Білкова дієта для схуднення - меню на тиждень, 10 і 14 днів, рецепти на кожен день і відгуки

Дієтологи стверджують, що білкові - це найефективніші дієти --- в боротьбі з наявними зайвою вагою. Білкова дієта для схуднення - це спеціальний раціон, в якому переважає білкова їжа. Головна особливість даної методики полягає в тому, що вживати необхідно низькокалорійний продукти, багаті протеїном, які не тільки прекрасно вгамовують відчуття голоду, але і сприяють відновленню м'язів, якщо регулярно відвідується спортивний зал.

Що таке білкова дієта?

Далеко не всі дієти для схуднення будуть однаково корисні. Щоб не тільки схуднути, але і не нашкодити власному здоров'ю, необхідно більш детально ознайомитися з тонкощами білкової дієти для схуднення. Головним завданням даної методики вважається спровокувати стрес організму - в кілька разів збільшується число поставляються білків і зводиться до мінімуму кількість вуглеводів. Такий раціон може дотримуватися як жінка, так і чоловік.

Необхідно власного організму створити стан енергетичного дефіциту. Справа в тому, що вуглеводи виступають в ролі своєрідного палива, а за умови початку дотримання білковогораціону, відбувається різка перебудова звичного обміну речовин. Щодня буде надходити необхідна кількість харчування, але в результаті починається витрата прихованих запасів, тобто в першу чергу йдуть запаси глікогену.

Головний плюс - зниження ваги спостерігається в найближчим часом, що спочатку відбувається через втрату великої кількості рідини. Трохи пізніше будуть йти і жири. Завдяки наявності в організмі таких запасів буде здійснюватися виробництво глюкози, тому усувається також і гострий дефіцит енергії. Щоб було отримано максимальний результат, необхідно строго дотримуватися всіх рекомендацій і тонкощів білкою дієти для схуднення.

Варто пам'ятати, що дану дієту рекомендується дотримуватися не довше двох тижнів. За умови використання білкової дієти довше цього терміну, може проявитися не найприємніше наслідок - починаються проблеми зі шкірою, волоссям, нездоровий колір обличчя, турбує почуття швидкої стомлюваності. Не дивлячись на всю ефективність даної методики, таке харчування не збалансоване, тому, її не рекомендується дотримуватися частіше, ніж раз на рік.

З яких продуктів складається?

Перед початком двотижневої білкової дієти, варто пам'ятати, що в обов'язковому порядку в раціон має входити м'ясо, риба, яйця. Також в цей час варто (в невеликих кількостях) вживати ковбасу, сало, рибні консерви на воді. Практично в необмеженому обсязі дозволені сирі овочі - помідори, зелень, капуста, огірки. Обов'язково потрібно їсти помідори, адже вони містять таку речовину, як лікопін, здатний в кілька разів підсилювати ефект цієї білкової дієти.

Для заправки салатів дозволено використовувати оливкову олію або лимонний сік. Щоденний раціон необхідно розрахувати так, щоб протягом дня харчуватися не менше 5 разів. Не варто забувати про воду, яку потрібно пити регулярно і у великих кількостях. Безпосередньо перед початком трапези, приблизно за півгодини, необхідно випити склянку простої води. Існує дуже багато суперечок щодо того, які вуглеводні продукти дозволені при білковій дієті, і дієтологи зійшлися на думці, що два рази в тиждень повинна вживатися гречка і вівсянка.

Меню білкової дієти

Щоб було отримано ефективний результат, варто звернутися за допомогою до фахівця. Тільки досвідчений дієтолог зможе підібрати правильне меню. Їсти необхідно дозволені продукти і ні на крок не відхилятися від раціону. Також користь приносить і спорт (бодібілдинг, фітнес), завдяки якому тіло буде перебувати в хорошій формі, м'язи придбають красивий рельєф.

Безвуглеводна білкова дієта на 14 днів

Якщо була обрана дана білкова дієта для схуднення, необхідно строго дотримуватися наступного раціону:

Сніданок - чашка чорної кави (тільки без цукру).

