Біль в боці при бігу що і чому болить, як позбутися
Пам'ять про нескінченне «намотування» кіл навколо шкільного стадіону і поєднаної з ним болем, буває, настільки друкується в пам'яті, що на питання про найнеприємніше під час навчання багато хто згадує саме уроки фізкультури.
І що примітно, значну частину таких «нефанатов» фізкультури складають люди, згодом полюбили заняття спортом. Але тільки не біг.
Що і чому болить бік при бігу
Хворіти може зліва, де знаходиться селезінка, і справа - з боку печінки.
Коли людина знаходиться в стані спокою, частина крові не бере активної участі в циркуляції і становить резерв. Основний її обсяг зосереджений в черевній і грудній порожнинах.
При виникненні фізичного навантаження резерв «береться в оборот» для забезпечення зростаючих потреб працюючих м'язів, легенів та інших органів. Кров починає переповнювати органи черевної порожнини, так як її відтік не встигає за різким припливом.
Селезінка та печінка «розбухають» від припливу крові і починають тиснути на свої оболонки (капсули), густо пронизані нервовими закінченнями.
Ось чому болить бік під час бігу.
Колоти в правому боці може при початку пробіжки після прийому їжі. В цьому випадку печінку включається в травний процес, наповнюється кров'ю, протоки розширюються. Це викликає збільшення обсягу органу. І навіть легкий біг підтюпцем сприяє ще більшому розширенню печінки і досягнення «больового порогу».
Біль в боці супроводжує тренування не тільки у бігунів, а й у займаються іншими видами спорту, з більш-менш тривалим навантаженням. Це і спортивна ходьба, і катання на ковзанах і лижах, велосипедний спорт.
Іноді вона свідчить не тільки про зневагу розминкою перед бігом, але і про негаразди з печінкою або селезінкою і вимагає втручання лікаря.
Як попередити болю в боках при бігу
- Не зайве ознайомитися з рекомендаціями. як правильно бігати.
- Проміжок часу між їжею і тренуванням повинен бути близько двох годин. Може бути і менше - залежить від кількості і якості з'їденого.
- Чи не пити багато рідини перед забігом.
- Чи не нехтувати розминкою перед бігом. Кожне заняття має починатися з розігріваючих вправ, які дозволять поступово включити в циркуляцію всю кров і виключать різке переповнення нею внутрішніх органів.
- Джоггінг - без перенапруги. ще краще - «в задоволення», в приємному темпі. Особливо це важливо на початку пробіжки.
- Щоб не було застою крові у внутрішніх органах, домагатися глибокого дихання. Цим збільшується амплітуда роботи діафрагми і поліпшується потік крові до серця.
- Тренуватися регулярно.
Як позбутися від болю в області печінки або селезінки
1) Знизити швидкість пробіжки, а при бігу підтюпцем - перейти на крок.
2) Кілька разів глибоко вдихнути і видихнути. Це нормалізує відтік крові від селезінки і печінки.
3) При видиху сильно втягнути живіт. Цим промасажує печінка і селезінка і «видавити» переповнює кров.
4) Натиснути пальцями на місце, де болить, або помасажувати його.
Біль в боці при бігу - не причина відмовлятися від занять спортом. У міру збільшення досвіду і тренованості ця проблема буде турбувати все менше, поки не забудеться остаточно.
А поки запам'ятайте 3 правила: не їжте і багато не пийте перед пробіжкою, проводите розминку перед бігом і включайтеся в тренування поступово.
Джоггинга вам без болю!
- «Лікування бігом - російська рулетка або шанс на здоров'я»;
Є ще один момент-не можна сутулиться під час бігу, спину максимально рівно тримати щоб звільнити трохи більше місця печінки. Більше додати до того що написав Олег нічого, тільки погодитися, біг це - здорово!
Цієї весни відновив пробіжки. 6_7 км без зупинки і відчуваєш задоволення від процесу. Того року бігав в перший раз 500 метрів пробіг і мало не помер. Тепер працюю над технікою дихання. М'язи зміцніли і думаю теж замахнусь на км 20-25. Болі в боці перемагаю глибоким диханням животом і злегка здавленим темпом. Дуже зацікавив підхід в 4 такту дихання, буду впроваджувати.
Дякую за статтю! Будьте здорові! 🙂
Браво, чому мало людей займаються бігом, це ж величезне задоволення, особливо після годинної пробіжки. Люди не розуміють ...
Бігаю рік майже регулярно. Починав з 3 кіл (по 250 метрів), йшов убитий з лютою задишкою і вагою в ногах. Зараз вже намотую 20 кіл, займає це близько 30 хвилин, виходить швидкість близько 10 км \ год. Сьогодні ось закололо в лівому боці, але в більшості випадків не коліт. Прикро коли починає колоти, тобто доводиться припиняти пробіжку, або порушувати ритм бігу.
а якщо ревматоїдний артрит. бігати можна? печінка вже давно не болить. раніше дуже багато бігав.