Біль у спині - 24 способу допомогти собі
Біль у спині - загальні відомості
Спроба різко зрушити або підняти щось непідйомне є першопричиною всіх проблем зі спиною. Результат, як правило, біль в спині, і від неї не завжди легко позбутися. Фахівці в цій галузі стверджують, що 4 з 5 американців коли-небудь та відчули у своєму житті біль в спині. А травми спини щорічно обходяться промисловості в 10 мільярдів доларів на виплати компенсацій працівникам.
Таким чином, якщо ви намагаєтеся щось підняти і річ ця не "піддається» в той час, коли ви її піднімаєте, можна дещо зробити потім, щоб попередити напад гострого болю в спині.
Симптоми, при яких слід звернутися до лікаря
Коли вашій спині потрібна лікарська допомога? Тоді, коли ви відчуваєте наступне:
- біль в спині з'являється несподівано і без видимої причини;
- біль в спині супроводжується іншими симптомами, наприклад високою температурою, спазмами шлунка, болем у грудях або утрудненням дихання;
- гострий напад триває більше 2-3 днів без ослаблення болю;
- хронічний біль триває більше 2 тижнів без поліпшення;
- біль в спині віддає в ногу, коліно або ступню.
«Не слід завжди приймати біль в спині за захворювання спини, - зауважує д-р Мілтон Фрід. - Це може бути ознакою будь-якої іншої хвороби ».
Поради. Як послабити напад болю в спині
Фахівці скажуть вам, що біль в спині буває гостра і хронічна. Гострий біль ви відчуваєте несподівано і інтенсивно. Цей біль приходить після того, як ви зробили щось, чого не потрібно було робити, або зробили щось не так. Біль можуть викликати деформації суглобів або розтягнення м'язів спини. Хворіти може шалено протягом декількох днів, але лікарі кажуть, що ви можете позбутися від болю, якщо самі надасте собі наступну допомогу.
Не стійте на ногах
Ваша спина буде вам за це вдячна. «При гострого болю, - радить хірург-ортопед Едуард Абрахам, доцент Медичного коледжу Каліфорнійського університету, - перше, що треба зробити, - це лягти в ліжко». Насправді це, можливо, буде єдине, що вам захочеться зробити. Будь-який рух може заподіяти вам біль, тому на 1 -2 дня зведіть фізичну активність до мінімуму.
Чи не залежуйтеся в ліжку
Д-р Абрахам вважає, що час, який ви проведете в ліжку, залежить від тяжкості вашого стану. «Якщо вам, наприклад, все ще боляче після 2 днів, проведених в ліжку, зайвий день не зашкодить. Однак найкраще піднятися з ліжка по можливості якомога швидше. Все буде залежати від болю ».
«Багато людей думають, що тиждень в ліжку - і біль пройде, - додає д-р Девід Лерман, головний ортопед-хірург лікарні Св. Франциска в Майамі, Флорида. - Але це не так! На кожного тижня в ліжку знадобиться 2 тижні реабілітації ».
Дослідження, проведене в Медичному центрі Техаського університету, підтвердило це. Дослідники оглянули понад 200 пацієнтів, які звернулися в поліклініку зі скаргами на гострий біль в спині. Деяким було рекомендовано 2 дня постільного режиму, іншим - 7 днів. «Хворим обох груп знадобилося однаковий час для того, щоб біль минув, - повідомив д-р Річард А. Дейо. - Ті, хто встав з ліжка через 2 дня, приступили до роботи набагато раніше ».
«Тривалість перебування в ліжку практично не впливає на одужання, - додає д-р Дейо. - Для деяких людей це просто найкомфортніше положення в перші два дні ».
Прикладіть до хворого місця лід
«Краще завжди погасити спалах гострого болю, поклавши лід, - рекомендує канадський дослідник болю Роналд Мелзак, професор Університету Макгілла. - Це допоможе зменшити набряк і розтягнення м'язів спини. Для досягнення найкращих результатів спробуйте крижаний масаж. Прикладіть пакет з льодом на хворе місце і масажуйте 7-8 хвилин ». Проробляйте це один-два дня.
