася реліктова система перетворилася в центр, керуючий діяльністю внутрішніх органів, і, перш за все, травлення. На початку ХХ століття англієць Ньюпорт Ленглі підрахував кількість нервових клітин в шлунку і кишечнику - 100 мільйонів. Більше, ніж в спинному мозку! Тут немає півкуль, але в наявності наявність розгалуженої мережі нейронів і допоміжних клітин, де гуляють усілякі імпульси і сигнали. Виникло припущення: чи не можна вважати таке скупчення нервових клітин своєрідним «черевним» мозком?

Нещодавно з цього приводу висловився професор нейрогастроентерологія Пауль енк з Тюбінгенського університету: «Мозок живота влаштований приблизно так само, як головний. Його можна зобразити у вигляді панчохи, що охоплює стравохід, шлунок і кишечник. У шлунку і кишечнику людей, які страждають хворобами Альцгеймера і Паркінсона, виявлені ті ж пошкодження тканин, що і в головному мозку. Тому антидепресанти начебто прозаку так діють на шлунок ».

Але всі ці факти є лише непрямим підтвердженням парадоксальною гіпотези. Щоб армія нейронів перетворилася на подобу мозку, її треба організувати. Поки чітких доказів цієї організації немає.

C психологічної точки зору - концентрація на точці Хара і черевної метод дихання: сприятливо впливають на весь організм людини, призводять психіку в рівновагу, дають відчуття впевненості, стабільності, сталості, заземленности. Дані про позитивний вплив дихання, можна знайти, наприклад, в дослідженнях професора В.В. Козлова.

Черевний подих - природне дихання дитини. Дихання саме по собі - відмінний спосіб входження в розширене стан свідомості, в якому можна знайти нові ресурси для зміни свого світогляду, мислення, ставлення до життя. У поєднанні з вирівнюємо осі тіла і набуттям центру ваги - це ще більш потужний внутрішній ресурс.

Основний компонент розвитку центру ваги - абдомінальне дихання і спрямування уваги в область черевної порожнини. Для освоєння методу потрібно розслабитися, прийняти стійку сидячу позу з прямою спиною. Можна практикувати стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті, і тоді варто звернути увагу на свої стопи, на скільки ви стійкі в цьому положенні, можна відчути, як енергія Землі піднімається вгору по ногах, вкорінюючи вас, роблячи положення тіла стійким. Потім увагу поступово прямує в область низу живота. Можна уявити собі, як ваш розум, «стрибає» у вир, і його забирає вниз на глибину, в район живота.

Важливий тип дихання! Часто, у дорослих людей, особливо у жінок, спостерігається грудної тип дихання. Грудне дихання в тілесно-орієнтованої терапії пов'язано з почуттями. І якщо продовжувати дихати таким чином - може не виникнути приємного заспокоєння психіки, яке спостерігається в центрі хара, а навпаки, деяке збудження.

Дихання животом - такий тип дихання, коли при вдиху діафрагма випинає живіт вперед. Плечі залишаються нерухомими, грудна клітина не здіймається, ребра практично не розширюються.

Отже, на вдиху - низ живота випинається вперед, на видиху злегка втягується.

Увага - завжди направлено вниз живота!

Етапи освоєння практики:

1) Дихання животом на рахунок від 1 до 10. Раз-вдих. Два-видих. Три-вдих. Чотири-видих. І так до 10. Потім цикл повторюється заново. 1-10.

Перший етап потрібен для розвитку концентрації уваги. На початку практики ви будете збиватися з рахунку і відволікатися на думки про щось інше. Якщо загубилися, забули про рахунок подихів - починайте з 1 заново.

Критерій успішності практики - ви можете стежити за диханням не збиваючись з рахунку 10-15 хвилин.

2) Дихання животом без ліку. Тут акцент на відчуттях, увагу в центрі хара. Стан свідомості буде розширюватися. Думки так само можуть відволікати, завдання етапу - не відволікатися ні на що від спостереження дихання.

Якщо 10-15 хвилин не відволікалися - етап пройдено.

3) Етап «просто сидіння». Свідомість занурюється наміром в центр хара, підтримуючи відчуття перебування в ньому. Критерії індивідуальні - головне відчуття стійкості комфортного стану і внутрішньої центрированности.

4) Етап збереження стану центрированности на центрі хара в повсякденному житті. Наприклад, вам здалося, що на вас косо або агресивно подивилися - увага пішло до думок «так як він може, так я йому покажу» - і ви втратили внутрішній центр тяжкості. Ваше завдання - через зусилля або спостереження черевного дихання - знову знайти рівновагу і не піддатися первісної імпульсивно-емоційної реакції відповіді.

Детально цю та інші техніки роботи з центром тяжкості і з ресурсними станами психіки ми розглянемо на наших заняттях в Москві!