Обід - варені яйця (2-3 шт.), Тушкована або варена капуста, заправлена ​​рослинним маслом.

Вечеря - відварна або смажена риба.

Сніданок - сухарики і чашка кави.

Обід - відварна або смажена риба, салат з капусти (будь-який інший овоч), з додаванням рослинної олії.

Вечеря - яловичина відварна (порція близько 200 грамів), кефір (не більше 20 мл).

Сніданок - сухарики і чашка кави.

Обід - смажена або тушкований кабачок, яблука.

Вечеря - яловичина відварна (200 г), варений яйця (2 шт.), Салат з помідорів або капусти з рослинним маслом.

Сніданок - чашка кави.

Обід - сире яйце, овочі варені, заправлені олією, сир (15 г).

Вечеря - будь-які фрукти в необмеженій кількості (наприклад, апельсин)

Сніданок - свіжі овочі, заправлені лимонним соком, вода з соком лимона.

Обід - відварна або смажена риба, сік томатний.

Вечеря - будь-які фрукти в необмеженій кількості (дозволяється грейпфрутовий або будь-який інший фруктовий сік).

Сніданок - чашка чорної кави.

Обід - куряче відварне м'ясо, салат з капустою або морквою.

Вечеря - варені яйця (2-3 шт.), Морква сира, подрібнена на крупній тертці (приблизно 10 г), заправлена ​​рослинним маслом.

Сніданок - чай ​​без цукру або кефір.

Обід - відварна яловичина (200 г), свіжі фрукти в необмеженій кількості (фруктовий коктейль).

Вечеря - такий же раціон, як і в будь-який з попередніх днів, за винятком 3-го.

Повністю повторюється меню з 7-го дня.

Сніданок - чашка чорної кави.

Обід - курка відварна, овочевий салат (будь-який рецепт), заправлений рослинним маслом і соком лимона.

Вечеря - варені яйця (2-3 шт.) Або яєчний омлет, салат із сирої моркви, подрібненої на тертці, заправлений рослинним маслом.

Сніданок - подрібнена на крупній тертці моркву з лимонним соком, чашка кави.

Обід - відварна або смажена риба в необмеженій кількості, сік томатний.

Вечеря - сливи, груші, яблука (будь-які фрукти в необмеженій кількості).

Сніданок - чашка чорної кави.

Обід - відварна морква з рослинним маслом, твердий сир (2 шматочки).

Вечеря - будь-які фрукти в необмеженій кількості.

Сніданок - чашка чорного чаю або кави з сухарем.

Обід - кабачок, приготований на рослинній олії і пара яблук.

Вечеря - відварна яловичина (200 г), яйця (2 шт.), Свіжа капуста, заправлена ​​рослинним маслом.

Сніданок - пару сухариків і чашка чорної кави.

Обід - смажена або відварна риба, салат з капусти та інших овочів, заправлений рослинним маслом.

Вечеря - яловичина відварна (200 г) і кефір.

Сніданок - чашка чорного чаю або кави.

Обід - салат з варених яєць і зелені, варена капуста, заправлена ​​рослинним маслом.

Вечеря - свіжа зелень, відварна або смажена риба (практично в необмеженій кількості).

Вітамінно-білкова дієта на 10 днів

Приблизний список дозволених продуктів вітамінно-білкової дієти для схуднення:

- білки - сир знежирений (200 г) або варені яйця (2-3 шт.);

- вітаміни - легкий овочевий салат, заправлений соком лимона;

- білки - м'ясо (приблизно 200 г);

- вітаміни - овочі, приготовані на пару (в тому числі горох);

- білки - риба, приготовлена ​​на пару (близько 200 г);

- вітаміни - будь-які свіжі фрукти.

Це приблизний раціон, який повторюється все 10 днів, можливо, провести невелику коригування. Найкраще, спочатку проконсультуватися у дієтолога, щоб дієта давала ще й лікувальний ефект. Ця дієта не завдасть шкоди організму, тому ви зможете її повторити вже через місяць. Як тільки вага прийде в норму, рекомендується використовувати дану методику для його підтримки.

