Бокс і залізо, або як правильно качатися боксеру, боксерський клуб олександра морозова тренування

Бокс і залізо, або як правильно качатися боксеру

Питання про суміщення занять боксом і силових навантажень в тренажерному залі виникають досить часто. Постараємося дати на них компетентний професійну відповідь.

Для тих, хто займається боксом «для себе» важливо усвідомити, що важливіше: будівництво тіла або освоєння ударної техніки. Це в принципі протилежні за своєю суттю навантаження. І поєднувати їх виходить далеко не у всіх. Доводилося бачити в залах фітнесу спортсменів, які і гойдаються, і вправляються в ударах по груші або мішку. Але це, скоріше, «вільні художники».

правильний підхід

Як же правильно качатися боксеру?

Загальний принцип - виключити вправи на згинання. Тобто робити тільки розгинальні вправи.

Справа в тому, що вправи на згинання можуть привести до ... затиску боксера. Це обумовлено тим, що в таких вправах беруть участь м'язи, які фактично не задіяні в ударах. Як, наприклад, біцепс. Але ж боксер оперує, перш за все, м'язами плечового пояса і трицепсом.

Тому необхідні вправи на розгинання. До них, зокрема, відносяться жим лежачи, розводка гантелей ... Важливо пам'ятати, що всі рухи спрямовані від себе. Якщо говорити про тренуванні ніг, то це не просто присідання, а динаміка, тобто стрибки, підстрибування і т.п.

І ось ще питання: чи немає в принципі шкоди в поєднанні «гойдалки» і занять боксом.

Ні, ніякої шкоди немає, але за однієї умови. Заняття повинні проходити паралельно і систематично. Найкраще, проконсультуватися у грамотного фахівця. І ще заняття повинні чергуватися з вправами на розслаблення.

Припустимо, боксер ходить на тренування з боксу постійно, але ось «гойдається» з перервами, після яких знову починає силові тренування, при цьому дає значні навантаження своїм м'язам.

Що ми бачимо в кінцевому підсумку? Спостерігається повний дисбаланс в швидкісних показниках. Вони, то різко падають, то навпаки різко стартують, але потім знову прагнуть до нуля. І ось результат: абсолютна нестабільність в швидкісних якостях удару, наприклад, падіння якості роботи на лапах. Удар стає «вузькому» і до цього додався так званий «поштовх». При спарингах стало дуже помітним гальмування при контратаках.

А ось у тих боксерів, хто займався силовими тренуваннями і тренуваннями з боксу паралельно, відзначають діаметрально протилежну картину.

Вага має значення

При паралельних заняттях боком і силовими вправами відбувається стрімке збільшення всіх показників у боксерів-легковаговиків і середньоваговиків.

З чим це пов'язано?

І ось до цього списку додаються ще й силові заняття. Це безумовний плюс для таких боксерів, оскільки доповнює вищезгадані характеристики підвищенням витривалості та енергії.

Але ось важковаговики і суперважкоатлети являють собою дещо іншу картину. Їм, найчастіше, не притаманна висока рухливість і швидкість на ринзі. По більшій мірі в їх арсеналі захист корпусом: ухили, нирки і підставки.

Беручи до уваги силу ударів таких боксерів, на що і робиться основний акцент (в поєднанні з серіями) - основа їх техніки це швидкість роботи рук, а не швидкість пересування по рингу.

Тут важливо відзначити, що швидкість удару спочатку складається з розслабленості м'язів всього тіла. Жорсткість удару це його заключна фаза, за якою слідує розслаблення.

Тому неправильні силові заняття можуть привести до того, що боксери важковаговики, у яких великий обсяг м'язів, можуть стати скував і до того ж різко втратити в швидкості. Тобто мінуси, значно переважують плюси. І ще силові заняття часто призводять до великої стомлюваності боксера важковаговика. А це в свою чергу призводить до непотрапляння під час; контратакуючі дії відбуваються зі значним гальмуванням; реакція стає уповільненою. Поєдинок стає «безглуздим», оскільки боєць втрачає точність - провали, відсутність захисту і маневру - все це наслідок неправильних силових занять - спонтанних, без чіткої методики.

Чи означає це, що боксерам-важковаговиків взагалі протипоказані такі заняття? Зовсім ні. Але вони повинні бути дозованими і, як уже говорилося, базуватися на чіткій і індивідуальною методикою, розробленою досвідченим тренером-фахівцем.

З цього випливає наступна теза, а також і відповідь на часто зустрічається питання: чи може боксер в тренажерному залі займатися силовими вправами по тим напрацюванням, які дають тренери з фітнесу, бодібілдингу та ін.

Відповідь, як ви вже, напевно, здогадалися, різко негативний. Ні і ще раз ні!

Такі експерименти приведуть, по-перше, до перевантаження м'язів; по-друге, ці м'язи є ударними, вони збільшаться в обсязі, і це буде тільки заважати.

Як наслідок, боксер втрачає в швидкості удару, який стає подібним «поштовху».

Втрачаються швидкісні показники серійних ударів, так як удари стають «грузлими», тоді як потрібно прямо протилежне, а саме: вибуховою імпульс і різкість; максимальна швидкість; гранична жорсткість; максимальна точність. Все це разом узяте називають ще «сухість удару».

Це ще й так звана різкість в ударі. Вона являє сумарний коефіцієнт його швидкості і жорсткості, яка, що в свою чергу, базується на грамотній постановці удару.

Нехтування специфікою силових вправ для боксерів призводить до вищеописаного набору негативу.

ваговій підхід

Боксер збільшує м'язову масу за допомогою силових вправ.

Наприклад, американські боксери-професіонали, такі як Евандер Холіфілд, Рей Джонс та інші використовували цей метод.

Цей метод виправданий і дієвий лише при поєднанні з правильним спортивним харчуванням.

Тому необхідно все зважити і проконсультуватися у фахівців з цих питань. Можливо, навіть прислухатися до думки кількох людей. Адже харчування боксера і взагалі спортсмена це іноді альфа і омега його спортивних досягнень і відповідно кар'єри.

Зарубіжні боксери, практикуючі силові заняття, завжди суворо дотримуються спеціальною методикою, розробленою особистими тренерами. Тобто те, «що доктор прописав».

Будь-яка ініціатива за принципом «я сам собі лікар» і краще кого б то не було знаю свій організм, виключена.

Необхідно ще відзначити, що відносно силових вправ серед теоретиків і практиків боксу є розбіжності, то є, як це часто буває в експертному співтоваристві, питання носить дискусійний характер. Одні вітають, коли бокс поєднується з «гойдалкою», інші різко проти.

Прихильники силових вправ визнають, що при правильному поєднанні роботи з залізом і харчування з заняттями боксом можна обзавестися як сталевими м'язами, так і хорошою ударною технікою.