Спробуйте полегшити біль теплом
«Після перших двох днів лікування льодом лікарі рекомендують перейти на тепло, - говорить д-р Мілтон Фрід з Атланти, Джорджія. - Опустіть м'який рушник в тазик з дуже теплою водою, як слід вичавте його і розправте, щоб не було складок. Лягайте на груди, підкладіть подушки під стегна і гомілки і розстеліть рушник на тому місці спини, де болить. Зверху покладіть поліетиленовий пакет і електрогрілку, встановлену на середній режим роботи. Якщо можливо, покладіть зверху що-небудь, що посилить тиск, наприклад телефонну книгу. Це створює вологе тепло і допомагає скоротити спазми м'язів ».
Спробуйте тепло і холод поперемінно
«Для тих, хто не може вирішити, що ж краще, добре спробувати обидва способи, - радить д-р Абрахам. - Це може навіть принести подвійну користь. Поперемінний режим холоду і тепла змусить вас відчути себе краще. Спробуйте 30 хвилин лід, а потім 30 хвилин тепло і повторюйте цей цикл ».
Розтягуйтеся, щоб пом'якшити спазми
«Розтягування болючою спини фактично прискорить процес одужання, - запевняє д-р Лерман. - Ось хороша вправа для розтягування низу спини: повільно підтягніть коліна до грудей, лежачи в ліжку. Трохи натисніть на коліна. Витягніться і розслабтеся. Повторіть вправу ». Розтягування допоможе м'язам заспокоїтися швидше.
Скачуйтеся з ліжка
Коли вам потрібно встати з ліжка, лікарі радять скочуватися, обережно і повільно.
«Ви зведете больові відчуття до мінімуму, якщо будете зісковзувати до краю ліжка, - каже д-р Лерман. - Опинившись там, тримайте спину прямо і спочатку спустіть з ліжка ноги, потім рухайтеся як пружина, піднімаючи верхню частину тулуба прямо ».
Поради. Як полегшити тривалу біль
Для деяких біль в спині - частина щоденного життя. З різних причин вона триває без кінця. Хтось страждає від періодичної болю: навіть саме незначне рух може викликати її. Це так звана хронічна біль. Для тих, хто знайомий з нею, особливо корисно знати наступні поради (хоча вони допоможуть і при гострого болю).
Спіть на дошці
Дошка під матрацом допоможе попереку. «Мета полягає в тому, щоб ліжко не прогиналася посередині, коли ви спите, - пояснює д-р Фрід. - Шматок фанери між матрацами і особливі пружини - і постіль не буде прогинатися ».
Утопите біль в гідростатичному матраці
«Сучасний гідростатичний матрац, який можна регулювати і який не створює багато хвиль, - відмінний засіб при більшості проблем, пов'язаних зі спиною», - запевняє д-р Фрід.
Д-р Абрахам згоден з ним: «При гідростатичному матраці тиск на різні ділянки тіла поширюється рівномірно, тому ви можете всю ніч проспати не змінюючи пози».
Спіть в ледачою позі (у формі літери S).
Хвора спина не терпить, якщо ви лягаєте особою вниз. «Кращим положенням для тих, хто лежить в ліжку, є так звана« лінива поза », - уточнює д-р Абрахам. - Підкладіть під голову і шию подушку, спина досить плоско лежить на ліжку, а потім підкладіть подушку під коліна.
Коли ви випрямляєте ноги, м'язи підколінного сухожилля розтягуються і натискають на низ спини. При зігнутих колінах підколінні сухожилля не розтягнуто і нічого не тисне на спину ».
Спіть в позі плоду
Ви будете спати як немовля - на боці, в позі плоду. «Можна покласти подушку між колін, коли ви спите на боці, - вважає д-р Фрід. - Подушка не дає ногам ковзати вперед і повертати стегна, що надавало б додатковий тиск на спину ».
