Біль в кісточці

Домашній догляд

Університет штату Іллінойс рекомендує негайне використання методу ЗОЛКВ після розтягуванню кісточки. (UL) Це:

Захист - захистіть свою кісточку від повторної травми, застосувавши шину, бандаж або пов'язку.

Відпочинок - намагайтеся не навантажувати кісточку. Протягом перших декількох днів намагайтеся якомога менше рухатися. Якщо вам потрібно ходити або пересуватися, використовуйте милиці або тростину.

Лід - почніть з накладення мішка з льодом на кісточку на 20 хвилин за один раз. Робіть так від трьох до п'яти разів на день протягом трьох днів після травми. Це допоможе знизити набряклість і тупий біль. Робіть проміжки по 90 хвилин між процедурами накладення льоду.

Компрес - накладіть на травмовану кісточку еластичну пов'язку (еластичний бинт). Не затягуйте занадто туго, щоб уникнути оніміння щиколотки або посиніння пальців.

Піднесення - коли це можливо, розміщуйте кісточку на рівні вище рівня серця, підклавши подушки або іншу опору.

Ви можете використовувати безрецептурні лікарські засоби, такі як ібупрофен, для зняття набряку і полегшення болю.

Як тільки біль піде, акуратно тренуйте кісточку, роблячи кругові обертання. Повертайте в обох напрямках і зупиніться, як тільки відчуєте біль. Ви також можете акуратно розтягувати кісточку вгору і вниз за допомогою рук. Ці вправи повернуть вам амплітуду руху і допоможуть тренувати кісточку, знижуючи тим самим ризик виникнення повторної травми.

Якщо біль у щиколотці викликана артритом, ви не зможете вилікувати кісточку або позбутися від болю. Проте існує три варіанти дій. Може допомогти:

використання місцевих знеболюючих засобів;
використання НПЗЗ (нестероїдних протизапальних засобів) для зниження болю, запалення і зменшення набряку;
збереження фізичної активності і проходження програмі фітнесу з ухилом на вправи середньої тяжкості;
слідування правильному харчуванню;
розтяжка, щоб зберегти хорошу амплітуду руху в суглобах;
підтримка нормальної ваги тіла, що знизить навантаження на суглоби.

Професійний догляд

Вам слід відвідати найближчий пункт швидкої допомоги або викликати невідкладну допомогу, якщо:

ви не можете встати на кісточку і суглоб візуально відрізняється, це може бути ознакою перелому кісточки;
у вас сильний біль, навіть коли ви не рухаєте і не ставайте на кісточку;
ваша кісточка потріскує під час руху.

У деяких випадках вам доведеться відвідати вашого лікаря в зв'язку з болем в щиколотці. Слід перевіритися у лікаря, якщо біль не пройде через кілька тижнів або якщо набряк не зійде через два-три дні.

Вам також доведеться звернутися до лікаря при розвитку інфекції в щиколотці. Ознаками інфекції є тепла, чутлива і почервоніла кісточка або жар вище 100 F (37,8 ° C).

Лікар може призначити рентген щиколотки. У деяких випадках він витягне рідина з суглоба за допомогою голки. Вам можуть видати нестероїдні протизапальні засоби, бандажі або інше спеціальне захисне пристосування. У важких випадках може знадобитися операція при болю в щиколотці.

перспектива

Розтягнута кісточка, як правило, відновлюється самостійно, якщо ви будете слідувати методу ЗОЛКВ. Проте розтягнута кісточка ослаблена, і є велика ймовірність, що знову відбудеться розтягнення. При важкому випадку розтягування потрібне хірургічне втручання. При інфекції необхідна лікарська терапія.

Обидві форми артриту вважаються хронічними захворюваннями. Ніщо не може повністю усунути біль в щиколотці, викликану артрит, або запобігти її відновлення. Проте ви можете поговорити з лікарем про можливості лікування і домашнього догляду, щоб допомогти вам справлятися із захворюванням.

профілактика

Не можна запобігти біль, викликану патологічними станами, такими як артрит. Однак ви можете зробити наступне, щоб уникнути розтягнень і інших пов'язаних зі способом життя травм щиколотки:

носите взуття, яка добре сидить і забезпечує достатню підтримку щиколотці;
відмовтеся від взуття на високих підборах;
розтягніть перед тренуванням ноги і щиколотки;
носите пристосування для підтримки щиколотки під час виконання діяльності з високим навантаженням на кісточку;
схудни, якщо у вас є надлишкова вага, щоб знизити навантаження на щиколотки.