Боюся і соромлюся іти в тренажерний зал 5 способів впоратися зі страхом тренажерки
Боїтеся почати ходити в тренажерний зал? Терзають сумніви, комплекси і невпевненість? Прочитайте про 5 популярних страхах новачків і як з ними боротися. Те, що здається складним, починаючи щось нове, не завжди відповідає дійсності.
Отже, ви вирішили зайнятися спортом. Не просто качати прес біля телевізора пару раз в тиждень або крутити хула-хуп в перерві між приготуванням обіду і миттям підлог, а придбати абонемент в тренажерний зал.
Здавалося б, рішення у всіх відносинах правильне, здатне не просто принести користь здоров'ю, а в корені змінити життя на краще. але дні йдуть за днями, а переступити поріг фітнес-центру ви так і не наважуєтеся. Що ж робити, якщо ви соромитеся або боїтеся ходити в тренажерний зал? В такому випадку свій шлях до перетворення варто почати з позбавлення від страхів, комплексів і сумнівів (тим більше що більшість з них абсолютно безпідставні).
Давайте розвіємо найпопулярніші з них:
Я дуже товста (худа, слабка, стара та інше), наді мною сміятимуться
Здається: Як тільки я ввійду в зал, всі почнуть мене розглядати, обговорювати, подтрунівать.Конечно, куди мені, людині, який останній раз займався хоч якимось спортом на фізкультурі в школі, змагатися з цими Аполлонами і Афродіти з їх підтягнутими попами, гігантськими біцепсами і одвічними «кубиками» на животі?
Насправді: Більшість відвідувачів качалки - «прості смертні», як і ви. Всі вони прийшли сюди, щоб боротися зі своїми недоліками, «ліпити» своє тіло, розвивати його, прагнути до досконалості. Навіть той красень з м'язами Геракла і он та блондинка з витонченою фігурою колись переступили поріг тренажерки вперше і зуміли побороти сором. Вони починали так само, як це робите ви.
Я бачу всі ці тренажери вперше, розібратися з ними точно не зможу
Здається: в цих залізяках чорт ногу зломить! Розібратися з усіма тросами, канатами, млинцями, кріпленнями, важелями і ручками просто нереально! Для цього потрібно бути як мінімум інженером-конструктором в сфері нестандартних технологій, а я простий менеджер (учитель, шофер, службовець).
Насправді: У будь-якому тренажерному залі працює інструктор (а іноді і не один). Відповідати на питання, пояснювати, допомагати - його робота. Досить просто попросити тренера провести вам оглядову екскурсію по залу з демонстрацією роботи всього обладнання. Якщо запам'ятати все з першого разу не вийде (а це не під силу майже нікому), не соромтеся перепитувати й уточнювати. Зрештою, ви платите за це гроші. Не хвилюйтеся, через тиждень-другий будете як риба в воді!
На мене впаде штанга (впущу на ногу гантелі, надірвися спину, пошкоджу суглоби)
Здається: всі ці тренажери мене обов'язково калічать! У найвідповідальніший момент що-небудь відвалиться / розхитається / не втримається і всім своїм величезним вагою впаде прямо на мене.
Насправді: як і при будь-якому фізичному навантаженні, при заняттях в тренажерному залі існує ризик отримати травму. Втім, в ваших силах звести його практично до нуля. Для цього достатньо виконувати вправи технічно правильно і адекватно оцінювати рівень своєї підготовки. Брати гантелі або вішати на штангу млинці «як у того хлопця» точно не варто. Крім того, не забувайте давати організму достатньо відпочинку між тренуваннями і виберіть для себе оптимальну кількість тренувань в тиждень.
Не порівнюйте себе з іншими. Якщо пам'ятати про помірність і поступовість, через зовсім небагато часу ваші результати вразять всіх і через кілька занять ви вже забудете, що соромилися ходити в тренажерний зал.
Заняття з «залізом» зроблять мене схожою на чоловіка
Здається: чим бути як ці надуті качки з обкладинок спортивних журналів і зі сторінок сайтів про бодібілдинг, краще залишу все як є. Жінка повинна бути жіночною, а дама, що піднімає штангу вже не леді.
Насправді: Всі професійні спортсмени використовують допінг. Залізний спорт не виняток. У кожного з нас є межа можливостей, закладений генетично. Щоб перевищити цю межу, атлети використовують фармакологію.
Ті самі лякають обсяги і гори м'язів - результат застосування різних препаратів (найчастіше гормональних). Якщо виступати на всіляких змаганнях і турнірах у ваші плани не входить, про неприродно величезних м'язах можете навіть не мріяти.
Крім того, ніхто не забороняє вам зупинитися в будь-який момент, коли ви того побажаєте. Цілком реально вийти на певний рівень підготовки і в подальшому просто підтримувати своє тіло в цій формі. Що стосується впливу тренувань з обтяженнями на жіночу фігуру, то приводів для переживань у дам ще менше.
Обсяг м'язів безпосередньо залежить від кількості тестостерону (чоловічого статевого гормону) в організмі. Якщо не вводити його штучно, схожою на чоловіка леді при всьому бажанні стати не зможе. А ось напрацювати собі плоский живіт, підтягнуту груди і попу «м'ячиком» цілком реально.
Тренажерний зал для просунутих спортсменів, у мене немає досвіду, а значить, нічого не вийде
Здається: я навіть віджатися від підлоги ні разу не можу, підтягуватися не вмію, навіть бігаю з працею! Куди мені тренажерний зал, виправити вже нічого не можна, це буде провал.
«Плоский живіт за три тижні» - такий же міф, як і те, що позбутися від жиру на стегнах допоможе сода, зелений кава або ягоди годжі. У тренажерному залі вам доведеться багато працювати. Можливо, не один рік. Але найкращою нагороди, ніж спостерігати за тим, як змінюється ваше тіло, як до нього повертаються сила, гнучкість, витривалість просто не існує. Просто повірте в те, що ви досягнете свого.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!