Біг і бодібілдинг

Біг - найефективніший спосіб боротьби із зайвими кілограмами. Жироспалюючим дію мають і фізичні навантаження в фітнес-центрі або тренажерному залі. Якщо поєднувати біг і бодібілдинг, це тільки посилить ефект тренувань або, навпаки, такі заняття не сумісні?

Одні вважають, що біг забирає сили, енергію, є сторонньої навантаженням, яка забирає наращенную м'язову масу. А значить, неприпустимий для бодібілдера. Інші схиляються до думки, що біг допомагає нарощувати м'язи, так як для цього процесу необхідно гарне кровопостачання при помірному навантаженні. Саме біг дає такий ефект. Якщо до тренувань із залізом додати 40-хвилинні кардіосессіі або бігати і гойдатися в різні дні тижня, то можна добитися відмінних результатів.

Чому краще не бігати, коли займаєшся культуризмом?

Перед тренуванням біг забирає сили і на підняття важких предметів не вистачає енергії.
Біг спалює жир, підсилює потовиділення. Це заважає набрати м'язову масу.
Насправді, біг не спалює багато жиру, як прийнято вважати.
Якщо бігати після тренування, організм буде витрачати ресурси на те, щоб відновити сили, а потім на те, щоб наповнити м'язи білками.
Через тривалого бігу в організмі починається катаболізм, тобто розпад м'язів для відновлення потрібного рівня енергії.
Бігом можна травмувати колінні суглоби, якщо ще й присідати в залі.

Чому варто бігати, якщо ви бодібілдер?

Біг дає на серце і судини тривалу, але помірне навантаження. Це сприятливо позначається на загальному стані.
Біг робить людину більш витривалим.
Для набору маси необхідний підвищений кровотік в організмі, але за умови підвищеного навантаження.
Системне зміцнення серцевого м'яза при бігу забезпечує допоміжне дію для занять бодібілдінгом.
Біг тонізує м'язову систему, а м'язи в такому стані краще працюють на тренуваннях.
Згідно з дослідженнями, біг покращує обмін речовин, що не завадить бодибилдеру.
Біг змушує тіло активно потіти і виводити з організму токсини. Це позитивно позначається на загальному стані спортсмена, який гойдається в спортзалі.
За допомогою бігу перед тренуванням можна відмінно розігріти м'язи і підготувати їх до інтенсивної тренуванні.
Біг запускає процес опрацювання дрібних м'язових волокон. Це підвищує результативність тренувань з обтяженням.
Людина, яка регулярно бігає, має хорошу дихальну систему. Таким чином м'язи наповнюються киснем, що важливо при їх нарощуванні.
Стабільний і помірний біг підсилює відновні можливості.
Біг після тренування наповнює клітини киснем.
Швидкі пробіжки на коротку дистанцію задіють м'язові волокна і підвищують приріст м'язів (анаболічний ефект).
Біг підсилює сексуальний потенціал бодібілдера, що додає енергії.
При бігу задіюються всі м'язи організму. А одна з базових задач бодібілдингу - розвиток м'язової системи.

враховуємо соматотип

Поєднувати біг і бодібілдинг можна, якщо враховувати ще й тип статури. Всього їх 3: атлетичний (мезоморф), повний (ендоморф), худорлявий (ектоморф).

Мезоморф, який буде займатися бігом і гойдатися, зможе комплексно розвивати тіло, набиратися сил і витривалості. Але бігати потрібно в одному ритмі, що не прискорюючись. Так навантаження отримуватимуть тільки повільні м'язові волокна, а резерви глікогену залишаться майже недоторканими. Оскільки при бігу ростуть повільні волокна, а на тренуваннях - швидкі, мезоморфам можна чергувати пробіжки і заняття в залі;

Ендоморф повинен бігати з локальними прискореннями. Це на 7% збільшує швидкість метаболізму протягом доби після пробіжки. З таким типом статури можна бігати після занять бодібілдінгом. При ускладненні м'язи вичерпують всі резерви глікогену і на біг залишаються тільки жирові відкладення в якості джерела енергії. Єндоморфам рекомендовані 45-хвилинні пробіжки, але в результаті потрібно знизити вагу штанги на присідання і кількість підходів до двох.

Ектоморфу можна присідати з робочою вагою максимум два походу з 5 повторами і бігати 20-25 хвилин. Якщо такий спортсмен буде поєднувати заняття в тренажерному залі і пробіжки, то це забезпечить ефективне нарощування м'язової маси і зростання м'язів по всьому об'єму. Ектоморфу краще бігати в вільні від тренувань дні.

Сумісність бігу і бодібілдингу

Щоб біг і бодібілдинг можна було поєднувати з користю для організму, дотримуйтеся рекомендацій:

У дні, коли у вас немає тренувань, бігайте повільним темпом і не більше півгодини.
Щоб розігріти і привести в тонус м'язові тканини перед тренуванням, помірним темпом досить пробігтися 10-15 хвилин.
Щоб росла м'язова маса, досить від 5 до 15 хвилин щоденних пробіжок.
Для максимальної сушки мускулатури і додання тілу рельєфності бігайте після тренування. Пробіжка повинна тривати не більше півгодини, і після її завершення порахуйте пульс.
Щоб максимально продовжити працездатність серцевого м'яза, бігайте з правильним пульсом. Контролювати його допоможе пульсометр.

Висновок: якщо ви бодібілдер і вам подобається біг, бігайте на здоров'я, але з урахуванням всіх рекомендацій.