Бокс на любителя учись лупити мішок - чоловічий портал mport

M PORT починає розповідати про секрети боксу, які можна освоїти в поодинці. Сьогоднішня розмова - про сутичку з боксерським мішком.

Точний удар: нехай мішок впадає в шок shutterstock.com

Ніколи не займався боксом? Навіть якщо так - навряд чи ти відмовишся попинать боксерський мішок, який висить в найближчому спортзалі. Правильно: це перший снаряд для тих, хто хоче навчитися правильно бити. Та й не тільки бити, а й рухатися, як справжній боксер на рингу.

Якщо мішок здається тобі занадто важким і твердим, це зовсім не привід бездумно лупити його кулаками. Краще скористайся прийомами, які допоможуть розвинути боксерську техніку практично поодинці.

Перша проблема при спарингу з уявним супротивником - боксерським мішком - це неправильний погляд. Помічено, що початківці або надто зосереджують очі на груші, або зовсім не дивляться на неї.

Перша помилка - надто пильний погляд. На рингу він сигналізує противнику, куди буде наноситися удар. Тому при роботі з мішком дивись просто вперед. Уяви, що це твій суперник, і постарайся тримати його цілком в поле зору.

Тепер інша крайність - «ліниві» очі, коли боксер просто нікуди не дивиться. Куди ж спрямований його погляд? А цього він і сам не скаже - в ході бою (або відпрацювання ударів) багато початківці просто «сліпнуть».

Тому не дозволяй очам «гуляти»! «Ледачі» очі - це твоя вразливість і, в кінцевому рахунку, ураження. Замість цього зосередити увагу на снаряді, який ти лупішь. Це додасть точності ударів і запобіжить контрвипади майбутніх суперників.

Кращий спосіб побороти «ледачий» око: повісь навколо мішка невеликі квадратні фрагменти якоїсь плівки, щоб очі під час тренування на чимось концентрувалися. При цьому постарайся, тримаючи снаряд в поле зору, завжди усвідомлювати, на якій відстані від тебе він знаходиться в той чи інший момент.

Зроби удар кулаком - але саме кулаком, а не всім тілом! Стій міцно і впевнено на обох ногах, що не валися на снаряд. Якщо вдасться зберегти рівновагу, то і удар буде сильніший, і руху навколо мішка більш правильними.

Чи не викидай вперед плечі - ця згубна звичка дозволить досвідченому бійцеві без праці, за допомогою одних переміщень, вивести тебе зі стійкого положення. Найгірше, коли боксер намагається «буцнути» мішок головою: прекрасний спосіб залишити себе відкритим для апперкотов.

З'ясуй різницю між поштовхом і ударом. Чи не давай мішку хаотично коливатися. Є таке старе вислів - «Якщо хочеш знати, хто правильно б'є, звернися до сліпого». Іншими словами, правильний удар можна визначити по його звуку. Звук повинен вийти дзвінким і смачним, а не глухим.

Май на увазі, що поштовхи приведуть тільки до розгойдування снаряда і занадто ранній втоми рук. У той же час різкий і смачний удар струсоне мішок з характерним звуком.

Для цього розслабте руки і нанеси серію швидких ударів. Потім починай бити сильніше, але без торкання. Як тільки ти торкнешся снаряда, відведи руку і знову нанеси удар. Якщо руки швидко втомлюються, значить ти не стільки б'єш, скільки штовхаєш мішок.

Пручайся ногами в момент удару

Це гарантує хороший баланс тіла, сильніший удар, кращий контроль на рингу і відмінну мобільність. Можеш скільки завгодно переміщатися по рингу на «легких» ногах, але коли настає момент удару, вприся в підлогу! Якщо не виходить, використовуй коротший крок під час переміщень.

Воруши чим завгодно - руками, ногами або головою. Якщо руху не є наступальними, то вони повинні бути хоча б оборонними. Звичайно, мішок не відповідає на удари, але треба завжди пам'ятати про рух не тільки до, а й після удару.

В час атаки, між тобою і суперником має бути відстань. З мішком те ж саме - старайся триматися на відстані удару і не ближче. Після удару і відхилення снаряда відразу наближайся, наздоганяючи мішок ще одним ударом. А ось коли він почне повертатися, починай маневр ухилення.

Якщо уявний противник сильно «літає» під твоїми ударами, візьми більш важкий мішок, а якщо такого немає - активніше працюй ногами.

Це якість відрізняє справжніх бійців від зелених салаг. Якщо ти поспостерігати за роботою досвідченого боксера, то напевно звернеш увагу - він весь час завдає ударів. Навіть під час відносного затишшя в бою.

А ось початківці дуже часто чекають біля моря погоди. Вони завдають сильні удари, а потім 5-10 секунд стрибають по рингу, відновлюючи дихання. Такі тривалі періоди бездіяльності просто убивчі.

Не забувай: якщо ти припиняєш бити, бити починає противник. Тому ніколи не припиняй наносити удари! Нехай вони не завжди будуть сильними, зате противник буде захищатися, поки не проб'є гонг.

Менше зусиль, більше дихання

Заняття з мішком на кшталт бігу - завжди необхідно думати про дихання! Тому спочатку сконцентруйся нема на вибуховому ударі, а на вибуховому диханні. Чергуй періоди підвищеної інтенсивності з розслабленням, і ти протримаєшся на ногах досить довго.

Насправді, наша сила і витривалість мало впливають на силу і точність ударів. Часті удари часом нічого не можуть протиставити хорошій техніці і налагодженому диханню. Зате правильне дихання дозволяє залишатися відносно розслабленим і, не втомлюючись, наносити ще більше ударів.

Не дозволяй мішку вибити тебе з сил. Адже він «працює» у відповідності до твого ритмом ударів. Навчися розподіляти сили на весь бій, чого допоможе використання снаряда з подвійним кріпленням (ну, або спаринги). Пам'ятай - якщо ти все ще втомлюєшся, займаючись з мішком, тобі рано виходити на поєдинок.

Найоптимальніша серія. Не один, не два, і не десять ударів, а 3-6. Така серія достатня, щоб завдати максимального збитку супернику і одночасно приготуватися до його контратаці.

Наноси всі удари щільною серією. Спробуй кілька стандартних сполучень (1-2-1-2, 1-2-3) і кілька незвичайних (наприклад, 1-3-2 або 3-1-2-3-3). Цілься в область голови і тулуба.

Ти думав, що захищений руками? Але коли б'є реальний противник, виявляється, що це не так. Багато годинами мучать боксерський мішок, тримаючи руки занадто низько - і на рингу вся їх місяцями відпрацьована «техніка» летить під три чорти.

Опускати руки - велика спокуса. При нанесенні джеба і хука правильне положення рук особливо важливо. Втім, про бойовій стійці ми поговоримо пізніше.