Білково-овочева дієта на 7 днів

Головна особливість даної методики схуднення - в вуглеводний раціон повинен входити білковий обід і полуденок, а в іншому харчування залишається таке ж, як і під час розвантажувальних тижнів. Ідеальним варіантом буде на обід нежирний сир, пісна курочка, м'ясо, індичка, морепродукти, риба. На гарнір тільки варені, тушковані або свіжі овочі. Такий тижневий раціон корисний для організму, єдиний мінус - запор. Щоб уникнути такої неприємності, варто перед початком дотримання дієти, проконсультуватися з лікарем.

Семиденний білково-вуглеводна дієта

Користь від цієї дієти стане помітна вже через пару днів - овочі можуть вживатися в свіжому, вареному і запеченому вигляді. Дозволені несолодкий чай, курячий бульйон, проста вода. В основі меню на кожен день лежить тільки одна група продуктів і потрібно повністю виключити зі свого раціону алкоголь, сіль, цукор. Даний солі варіант дієти небезпечний за умови, якщо не буде виконано правильний вихід - поступово додаються нові продукти.

Найефективніші білкові дієти для швидкого схуднення

Отримати струнку фігуру можливо різноманітними методами, але найпопулярнішими вважаються дієти. Щоб домогтися максимального результату і не нашкодити власному здоров'ю, рекомендується зупинити вибір на білкових дієтах. Завдяки великій різноманітності таких методик схуднення, кожна дівчина зможе для себе щось підібрати і, нарешті, отримати фігуру мрії.

Дієта П'єра Дюка

Дієта Дюка - це не просто варіант білкових дієт, а спосіб життя, завдяки якому є можливість налагодити правильне харчування. В основі даної методики лежить не тільки атака на проблемні ділянки, а закріплення отриманого результату, завдяки чому вага підтримується в нормі. До достоїнств цього методу схуднення відноситься те, що за такою схемою ви зможете харчуватися протягом тривалого часу.

дієта Дикуля

В основі дієти Дикуля лежить заміна жирової маси м'язової. Ця білкова дієта для схуднення схуднення підходить тільки тим людям, які регулярно займаються спортом - м'яз починає рости, і поступово зникають наявні жирові запаси. В результаті цього можливо не зменшення, а збільшення маси тіла. Якщо ж поставлена ​​мета тільки скинути вагу, тоді ця дієта не підходить.

Рецепти страв з фото

Куряче філе в кефірі

Склад: куряче філе (100 г), сіль, зелень, перець, кефір (50 г), вода (50 г).

Приготовление: смешиваем филе с перцем, солью и измельченной зеленью, заливаем кефиром и водой. Филе оставляем в холодильнике на 3 часа. Потім гасимо на розпеченій сковороді по 5 хвилин для кожної сторони.

Шкода і протипоказання білкової дієти

Данная методика похудания отличается не сбалансированным рационом, что не самым лучшим образом влияет на состояние здоровья – в результате поступления только белка, происходит вывод из организма кальция. Відбувається підвищене навантаження на нирки, в результаті чого значно швидше втрачається рідина і є ризик зневоднення. Перед началом соблюдения белковой диеты, стоит проконсультироваться с врачом.

Відгуки схудлих про результати

Тамара: «Вагітність подарувала не тільки улюбленої дитини, але і 10 зайвих кілограмів, позбутися яких не виходило протягом довгого часу. Вирішила спробувати білкову дієту і результат дійсно здивував. Повністю прибрала шкідливий раціон і підтримую вага в нормі за допомогою дієти Дюка ».

Ніна: «Смажена картопля був моєю улюбленою стравою, і в результаті зіткнулася з проблемою зайвої ваги. Подруга порадила спробувати білкову дієту на 14 днів. Всього за 2 тижні я змогла скинути 5 кілограм і відвикла від картопельки. Згодом планую знову повторити курс ».

Марина: «Довго не могла вибрати відповідну дієту, недавно спробувала білкову, і бажаний результат не змусив себе довго чекати. Всего за неделю сбросила 3 килограмм, планирую продолжить курс еще на неделю».

Фото дівчат до і після схуднення