Будова біцепса і як накачати біцепс, кращі вправи на біцепс, вправи для рук (біцепс,
Кілька цікавих фактів про біцепс:
- біцепс не впливає на силу удару. Він лише впливає на швидкість згинання та розгинання руки, швидкості стомлюваності від цього руху. Силу удару нам забезпечують сухожилля, трицепс, найширші м'язи спини і правильна техніка удару.
- двоголовий м'яз формує лише частина обсягу руки. Чималу частку ми набираємо за рахунок добре Прокачані трицепса.
Отже, яке ж будова має ця м'яз. З назви зрозуміло, що головки у неї дві (бі).
- Довга головка біцепса (зовнішня) розташована з зовнішнього боку. Починається вона від суглобової ямки і проходить по зовнішній частині руки до ліктя.
- Коротка головка біцепса (внутрішня) розташована з внутрішньої частини руки. Також починається від суглобової ямки, але трохи нижче.
Сюди ж можна віднести і брахиалис, який не є частиною біцепса, але може значною мірою вплинути на його форму. Він також бере участь у згинанні руки, але знаходиться глибоко під біцепсом. Якщо добре його прокачати, що ви зможете збільшити обсяг двоголового м'яза, а особливо її нижній частині. Дивіться, як накачати нижню частину біцепса.
Тренувати двоголову м'яз за умови триразового відвідування спортзалу на тиждень коштує один раз спільно з ще однією групою м'язів. Як і будь-який інший м'язі, біцепсу необхідний час на відновлення, тому що зростає він тільки за умови повного відновлення.
Оптимальна кількість підходів для вправ складає 3-4, кількість повторень коливається від 6 до 12. При роботі на силу краще виконувати 6-8 повторень, а при роботі на зростання 10-12 повторень. Для більш швидкого зростання необхідно збільшувати робочі ваги.
Як накачати біцепс або кращі вправи
Для швидкого росту м'язової маси завжди кращими залишаються базові вправи, в той час як ізолюючі допомагають пропрацювати рельєф.
Базові вправи на біцепс:
Ізолюючі вправи на біцепс:
Це список одних з найбільш ефективних і перевірених вправ, але це не означає, що не варто експериментувати з іншими. Ви повинні пам'ятати, що для м'язів важлива зміна вправ. Якщо не знає чому, то прочитайте, навіщо потрібна заміна програма тренувань.
Можливо вам цікаво:
