Боді скульпт фітнес для схуднення
- Мета - збільшення м'язової маси або схуднення.
Регулярні тренування допоможуть вам поліпшити зовнішній вигляд проблемних зон, зняти навантаження з суглобово-зв'язкового апарату і м'язів і при цьому зміцнити їх. Також фітнес для схуднення боді скульпт нормалізує роботу основних систем організму. До складу тренувальної програми входять різні комплекси, завдання яких полягає в зміцненні певних м'язових груп. Більшість рухів виконуються з обтяженнями і різним допоміжним обладнанням.
Фітнес для схуднення боді скульпт: основні відмінності
Силові тренування проходять в кардіо режимі, але акцент зроблений на атлетизм. Назва системи красномовно говорить про її суті - ви скульптуріруете своє тіло, регулюючи величину фізичних навантажень на кожну м'язову групу. Всі, хто займається цим напрямком фітнесу, можуть сміливо говорити про те, що вони є архітекторами свого тіла.
Від більшості схожих методик фітнес для схуднення боді скульпт відрізняється в першу чергу можливістю якісно навантажувати не тільки низ тіла, але і верх. Завдяки використанню спеціальних пристосувань атлети можуть прокачувати весь м'язовий каркас. Цей вид фітнесу є універсальним, так як у вас є можливість вибирати навантаження і регулювати її відповідно до наявного тренувальним досвідом.
Тренінг працює відразу по двох напрямах - ви не тільки позбавляєтеся від зайвого жиру і створюєте красиву фігуру, але також і оздоровлює організм. Система користується великою популярністю, що в першу чергу пов'язано з її високою ефективністю. У більшості видів фітнесу позитивні результати можна отримати, тільки займаючись під керівництвом досвідченого інструктора. У боді скульпт ви самі регулюєте навантаження.
Фітнес для схуднення боді скульпт: переваги і недоліки
Так як фітнес для схуднення боді скульпт передбачає проведення силових тренувань з використанням обтяжень, що поєднуються з кардіо навантаженням, то ви не тільки зміцнюєте м'язи, але і витрачаєте велику кількість енергії. При цьому на організм проводиться багато видів позитивного впливу. Все це робить систему найкращим вибором для тих людей, які не просто хочуть схуднути, а й дбають про своє здоров'я. Ось основні позитивні ефекти боді скульпт:
- Зміцнюються кісткова, дихальна і серцево-судинна системи.
- Поліпшується якість кровопостачання мозку.
- Посилюється працездатність імунної системи.
- Активуються і прискорюються метаболічні процеси.
- Організм краще переносить стресові ситуації.
- Підвищується швидкість виробництва речовин-ендорфінів.
- Поліпшується настрій і підвищується концентрація.
Це основні переваги системи, однак, не варто забувати і про інші її достоїнства. По-перше, ви не ризикуєте перенавантажувати свій організм або отримати травму. По-друге, м'язові тканини не адаптуються до навантаження, що дозволяє постійно прогресувати. Крім цього фітнес для схуднення боді скульпт вельми універсальний і доступний усім бажаючим. Однак є і один негативний момент - людям з великою масою тіла варто утриматися від занять.
Основні етапи заняття боді Скульпт
Тренування з боді скульпт є інтервальними і проходять в кардіо режимі. Під час тренінгу вам належить виконувати три основних види рухів:
- Кардіо - дозволяють підготувати організм до силового етапу тренінгу.
Дуже важливо все розглянуті вище етапи тренувального заняття проводити якісно і в зазначеному порядку. Давайте поговоримо про них більш детально.
кардіо навантаження
Для багатьох займаються фітнесом для схуднення боді скульпт саме кардіо є найулюбленішим етапом тренувального процесу. Однак не слід ставитися до кардіо як розваги. На першому етапі заняття ви зможе добре навантажити всі м'язи тіла і тим самим підготувати їх до майбутніх силових навантажень.
Крім можливості зміцнити м'язи, кардіо тренування покращує працездатність дихальної системи і серцевого м'язу. Аеробні танцювальні рухи з боку можуть здатися простим розвагою, але на практиці це не так. Завдяки першому етапу ви не тільки активуєте процеси ліполізу, але і поліпшите свій настрій, створивши додаткову мотивацію до продовження заняття.
