Бокс і качалка - бокс
- Фітнес та аеробіка 9
- Східні практики 14
- Водний спорт 9
- єдиноборства 46
- Ігрові види спорту 23
- Силовий спорт 22
- танці 2
- гімнастика 7
- Зимовий спорт 4
- Кінний спорт 1
- Легка атлетика 8
- Автоспорт 2
- Велоспорт 2
- Мотоспорт
- Екстрім 4
- інтелектуальний спорт
- Спортивний туризм 2
- Стрілецький спорт 5
- здоров'я 14
- масаж 1
- Айкідо 2
- армспорт
- Бої без правил
- Бокс 9
- Вільна боротьба 1
- Греко-римська боротьба
- Джиу-джитсу 1
- дзюдо 1
- іайдо
- Капоейра
- карате 19
- кендо
- кікбоксинг 4
- Кудо
- Кулачний бій
- Рукопашний бій 1
- самбо 3
- сумо
- Тайський бокс 6
- Тайцзи цюань 1
- тхеквондо 4
- ушу 6
- Фехтування
- хапкідо
- ножовий бій
- грепплінг
- ММА
Чи реально поєднати бокс і тренажерний зал так, щоб сила і витривалість росли без шкоди для швидкості?
Тренує: Бодібілдинг, бокс 1-й спортивний розряд. кікбоксинг Майстер спорту Може приїхати
Так реально, але тільки якщо ваша робота в залі буде мати характер близький до бою, тое сть всі вправи виконуються у вибуховій манері, як з малою вагою, так і великим.
Але при швидких рухах зростає ймовірність травмуватися особливо з вагою, тому завжди дуже добре розминайтеся.
Ставите таку вагу щоб він був не легким, що не важким і виконуйте руху дуже правильно, тоді травм не буде.
Тренує: Рукопашний бій Веде групові тренування
Бокс і тренажерний зал поєднувати не тільки можна, а й треба. Найпростіше - працювати в гойдалці на витривалість, силову витривалість максимум. Так тренується багато аматорів. Якщо Ви берете участь в змаганнях і у Вас хороший тренер, то він може в Ваш тренувальний макроцикл поставити "кач" на масу. Це нормально і нічого особливо неймовірного в цьому немає.
Так, бокс можна поєднувати в тренажерному зале.Но якщо ви будете тренувати тільки окисні м'язові волокна.Упражненіе виконується з інтенсивністю 30-70% МПС, кількість повторень 15-25 в одному підході. Тривалість виконання вправи становить 50-70 сек. У цьому варіанті кожна вправа виконується в статодинамическом режимі, тобто без повного розслаблення м'язів по ходу виконання вправи. Після першого підходу до снаряда виникає лише легке локальне стомлення. Тому через короткий інтервал відпочинку (20-60 с) слід повторити вправу. Після другого підходу з'являється відчуття печіння і болю в м'язі. Після третього підходу ці відчуття стають дуже сильними - стресовими за змістом з іншими принципами Вайдера:
Це тренування дасть вам зростання всередині м'язів міофібрил (які відповідають за силу і швидкість скорочення м'язів) І НОВІ з'являються мітохондрії (значить буде велика витривалість)
Але треба додати до цих тренувань ще швидкісні - інтервальні тренування (для розвитку мітохондрій в гликолитических волокнах)
Збільшення мітохондрій у гликолитических волокнах
1. Віджимання від підлоги 10 разів - підтягування на низькій перекладині 10 разів. Це коло повторюють 10 разів.
Робота на мішку.
Робота змагальної інтенсивності близько 30 секунд.
важливо-відпочинок 1 хвилина
Повторити 10 разів.
Бій з тінню з гантелями.
Робота змагальної інтенсивності близько 30 секунд.
важливо-відпочинок 1 хвилина.
Спаринги змагальної інтенсивності близько 1-2 хв.
важливо-відпочинок 1 хвилина
Тренувати з сильним закислением не можна. Це підсилює катоболізму м'язів і зменшує витривалість.
Статико-динамічна забиває м'язи?
Ви пишете, що статико-динамічна тренування підвищує силу і швидкість скорочення м'язів, я так розумію і швидкість ударів ?!
Навіщо тренування на швидкість?
(Я тренування на швидкість роблю в будь-якому випадку, але я зрозумів, що вона тут вона як частина системи входить в статико-динамічну, для чого?)
Що таке сильне закислення і коли воно з'являється (при яких навантаженнях)?
При переході по посиланню мені видає помилку.