Білкова дієта для схуднення - основні правила, гідності, недоліки, білкова дієта Аткінса,
Білок - будівельний матеріал організму. Його недолік може бути причиною розвитку цілого букета хвороб, в т.ч. ожиріння і порушення обміну речовин. Для повноцінної роботи всіх органів важливо вживати продукти з великою кількістю білка. Білкові продукти допоможуть оздоровити організм, легко позбавляють від зайвого жиру і сприяють схудненню.
Одним з популярних методів здобуття стрункості є білкова дієта. З її допомогою можна легко і швидко схуднути, зміцнити своє здоров'я.
Яким має бути харчування при білковій дієті?
Харчовий раціон людини, яка хоче схуднути і поліпшити свій обмін речовин, повинен складатися з їжі, де міститься багато білка і тільки корисні вуглеводи. Так, якщо в солодких і борошняних продуктах містяться вуглеводи, які стають джерелом ожиріння, то овочі, фрукти та каші містять в собі цінні вуглеводи, необхідні для повноцінної роботи організму. Білкова їжа потрібна людині не менше, ніж вуглеводи.
Особливості білкового харчування
Для переробки м'яса і риби організм витрачає багато енергії. Якщо вуглеводи швидко переробляються і спалюються, то білкова їжа дає відчуття ситості і вимагає набагато більше зусиль для перетравлення. В результаті витрачається багато енергії і організм не відкладає жирові запаси.
Навіть навпаки: завдяки вживання великої кількості білка, можна позбутися від жирових складок з мінімальними зусиллями.
Як довго триває білкова дієта?
Тривалість дієти: 2 тижні. Після закінчення цього терміну необхідно поступово додати в раціон харчування інші продукти (каші, злаки, овочі). При цьому важливо пам'ятати, що білкова їжа потрібна для нормальної роботи і організму. Тому, її кількість в щоденному харчуванні має становити мінімум 1/3 всієї їжі. За бажанням, через півроку можна повторити білкову дієту.
Кому підходить білкова дієта?
Цю дієту оцінять шанувальники риби і м'яса. Крім того, білкова дієта покращує обмін речовин. Чи можна вам використовувати білкову дієту для схуднення? Проконсультуйтеся з лікарем. Це дозволить вам отримати максимум користі, оздоровити організм без шкоди для здоров'я. Шанувальникам солодкого буде важко дотримуватися білкове меню, тому що в ньому відсутні десерти і солодкі продукти.
Чому не можна обійтися без вуглеводів?
Вуглеводи - один з трьох найважливіших компонентів харчування, який забезпечує організм силою і енергією. Правда, не всі вони корисні для здоров'я. Так, є вуглеводи, які легко і з користю засвоюються. А є такі, які відкладаються на органах і м'язах у вигляді жирових відкладень.
Корисні для організму вуглеводи необхідні для регенерації клітин, зміцнення імунітету, роботи органів, вони виконують антибактеріальну функцію, очищають організм від шлаків.
Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів і вживати тільки білкові продукти.
Переваги білкової дієти
- ви дуже швидко худнете і не відчуваєте почуття голоду;
- поліпшення обміну речовин;
- насичення клітин будівельним матеріалом, відновлення тканин;
- зміцнення м'язів і органів;
- білок - це джерело енергії, саме він дає бажане відчуття насичення, бадьорість і спалює жир.
Недоліки білкової дієти
У деяких випадках білкова дієта може стати причиною нервозності, підвищеній втомлюваності, апатії, поганого сну.
Білковий раціон не рекомендується людям з хворобами нирок.
Які продукти потрібні для схуднення?
Білкова дієта складається з різних продуктів харчування, де містяться рослинні і тваринні білки. Щоб отримати більше користі від дієти, необхідно вживати різні продукти, де міститься велика кількість білка.
Перелік білкових продуктів для дієти
Фізичні навантаження під час білкової дієти
Будучи природним джерелом енергії, білок забезпечує клітини організму силою. Вживання білкових продуктів дарує витривалість, полегшує спортивні заняття, забезпечує ситістю на кілька годин. Білкова дієта - один з головних харчових раціонів спортсменів і всіх, хто багато рухається, веде активний спосіб життя.
За свідченням дієтологів і фітнес-тренерів, фізичні навантаження стають більш ефективним, якщо людина вживає багато білкових продуктів.
Кращий час для фітнесу
Фізичні вправи дають помітні зміни під час вечірніх занять (в 5 до 7 вечора). Крім того, для закріплення результату і підвищення ефективності вечірніх тренувань, рекомендуються легкі ранкові вправи (підійде навіть 10-хвилинна ранкова розминка або легкий біг вранці).
Дієта і спорт: як поєднати?
Будучи ефективним засобом схуднення, білкова дієта сама по собі забезпечить безболісне зниження ваги. Якщо додати до дієти спортивні тренування, то результат збільшиться на 40-70%. Так, людина з вагою в 90 кг за 14 днів дієти і фітнесу зможе втратити на 3-5 кг. більше, ніж люди, які не займаються фітнесом, а просто сидять на дієті. Крім того, фітнес-тренування забезпечують високі результати через 3-4 тижні після початку занять. Тому, якщо не припиняти спортивні заняття відразу після закінчення дієти, можна за 2-3 місяці позбутися від більшості жирових відкладень. Наприклад, людина з вагою в 80 кг за 2-2,5 місяці тренувань з двотижневої білкової дієтою, зможе схуднути на 10-18 кг.