Боротьба з атеросклерозом - боротьба за життя

Заробляй з нами! Не полишаючи основного місця роботи або навчання.

Буває так, що тільки з часом ми усвідомлюємо, які трагедії тягне за собою недбале ставлення до свого здоров'я. Атеросклероз є незворотнім, але його можна уникнути або стримувати до глибокої старості, а можна і в 40 років відчути себе інвалідом, якщо легковажно експлуатувати і руйнувати свій організм.

Ті, кому знайомі страждання, пов'язані з атеросклерозом, напевно віддали б все, щоб повернути час назад і зайнятися профілактикою цієї болісної хвороби. Але все-таки боротися з атеросклерозом ніколи не пізно. Втім, ніколи і не рано!

Немедикаментозні заходи - ефективний метод захисту серцево-судинної системи і боротьби з атеросклерозом. Вони полягають насамперед у кардинальній зміні способу життя і у виробленні стійкої звички до нього. Адже якщо ви хочете позбавити себе від тягот атеросклерозу, то слідувати новому, здорового способу життя доведеться довгі роки. Тому дуже важливо рішуче відмовитися від шкідливих звичок, постійно підтримувати нормальний рівень фізичної активності, як можна швидше позбуватися від зайвих кілограмів, неухильно дотримуватися суворої дієти.

Кинути палити і перестати зловживати алкоголем. Чоловікам рекомендується не більше двох доз алкогольних напоїв в день, жінкам - одна. Такий дозою можуть стати, наприклад, близько 330 мл пива, 250 мл сухого вина або 50-60 мл міцних напоїв.

Фізичні навантаження помірної інтенсивності по 30-40 хвилин не менше трьох разів на тиждень, з урахуванням віку, стану серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, інших органів і систем. Найпростішим, доступним і безпечним видом фізичної активності вважається ходьба.

ІМТ = вага в кг / ріст в м2. Значення нормального ІМТ знаходяться в межах 18,5-24,9 кг / м2. Можна також вдатися до вимірювання об'єму талії. У нормі у чоловіків вона не повинна перевищувати 94 см, у жінок - 80 см.

На жаль, не всім вдається досягти оптимальної ваги. У таких випадках домагайтеся хоча б його зменшення на 10% і намагайтеся надалі підтримувати досягнутий рівень.

Схуднути (при надмірній вазі) і зберігати досягнуту вагу можна за допомогою спеціальної дієти.

Таким чином, грамотно складена дієта повинна бути спрямована перш за все на обмеження надходження жирів з їжею з метою відновлення змінених показників ліпідного профілю.

Звичайно, дієти дотримуватися нелегко. Але повірте, результат того вартий.

Основні рекомендації по харчуванню -Важливо елементу зниження факторів ризику атеросклерозу.

• Харчування має бути різноманітним, кількість споживаних калорій має сприяти підтримці нормальної маси тіла і значень ліпідного профілю.

• Дуже важливо харчуватися регулярно, невеликими порціями, кілька разів на день замість рясних і рідкісних прийомів їжі.

• Рекомендується з'їдати не більше 2 яєчних жовтків на тиждень, включаючи ті, які використані при випічці. Яєчні білки не містять холестерину, тому ними можна замінити цілі яйця в рецептах (з розрахунку одне ціле яйце = два білка).

• Знижуйте частку насичених жирних кислот в їжі.

• Щодня вживайте молоко і молочні продукти, але знежирені. Адже знежирене молоко містить стільки ж білка, кальцію і фосфору, скільки і незбиране (жирне) молоко.

• Відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів, яких багато в варення, цукор, різних солодощах. Краще зробіть харчування фруктами і овочами, джерелами вітамінів і мінеральних речовин (магнію, калію, цинку). Крім того, фрукти мають здатність знижувати ХС завдяки наявності в них пектину. Якщо утримання від солодощів болісно, то вибирайте самі низькокалорійні з них - фруктове желе і фруктове морозиво, вівсяне печиво.

• Не зловживайте сіллю, особливо якщо у вас підвищений артеріальний тиск, адже в добу цілком можна обійтися 1 чайною ложкою солі.

• Візьміть за правило влаштовувати розвантажувальні дні.

Іноді достатньо лише дієти, особливо в поєднанні з адекватними фізичними навантаженнями, щоб нормалізувати показники ліпідного профілю. В результаті знижується ризик прогресування атеросклерозу, причому як у людей з 1-2 факторами ризику, так і у тих, хто страждає ускладненнями цього захворювання (ІХС, інфаркт міокарда, інсульт, ураження судин нижніх кінцівок).

Для ще більшого обмеження вмісту жирів в харчовому раціоні враховуйте прості дієтичні рекомендації Американської асоціації кардіологів:

• Вибирайте нежирні шматки м'яса або зрізайте з нього жир перед приготуванням їжі.

• Видаляйте шкіру птиці перед приготуванням.

• Охолоджувати м'ясної або курячий бульйон, відвари і супи, щоб можна було прибрати з їх поверхні затверділий жир.

• Не готуйте овочі разом з м'ясом, так як вони здатні поглинати жир. Гасіть овочі в курячому відварі, бульйоні або вині.

• Для приготування їжі використовуйте посуд з антипригарним покриттям - це дозволяє скоротити споживання масла. Перед використанням масло можна збити з холодною водою, що також зменшить його витрата при кулінарній обробці продуктів.

