Бруксизм - 10 способів перестати скрипіти зубами
Бруксизм - загальні відомості
Вони прицмокує, як вампіри, але люди, які страждають бруксизмом, що не впиваються в шиї. Замість цього вони опускають верхні зуби на нижні і скриплять, скриплять, скриплять.
Роблять вони це не навмисно. Зазвичай ті, хто скрипить і скрегоче зубами, роблять це перебуваючи в стресовому стані. (Деякі кажуть, що стискання зубів як реакція на стрес або гнів - це первісний інстинкт.)
Хоча бруксизм може бути результатом стресу, багато неприємності виникають в результаті бруксизма. Якщо його не лікувати, це може привести до зношування зубів, головного болю, болю в області шиї і спини і до цілого пакету симптомів, які об'єднуються під загальною назвою: синдром темпоромандібулярного зчленування. У деяких випадках нічний скрегіт зубами може призвести до розпаду шлюбу.
Але перш ніж подавати на розлучення або спати з носком в зубах, спробуйте деякі домашні засоби.
Протягом дня тримайте рот у положенні «здорового відпочинку»
«Зуби повинні торкатися один одного тільки під час пережовування їжі або ковтання, - пояснює Ендрю С. Каплан, д-р медицини, стоматолог в Медичній школі Маунт Синай при Університеті Нью-Йорка. - Якщо ви привчите себе не стуляти зуби, це зменшить бажання скреготати ними. Розкидайте по всьому будинку і місцем роботи пам'ятки, щоб не забути ». Він пропонує повторювати як нагадування одну фразу: «Губи - разом, зуби - нарізно!»
Їжте більше яблук
«Якщо ви скрегоче зубами вночі, мучити щелепу до знемоги, гризучи яблуко або сиру цвітну капусту, перш ніж лягти спати. Це, можливо, заспокоїть ваш занадто активний рот, - говорить Харолд Т. Перрі, стоматолог, професор-ортодонт в Школі стоматології при Норд-Вестернском університеті. Це особливо допомагає дітям, для яких скреготіння зубами по ночах - справа звичайна ».
Прикладіть до щелеп тепло
«Складіть рушник, намочіть в гарячій воді, відіжміть і прикладіть до обох сторін особи, - пропонує Кеннет Р. гольян, стоматолог з Тулса, Оклахома, який особливо цікавиться бруксизмом. - Прикладайте гарячий компрес так часто, як тільки можете, тримайте якомога довше. Це послабить напругу м'язів, яке часто асоціюється з головним болем ».
При нічному скрегіт спробуйте «ротової сторож»
У магазинах спортивних товарів продається пристрій, який ви опускаєте в гарячу воду, а потім засовує собі в рот і прицмокує. Шелдон Гросс, лектор в Університеті Туфтса і Університеті медицини і стоматології в Нью-Джерсі, запевняє, що ці недорогі пристосування можуть бути використані тимчасово і оберігають від нічного скреготу зубами. Якщо це спрацьовує, скажіть своєму стоматолога, і він зробить вам поліпшену модель.
Перш за все заспокойтеся. Всі чотири наших експерта зійшлися на тому, що бруксизм в більшості випадків пов'язаний зі стресом, так що краще, що ви можете зробити, - це розслабитися. Щоб досягти цього, вам слід:
- скоротити споживання кофеїну і багатих вуглеводами продуктів, таких, як цукерки і солодощі. Це допоможе поліпшити ваше загальне харчування;
- приймати теплі ванни;
- не перевантажувати себе;
- навчитися який-небудь гарною розслаблюючій техніці, наприклад прогресивної релаксації і медитації.
7x7 - рішення доктора гольян
У Тупіше, Оклахома, скрежещущіх зубами пацієнтів стоматолог Кеннет Р. гольян відсилає додому з установкою - зробити вправу 7x7.
«Скреготіння зубами - це часто запрограмована реакція на стрес», - вважає д-р гольян. Ми скрипить зубами, коли напружені, тому що це міцно вкорінена звичка. Як відмовитися від неї?
По-перше, визначте проблему: «Скрип і скрегіт зубами - погано для мене».
По-друге, визначте, чому це погано: «Це завдає мені болю і пригнічує мене».
По-третє, визначте хід своїх дій: «Я більше не буду стискати зуби і скрегіт ними».
І нарешті, опишіть, яку користь вам принесе ваш новий хід дій: «Біль піде, і я буду відчувати себе щасливіше».
«Важливо, - говорить д-р гольян, - що ви використовуєте власні слова для опису своєї звички і своїх переживань. Запишіть їх на папері. Носіть цей папір з собою, поки не вивчите ці слова напам'ять, і повторюйте їх 7 раз в день. Це просто".
Перестанете ви скреготати зубами? «Я буквально гарантую деяку ступінь успіху, а в багатьох випадках і повний успіх», - обіцяє д-р гольян.