Робота з обтяженнями
Наступним етапом комплексу є силовий тренінг. Для цього вам доведеться використовувати спортивні снаряди, за допомогою яких опрацьовуються всі м'язи тіла. Дуже важливо спочатку пройти перший етап з розтяжкою і тільки після цього приступати до силових тренувань. Це пов'язано з великими енергетичними затратами і організм повинен бути до цього підготовлений.
Цей тренувальний етап дозволяє зміцнити м'язи і поліпшити фігуру. Зауважимо, що розтяжка проводиться протягом усього заняття, включаючи розминку. За допомогою спеціальних вправ ви зніміть навантаження з м'язів і зміцните їх.
Правила харчування при занятті боді-Скульпт
У будь-якому вигляді фітнесу можна домогтися позитивних результатів без дотримання правил харчування. Тільки при поєднанні цих факторів ви будете швидко прогресувати і досягнете поставленої мети. Цілком очевидно, що якщо показник калорійності вашого раціону буде високим, то навіть заняття спортом не допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги. Однак ви повинні не просто зменшити калорійність своєї програми харчування, але зробити її максимально збалансованою з точки зору змісту поживних елементів.
Це необхідна умова, дотримання якого зробить фітнес для схуднення боді скульпт максимально ефективним. Слід зауважити, що основним завданням програми харчування є не досягнення потужного жиросжигающего ефекту, а забезпечення організму необхідною кількістю енергії і будматеріалів. Поєднуйте складні вуглеводи з білковими сполуками.
Спортивний інвентар та одяг для боді-Скульпт
Ми сьогодні часто говорили про те, що фітнес для схуднення боді скульпт передбачає необхідність використання спортивних снарядів і пристроїв. Комплекс побудований так, що використання кожного конкретного виду обладнання дозволяє працювати в одному напрямку. Однак в комплексі ви зміцнюєте все тіло.
- Еспандери.
- Степ-платформа.
- Штанга-пампа.
- Гантелі.
- Стрічки.
- Фітбол і т. Д.
До одягу серйозних вимог не висувають і ви повинні вибрати ту, яка не сковує рухів, добре вбирає вологу і дозволяє дихати кожному покрову. А ось взуття повинна забезпечити максимальну підтримку голеностопа і при цьому залишатися легкою.
Фітнес для схуднення боді скульпт: програма тренінгу
Тривалість одного заняття складає від 50 хвилин до години. За цей час ви відмінно пропрацюєте всі м'язи і проблемні зони. Силові руху дозволяють по черзі підключати до роботи великі і малі м'язові групи. Саме завдяки такому підходу до організації тренувального процесу ви швидко додасте тілу красивий рельєф, зробивши його підтягнутим.
Дуже часто на тренуваннях використовуються супермережу, а саме заняття проходить у високому темпі. При цьому поділу на підходи і повтори, по суті, немає, що значно відрізняє боді скульпт від культуризму. Всі вправи необхідно виконувати кілька разів, чергуючи їх. В результаті відбувається плавна зміна вправ.
Ось основні етапи тренінгу:- Розминка - тривалість цієї фази становить близько 10 хвилин. Основним завданням розминки є підготовка тіла до навантажень.
Дуже важливо все вправи виконувати без пауз в інтервальному стилі - інтенсивні відрізки змінюються щадними. Саме такий підхід до тренувального процесу був визнаний вченими найбільш ефективним, як з точки зору спалювання жиру, так і зміцнення м'язів. Приклад тренувальної програми:
- Розминка - виконуються танцювальні кардіо руху або використовується степ-платформа.
Всі силові руху необхідно виконувати по 25 разів, при цьому між ними повинні бути плавні переходи. Якщо займатися боді скульпт регулярно, то вже через місяць або максимум два ви побачите перші результати. В першу чергу це стосується зміцнення м'язів і усунення жирових відкладень. Практично всі люди, які займаються цим видом фітнесу, кажуть про значне поліпшення настрою. Так як під впливом фізичних навантажень кровотік прискорюється у всьому тілі, то активність мозку збільшиться. Це в свою чергу призведе до підвищення концентрації і поліпшенню пам'яті.