Біг і гіпертонія - основні правила і чи всім можна

Хворі на гіпертонію не повинні дотримуватися пасивного способу життя і зберігати ті звички, які були їм притаманні до прояву хвороби. Для позбавлення від недуги більшість гіпертоніків використовують щоденний прийом ліків, не розуміючи, що назавжди усунути симптоми хвороби можна, впливаючи на причину. В першу чергу варто переглянути спосіб життя, намагаючись уникати впливу несприятливих факторів.

Біг і гіпертонія

Найважливіше правило - вибір адекватного фізичного навантаження. Біг - просте і дієвий метод, який в поєднанні з вправами на релаксацію, психологічної стабільністю здатний нормалізувати артеріальний тиск. Це відбувається завдяки стимуляції всіх життєво важливих функцій, нормальному тонусу м'язів, очищенню крові і дихальних трубок.

Високий тиск характеризується порушеннями кровотоку, створенням напруги в периферичних відділах серцево-судинної системи. Правильний біг при гіпертонії сприяє розширенню основних судин, збільшує приплив крові до всіх груп задіяних м'язів, знижує напругу на стінки судин, тим самим нормалізує тиск, запобігає його підвищення.

Біг при гіпертонії: користь

Звичка виробляється за 3-4 тижні. Починайте з коротких відстаней, але бігайте кожен день, при будь-якій погоді. При підвищеному тиску дозволений тільки повільний біг, без динаміки розвитку швидкості, без ривків.

При регулярних заняттях досягається:

Зменшення гіпоксії (нестачі кисню) в тканинах і органах;
Очищення кровотворної та кровоносної системи;
Зміцнення м'язів, поліпшення зовнішнього вигляду;
Нормалізація функцій кишечника;
Стабілізація роботи сечостатевої системи;
Зниження ваги.

При бігу легко самостійно регулювати навантаження. Стало важко - перейшли на крок. Нормалізувався дихання і серцебиття - знову повільно побігли. Благотворно для всього організму саме перебування на свіжому повітрі. Це відмінна профілактика простудних захворювань.

Правила бігу

Для бігу придбайте спеціальний одяг. Легку, але захищає від сюрпризів негоди. Ветронепродуваемая і вологонепроникний костюм може бути всесезонним, якщо взимку комплектувати його термобілизна достатньої товщини.

Читайте також: У чому користь фізіотерапії при лікуванні гіпертонії

Зайве навантаження у вигляді вовняних светрів і штанів з товстої підкладкою стануть перешкодою для повноцінного та безпечного тренування. Приділіть увагу вибору зручного взуття для бігу.

Нехитрі правила допоможуть отримувати від процесу задоволення і боротися з причинами високого тиску:

Тренування підвищує апетит. Після пробіжки корисний сніданок буде в радість. А ось бігати на повний шлунок не рекомендується. Щоб не відчувати дискомфорту від голоду, випийте півсклянки трав'яного відвару або з'їжте фрукт.
Не починайте пробіжку відразу після виходу з під'їзду. Пройдіться швидким кроком до розігріву або зробіть кілька вправ розминки.
Щоб дихати правильно, ніс повинен працювати. Якщо з'являється натужне дихання: зупиніться, поробіть нахили вперед-назад, широко розводячи руки в верхньому положенні.
Реакція організму на навантаження повинна бути нормальною. Не переймайтеся помірним втомою і глибоким диханням. Нормалізація дихання відбувається через 10 хвилин в положенні спокою.
Час першого тренування не повинна перевищувати чверті години. При успішному результаті збільшуйте час бігу на 5 хвилин щодня. Доведіть час тренування до півгодини. Можна в тиждень зробити день перерви.
Повернувшись додому, переодягніться в сухий одяг і приляжте. Розмістіть ноги трохи вище рівня тіла. Так серця і судин легше відійти від навантажень. Відпочивайте до повного відновлення сил.

Під час тренування важливо контролювати пульс. Використовуйте формулу «210 мінус вік». Шістдесятирічного бігунові-гіпертонікові дозволеним показником пульсу є відмітка 150.

Перевищення норми змушує внести корективи в інтенсивність тренування, частіше влаштовувати перепочинок і відпочинок.

Особливості бігу в тренажерному залі

Екстремальні фізкультурні вправи в тренажерному залі показані не всім. Але біг при гіпертонії цілком можливий на біговій доріжці.

Дозуючи навантаження на біговому тренажері можна досягти стійкої стабілізації тиску. Адже в тренованих м'язах судини набувають еластичність, що покращує кровотік.

Читайте також: Корисні фізичні навантаження при гіпертонії

У тренажерному залі є додаткова зручність: комфорт спортсменів не залежить від погодних умов. Гіпертонікові також можна вибрати тренування з наставником. Тренер помітить найменші зміни в стані і вчасно відкоригує навантаження.

Чи всім можна бігати при гіпертонії

У бігу при гіпертонії є і протипоказання. До погіршення стану призводять надмірні навантаження, вправи з ривками, багатогодинні заняття. Не можна поєднувати прийом ліків і тренування. Тимчасово відмовитися від бігу і інший високої фізичної активності слід при станах:

Ішемічної хвороби в стадії загострення;
Схильності до гіпертонічних кризів;
Під час інфекційних захворювань;
Різке погіршення стану під час бігу або виконання вправ.

Біг можна поєднувати з іншими активними видами спорту. Гіпертонікові корисні їзда на велосипеді, ходьба пішки, йога, плавання, помірно інтенсивні аеробні заняття. Групові тренування хороші спілкуванням. Вони стимулюють на відвідування регулярних занять, покращують психоемоційний фон.