• Не додавайте масло або маргарин в рис, макарони і картопляне пюре. Смак рису можна поліпшити додаванням зелені і спецій. Макарони не потребують додаванні масла. У картопляне пюре краще ввести маложирний йогурт.

Харчування - це дуже важливо. Але, як відомо, «не хлібом єдиним живе людина». Психологічний стан людини тісно пов'язане з його тілесним здоров'ям.

Це було встановлено ще за часів Гіппократа і Галена, коли за психотипом людини встановлювалася його схильність до тих чи інших захворювань. Більш того, люди неодноразово переконувалися, що першопричиною багатьох захворювань є негативні переживання. В результаті в медицині з'явилася окрема область - психосоматика, спрямована на усунення наслідків психологічних порушень у людини.

Психосоматичні розлади являють собою порушення функцій внутрішніх органів і систем в результаті гострих стресів, хронічного нервового напруження, тривожності або специфічних особливостей емоційного реагування особистості.

Поширеність психосоматичних розладів сягає 15-50% в популяції, а за даними ВООЗ, 37-42% населення потребує допомоги психотерапевта.

Величезну роль у виникненні психосоматичних розладів відіграє спосіб вираження емоцій. Наприклад, коли маленька дитина сердиться, то реалізує це в плачі, крику або інших діях, і з його організмом не відбувається нічого поганого. Дорослий ж людина стримує негативні емоції, в результаті виникає напруга в м'язах, порушується вільний, природне протікання фізіологічних процесів.

Поступово напруга набуває застійного характеру, і в підсумку з'являються ознаки таких важких захворювань, як артеріальна гіпертензія, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, неспецифічний виразковий коліт, а в багатьох випадках - ІХС - ускладнення атеросклерозу.

Доведено, що атеросклероз сам по собі не є психосоматичних захворюванням, а являє собою перш за все дегенеративне захворювання артеріальних судин організму.

Проте в багатьох наукових дослідженнях було встановлено, що психологічні фактори відіграють далеко не останню роль у розвитку атеросклерозу ще до появи інших факторів ризику, зокрема, до підвищення вмісту холестерину і його «поганих» фракцій в крові і до розвитку артеріальної гіпертензії.

Найбільш схильними до ризику серцево-судинної патології вважаються люди, поведінка яких характеризується постійною болючою поспіхом, відчуттям, що вони завжди повинні щось робити, «не витрачати час даремно». Цей психотип відрізняється напористістю, агресивністю, честолюбством, суперництвом, прагненням будь-що-будь доводити почату справу до кінця і - завжди - колосальним внутрішнім напруженням. Для таких людей ризик атеросклерозу і його ускладнень в 7 разів вище, ніж для більш врівноважених індивідів.

Звичайно, змінитися в одну мить неможливо, але чому б не почати з створення, наприклад, нового режиму дня? Прогулянки в парку, милування природою, відмова від роботи у вечірні години - всі ці нехитрі кроки приведуть до більш комфортного існування і значно знизять вираженість стресової дії на організм, ризик прогресування атеросклерозу і ймовірність виникнення його ускладнень.

Однак і цього недостатньо. Щоб відвоювати у такого недуги, як атеросклероз, два-три десятка років життя, необхідно отримати заряд оптимізму для тривалої боротьби. Такий заряд неможливий без віри у власні сили і підтримки з боку близьких, без любові до самого себе і навколишніх.

Приблизно у 80% тварин, справжніх вегетаріанців, в таких умовах розвивається атеросклероз. Однак в даному експерименті в одній з груп кроликів ступінь ураження судин була на 60% менше, ніж у інших, хоча всі тварини отримували однакове харчування. Причиною «невдачі» виявився молодий співробітник, який не тільки старанно доглядав за опинилася «стійкою» групою кроликів, але і всіляко виявляв добре ставлення до них.

Дивно, але цього виявилося достатньо, щоб в значній мірі нейтралізувати руйнівну дію нездорової і неприродною дієти. Іншими словами, захистом від смертельних доз холестерину послужила. кохання. Відомо, що ще великі чудеса здатна творити віра. А надія взагалі продовжує життя. Це і є душевний фактор.

В даний час існує декілька груп лікарських засобів для лікування атеросклерозу: статини, секвестранти жовчних кислот, езетіміба, фібрати, нікотинова кислота і її похідні, препарати, що містять поліненасичені жирні кислоти класу Омега-3.

На жаль, деякі зазначені лікарські засоби мають солідний список протипоказань та побічних ефектів.

Наприклад, статини, хоча і в рідкісних випадках, але можуть викликати важкі зміни в м'язах (рабдоміоліз). Фібрати здатні підвищувати ризик утворення каменів в жовчному міхурі. Секвестранти жовчних кислот при тривалому прийомі можуть призводити до дефіциту жиророзчинних вітамінів (А, Д, Е).

Практика показує, що хворі неохоче застосовують препарати синтетичного походження, особливо для первинної профілактики атеросклерозу. З цією метою потрібно ефективний, безпечний і - в ідеалі - натуральний препарат для зниження рівня холестерину. Саме таким засобом є нова колоїдна фітоформула ЕД медицини АнгіОмега Комплекс.