Приймайте одну таблетку аспірину в день
Фахівці стверджують, що це буде знімати біль. «Біль у спині часто супроводжується запаленням навколо хворого місця, - пояснює д-р Фрід, - і прості протизапальні препарати, такі, як аспірин або ібупрофен, можуть зняти біль. Вони також можуть допомогти при досить сильному запаленні. Ацетамінофен (парацетамол) не настільки ефективний, так як не є протизапальним препаратом ».
Спробуйте кору верби
«Якщо ви шукаєте природне протизапальний засіб, спробуйте кору білої верби, яку в США можна купити в капсулах, - радить д-р Фрід. - Вона є природним саліцилатом, активним інгредієнтом, який надає аспірину протизапальні властивості. Якщо приймати її після їжі, вона не зробить впливу на ваш шлунок, але зніме слабку і помірну біль у спині. Тим, хто страждає на виразку і печією не слід приймати цей засіб ».
Звільняйтеся від болю за допомогою «образів»
В середині ночі біль може бути найсильнішою. Ви прокидаєтеся від болю і не можете заснути. «В такий час дуже добре спробувати візуалізацію, - запевняє професор Денніс Терк, директор Інституту по діагностиці і лікуванню болю в Медичній школі при університеті в Піттсбурзі. - Закрийте очі і уявіть собі лимон на білій порцеляновій тарілочці і поряд з нею ніж. Уявіть, як ви берете його і ріжете лимон; звук, який виходить, коли ніж проходить через лимон; піднесіть лимон-на-віч, відчуйте запах і уявіть собі його смак ».
Це тільки один приклад того, як ви можете використовувати ваші почуття при візуалізації. Сенс полягає в тому, щоб уявити собі найменші деталі. Чим ясніше образ, тим більше ви зайняті їм, і це відволікає вас від больових відчуттів.
Переверніть біль з ніг на голову
«Перенесення центру ваги надає дивовижне вплив на біль в спині, - вважає д-р Фрід. - При такому лікуванні ви прив'язуєте себе до спеціального пристрою, яке перевертається назад і дозволяє вам висіти вниз головою. Поступово, роблячи ці перевороти за допомогою відповідного безпечного пристрою протягом 5-10 хвилин в день, ви дійсно позбудетеся від болю у нижній частині спини. Вам, однак, треба отримати дозвіл лікаря на таке лікування, особливо якщо у вас проблема з дисками хребта. А ті, у кого схильність до глаукоми. взагалі не повинні застосовувати його ».
Спробуйте тай-чи
Тай-чи - це старовинна китайська гімнастика, що складається з повільних, плавних рухів. «Це дуже хороший спосіб розслаблення, який допомагає м'язам спини», - говорить д-р Абрахам, який сам користується цим методом. Гімнастика включає багато дихальних вправ і вправ на розтягнення, які сприяють розвитку гармонії всередині вашого тіла. Щоб навчитися тай-чи, потрібні час і самодисципліна, але д-р Абрахам запевняє, що результат цього варто: «Я знаю, що для хірурга-ортопеда дивно так говорити, але це мудрий спосіб життя з великими можливостями допомогти людям з хворою спиною» .
Вправи для полегшення болю
Коли болить спина, найменше хочеться робити вправи, але фахівці кажуть, що фізичні вправи - найкращий засіб проти хронічного болю в спині.
«Для людей, які щодня страждають від болю в спині, особливо якщо весь день болить по-різному, вправи можуть бути дуже корисні», - говорить д-р Роджер Мінков, фахівець по хребту і засновник гімнастичного залу для людей з хворою спиною в Петалумі, Каліфорнія.
Якщо ви перебуваєте під наглядом лікаря, заручитися його схваленням, перш ніж почати. Ось кілька рекомендованих д-ром Мінков вправ.
