Біг взимку на вулиці

Любителі активного способу життя обожнюють біг. Але що щодо того, щоб займатися на вулиці взимку? Деякі відразу асоціюють це заняття з хворими людьми або мазохістами. Ні в якому разі, це не так - бігати на біговій доріжці взимку далеко не єдиний варіант.

Чи можна бігати взимку?

Відповідь на питання однозначна - так. Немає нічого кращого, ніж біг в холодну погоду, адже ви не тільки спалюєте зайві калорії, а й загартовує організм холодною температурою. Тільки підходити до зимових тренувань необхідно з розумом. Починайте бігати заздалегідь, з осені, щоб організм звикав до поступового зниження температури.

Якщо ви не врахували минулий рекомендацію, спробуйте бігати взимку, починаючи займатися за прогресивною методикою. Її суть полягає в тому, щоб починати перші пробіжки з невеликого інтервалу часу, і поступово збільшувати його, поки не досягнете потрібного результату.

Ніколи не бігайте хворими. Наявність найменших ознак застуди або хворого горла - сигнал до того, що сьогодні потрібно залишитися вдома. Що стосується температури, то рекомендується бігати при -15 градусів. Якщо її значення ще нижче, відмовтеся від такої затії. Біг взимку повинен приносити користь, а не вбивати ваше здоров'я.

Слідкуйте за диханням

Один з найбільш важливих і головних аспектів в бігу взимку. Адже якщо дихання збито або ви споживаєте повітря неправильно - є ризик того, що ви захворієте. Правильна техніка полягає в тому, щоб вдихати носом. Робити потрібно великі і глибокі вдихи. Поступаючи через носову порожнину, повітря нагрівається і в легені надходить в зігрітому вигляді.

Дихання ротом забороняється. Як би сильно ви не хотіли дихати ротом, відмовтеся від цієї затії. Холодне повітря може не тільки викликати захворювання горла або застуду, а й ураження легень. Якщо вам складно бігти і дихати ротом, знизьте темп до мінімального і відновите дихання.

Як готуватися до тренування?

Сніг і лід взимку роблять пробіжку досить небезпечною затією. Але, якщо підійти до справи розумно, нічого з вами не трапиться. Для того, щоб уникнути травм при бігу взимку необхідно дотримуватись наступних правил:

Підберіть заздалегідь маршрут тренування. Постарайтеся знайти таке місце, де найменше льоду і снігу, а доріжки розчищені для ходьби. Буде здорово, якщо ви спочатку пройдетеся по маршруту і переконайтеся в його безпеці.
Вибирайте зручне взуття. Вам потрібно вибрати таке взуття, яка буде і зручна для бігу, і не буде ковзати на тротуарі.
Користь бігу взимку очевидна, але ось без належної підготовки він може бути причиною травм. Перед тренуванням обов'язково зробіть розминку. Це може бути проста зарядка і вправи для основних груп м'язів, а можна зробити комплекс вправ для розтяжки ніг. Робити її потрібно вдома або в теплому приміщення, щоб м'язи були в зігрітому стані, а зв'язки готові до навантажень.

Вибір одягу для бігу

Для комфортного бігу в зимовий період необхідна ретельна підготовка, і одяг - найважливіший показник, який визначає ваш комфорт. Отже, вам потрібно:

Кросівки для бігу. Правильний вибір кросівок позбавляє від турботи про здоров'я зв'язок і суглобів. Крім зручності, взуття повинна бути теплою і влагоустойчивой. В умовах снігу, ваші кросівки не повинні пропускати вологу, адже тоді під час бігу ви будете ризикувати своїм здоров'ям. Найкраще брати кросівки виробників зимового спортивного спорядження.
Термобілизна для бігу просто необхідно. Одягаючи його під спортивний костюм, термобілизна щільно сидить на тілі і допомагає підтримувати температуру. За рахунок спеціального матеріалу, воно здатне не тільки тримати тепло, але і вбирати в себе зайву вологу.
Спортивний костюм слід вибирати теплий, зі спеціальними підкладками для зимового спорту. Утеплений костюм допомагає зігрітися навіть у найлютіший мороз.
Рукавички і шапка - досить важливі елементи зимового спорядження. Утеплені рукавички не повинні містити вирізів для пальців, щоб зберігати температуру рук на високому рівні. Відносно шапки - підійде балаклава, яка замінить і шарф і шапку. Вона повністю закриває голову і залишає простір тільки для рота і очей.

Біг взимку не тільки безпечний, а й корисний. Якщо підходити до нього з розумом і правильно підготувати одяг і організм, ви будете отримувати тільки оздоровчий ефект. Бігайте і худніть, незважаючи на погоду.

Це вас зацікавить

Біг по утрам - користь чи шкода?
оздоровчий біг
Що краще - біг або ходьба для схуднення?
Худнемо за допомогою занять бігом