Біг на місці користь і недоліки, школа бігу run studio

Біг є популярним заняттям для всіх, хто хоче зберегти бадьорість, молодість і здоров'я. Крім того, регулярні пробіжки позбавляють від зайвих кілограмів, роблячи тіло стрункішим. Бігати можна по-різному.

Один з видів - це біг на місці, який так незаслужено обділений увагою спортсменів і любителів. Насправді він має масу корисних властивостей і є гарною заміною біжу підтюпцем. Саме час оцінити його у всіх подробицях.

Переваги бігу на місці

Відомо, що біг в поєднанні з комплексом фізичного навантаження і правильним харчуванням допомагає позбутися від зайвих кілограмів. Чим правильніше організовані тренування, і чим вони більш тривалі, тим більша ймовірність зробити свою фігуру ідеальною.

На жаль, бігові заняття корисні не всім.

Найчастіше зайву вагу тісно пов'язаний із захворюваннями серцево-судинної системи. В цьому випадку надмірні тренування можуть не тільки завдати серйозної шкоди організму, але навіть привести до незворотних наслідків.

Вихід із такої непростої ситуації є. Це біг на місці. Він має наступні переваги:

1. Відсутність інтенсивних навантажень, які показані далеко не кожному.
2. Заняття можна проводити в будь-якому місці без організації якихось особливих умов. Для тренувань підійде приміщення в квартирі або фітнес-центрі, обладнане біговою доріжкою. Тренувань не завадить дощ і сніг, їм не буде потрібно особлива екіпірування, що дуже важливо для холодної пори року.
3. Біг дає непогані результати, навіть якщо не дотримуватися спеціальних навчальних схем. Звичайно ж отриманий ефект можна порівняти з повноцінними заняттями, але все-таки він є.
4. Пробіжки не тільки дають щадну навантаження на м'язову систему, а й тренують серце.
5. Під час занять активізується робота видільної системи. Разом з потом з організму виводяться продукти обміну, зайва сіль.
6. Відсутня навантаження на хребет і коліна, завдяки приземленню на носок, амортизуючи удари.
7. Бігові заняття на місці підходять практично всім.
8. Займається отримує високий енергетичний тонус і чудовий настрій.

Недоліки бігу на місці

Незважаючи на безліч переваг, у такого виду тренувань є і свої мінуси. Хоча, напевно, для деяких вони стануть додатковими плюсами. До них відносяться:

• знижена навантаження;
• монотонність тренувань і відсутність вражень у вигляді пейзажів і пробігають людей навколо;
• серйозне навантаження на гомілковостопні суглоби і вплив на литкові м'язи може привести до ймовірності перекаченние м'язів;
• Відсутність припливу свіжого повітря.

Однак ці недоліки при бажанні легко перетворити в достоїнства. Так, інтенсивність бігу і зміна ритму дозволять збільшити потужність. Піднімання колін задіє прес, а захлестиваніе гомілок дасть навантаження ножному біцепсу.

З ефектом докучання можна впоратися, слухаючи приємну музику під час тренування або переглядаючи цікаву телепередачу.

Що ж стосується страху перекачати литкові м'язи, то він безпідставний. Адже ці м'язи дуже складно накачати. Навіть бодібілдіров буває важко добитися бажаного результату.

Бігу на місці з використанням бігової доріжки

Хоча біг на біговій доріжці можна вважати саме "бігом на місці". але багато неіскушонние новачки не знають різниці цих термінів. Тому вважаємо згадка такого виду бігу на місці за необхідне.

Основна відмінність, що бігова доріжка імітує "звичайний біг" (ну або намагається), а "біг на місці" має зовсім іншу механіку рухів, що найбільш яскраво виражається у відносно високому піднятті колін і приземленні виключно на носок.

У масовій культурі приклади чистого бігу на місці можна побачити у фільмах про бокс, там боксери в своїх тренуваннях використовують дуже високоинтенсивний біг на місці (і, треба зауважити, виглядає це досить ефектно).

Як і будь-який інший, цей вид бігу розігріває організм, насичує його киснем, змушує активно працювати всі органи. Тренування дозволяють не тільки скинути зайві кілограми, але і зміцнюють здоров'я, покращують рівень фізичної підготовки.

Для досягнення позитивного ефекту достатньо тренуватися близько тридцяти хвилин в день. Займатися можна як самостійно, так і за допомогою бігового комп'ютера-тренажера (все залежить від "крутості" моделі бігової доріжки). При можливості місце для бігу краще обладнати під відкритим небом. Це може бути двір приватного будинку або балкон.

Тренажер у вигляді бігової доріжки дозволяє змінювати навантаження, контролювати тренувальний процес, стежити за своїм станом. Деякі тренажери автоматично змінюють швидкість на меншу при виявленні будь-яких відхилень у здоров'ї біжить, завдяки вбудованим датчикам. Система навіть в стані порахувати витрачений кількість калорій, використовуючи дані про пульс. Це особливо важливо для тих, хто займається заради зниження ваги.

Не дивлячись на відсутність необхідності в придбанні спеціальної спортивної форми, для бігу на місці знадобиться особлива спортивне взуття. Кросівки повинні мати подвійну амортизацію, яка захистить від травм стопи, хребет і колінні суглоби.

Якщо мета такого бігу є схуднення, то необхідно постійно міняти ритм, то прискорюючи темп, то розслабляючись. Це не дасть організму звикнути до однотонної навантаженні, змушуючи його постійно поповнювати відсутні запаси енергії, спалюючи кілька калорій.

Біг повинен бути складовою цілого комплексу вправ. Це дозволить задіяти і зміцнити всю групу м'язів.

Біг на місці. Протипоказання

Навіть при всіх достоїнствах, до цього виду тренувань слід ставитися серйозно. Існують протипоказання, які є важливою причиною для відмови від бігу. До них відносяться:

• операційні втручання, які були проведені в недавньому часі;
• серйозні захворювання серцево-судинної системи;
• пізні терміни вагітності;
• травми опорно-рухового апарату, які трапилися нещодавно;
• інфекційні захворювання, які знаходяться в стадії загострення;
• нездорові стану нервової системи, які пов'язані з порушенням координації рухів.

Все це повинно стати приводом для того щоб відмовитися від бігу і звернути увагу на інший вид спорту. Але навіть якщо скарг не спостерігається, кваліфікована допомога фахівця перед заняттями буде зовсім не зайвою.

Хочу почати бігати