віджимайтеся
Ляжте на підлогу, на живіт. Таз притисніть до підлоги і віджимайтеся на руках, згинаючи спину, наче намагаєтеся підняти з підлоги плечі.
Це допоможе зміцнити поперек. Д-р Мінков рекомендує робити цю вправу 1 раз вранці і 1 раз вдень.
робіть полупод'ем
Раз вже ви на підлозі, перекиньтеся на спину. Лежачи на спині, зробіть полупод'ем. Лежите, щільно притиснувши обидві стопи до підлоги, коліна зігнуті. Схрестіть руки і покладіть долоні на плечі. Підніміть голову і плечі з підлоги так високо, як тільки можете, при цьому низ спини притискайте до підлоги. Залишайтеся в цьому положенні 1 секунду і повторіть ще раз.
Плавайте по суші
Щоб плавати на підлозі, вам не потрібно м'якого килима. Ляжте на живіт і підніміть ліву руку і праву ногу. Тримайте секунду, потім поміняйте руку і ногу, наче пливете. «Це розтягне і зміцнить низ спини», - пояснює д-р Мінков.
Ідіть в басейн
«Плавання - дуже гарна вправа для спини, - каже д-р Мілтон Фрід. - Добре при гострого болю внизу спини залізти в теплий басейн і поплавати ».
Тисніть на педалі
«Крутите педалі стаціонарного велосипеда перед дзеркалом, - радить д-р Мінков. - Обов'язково сидите прямо, не сутультеся. Якщо треба, підійміть кермо вгору, щоб не нахилятися вперед ».
Пам'ятайте: головне - не переборщити!
«Роблячи всі ці та інші вправи, будьте обережні, пам'ятайте про міру, - попереджає д-р Мінков. - Якщо вправи, які ви робите, болять або посилюють ваш стан, не робіть їх більше. Ви нічого не поліпшите, якщо будете скрипіти зубами і намагатися повторити вправу. Якщо ви будете себе прекрасно почувати на наступний день або через 2 дні після вправ, значить, для вас вони безпечні і можна продовжувати ».
Зручне сидіння для водія
«Якщо у вас проблеми зі спиною, корінь зла може таїтися в водійському сидінні вашого автомобіля», - говорить д-р Роджер Мінков, фахівець по хребту з Каліфорнії. Він переробив сидіння для фірм-виробників літаків і автомобілів. «Німецькі машини мають найгірші сидіння з точки зору шкоди, завданої спині, - запевняє він. - Американські машини теж погані, але ви їх принаймні можете переробити. З іншого боку, японські машини мають кращі сидіння, потім слідують шведські «Вольво» і «Сааб».
«Наступного разу, купуючи автомобіль, перевірте не тільки його ходові якості, але і зручність сидінь», - пропонує д-р Мінков. Перелічені нижче замітки допоможуть вам зробити правильний вибір.
Вибирайте машину зі зручним сидінням
«Шукайте сидіння з регульованою підтримкою попереку і встановіть її якомога нижче, - рекомендує він. - Спробуйте посидіти, якщо виникне необхідність відрегулювати її, почніть з самого низького рівня ».
Створіть собі комфорт самі
Якщо ваше водійське сидіння незручно для спини і ви керуєте американську машину, ви, ймовірно, зможете виправити становище самі, і досить легко. Більшість американських автомобілів має блискавку внизу верхній частині сидіння. «Просто розстебніть блискавку і вставте всередину саморобну опору для попереку», - радить він. Ось як це можна зробити.
Купіть в магазині подушку з високоеластичного поролону, прогинається від вантажу 11-17 кг. Відріжте електроножем шматок шириною 14 см і товщиною 2,5 см. Подрежьте його, щоб він підходив по ширині до сидіння, але кінець викошуйте так, щоб він не піднімався, коли ви опустіть оббивку. Засуньте поролон під оббивку і підправте, піднімаючи або опускаючи так, щоб він підходив під вашу спину вище рівня ременя. Потім застебніть блискавку обшивки.