Біг або ходьба - що вибрати

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Вперше задуматися про користь ходьби мені довелося більше року тому і зовсім не по своїй волі.

До цього я досить довгий час успішно займався біговими тренуваннями і навіть не думав їх припиняти. Однак життя підкинула неприємний сюрприз у вигляді травми коліна, і волею-неволею довелося шукати заміну ранкових пробіжок. Спочатку ходьба стала для мене вимушеним заняттям, а потім пішохідні прогулянки органічно увійшли в мій щоденний розпорядок. Тому я зацікавився питанням: «А чи може ходьба дійсно замінити біг?»

Багатьом здається, що ходьба - це абсолютно несерйозне заняття, яке навіть не можна назвати фізичною вправою.

«Яким видом спорту ти займаєшся?»

Смішно, чи не так?

Однак не поспішайте сміятися. Просто згадайте ті причини, які змушують нас займатися бігом, і давайте подивимося, як з ними справляється ходьба. Ось вони:

поліпшити своє загальний фізичний стан і рівень енергії;
підвищити витривалість;
зміцнити серцево-судинну систему і уникнути відповідних захворювань;
те ж саме про опорно-руховий апарат;
і, так-так-так, обов'язково схуднути!

Для визначення впливу бігу та ходьби на стан нашого здоров'я було проведено спеціальне дослідження. В його ході було зібрано разом і проаналізовані дані людей, що займаються цими двома видами фізичної активності. В результаті з'ясувалося, що люди, які витрачають під час тренування приблизно однакову кількість калорій. незалежно від того, біжать вони або ходять, отримують приблизно однакові переваги для здоров'я. Ми говоримо про зниження ризику гіпертонії, рівня холестерину, небезпеки виникнення діабету і серцево-судинних захворювань.

Трохи інша картина спостерігається з останнім, а для багатьох - найголовнішим пунктом. Цілком природно, що при бігу витрачається набагато більше енергії, ніж при звичайних прогулянках. Наприклад, людина вагою 70 кілограм витратить за годину бігу близько 800 калорій, а під час ходьби тільки 300. Це стає переконливим доказом на користь бігу для всіх бажаючих схуднути, але не бажають витрачати при цьому занадто багато часу.

І, нарешті, не варто забувати про те, що біг є набагато більш травмонебезпечним заняттям, ніж ходьба. Величезна кількість бігунів з часом починають відчувати деякі проблеми зі зв'язками або суглобами, іноді навіть досить серйозні. У той час як ходьба є набагато більш щадним режимом для нашого організму.

Отже, до яких же висновків ми прийшли в цій статті?

Біг і ходьба однаково корисні для зміцнення здоров'я, якщо ви витрачаєте при цьому приблизно однакову кількість енергії.
Якщо у вас мало часу, то вибирати слід біг, тому що для досягнення однакових результатів пішки доведеться витратити в два з половиною рази більше часу.
Для тих, хто ставить перед собою мету швидко схуднути, біг однозначно краще.
Ходьба є набагато безпечніше з точки зору отримання травм і пред'являє менше вимог до вашої фізичної підготовки.

Правда, днями мені попалося на очі інше дослідження. яке стверджує, що якщо ходити з обтяженнями на руках і ногах, то при цьому буде витрачатися приблизно стільки ж енергії, як при бігу. Почати, чи що, гуляти з гантелями в руках? Треба спробувати.

Дмитро, дійсно дивно, що Ви не згадали про nordic walking (скандинавська ходьба). Адже це реальна альтернатива бігу. Свого часу намагався бігати. але зрозумів. що не можу. Чи не подобатися, важко і т.д. І дізнався про скандинавської ходьбі, купив палки і пішов. Якщо використовувати правильну техніку, включати руки, то ефект впливу на організм вельми і вельми помітний. Але тільки при правильній техніці. Зараз часто бачу людей. які ходять з палицями. але палиці для них скоріше як доп.груз, а не інструмент. Досить комічно виглядає). Вообщем, рекомендую. Тим кому за 40 - саме те))

Можна ж чергувати біг і ходьбу. Біжиш, втомився - йдеш пішки, відпочив - знову побіг. Чи не физра же в школі)

>> Ходьба є набагато безпечніше з точки зору отримання травм Знайдіть тренера, який навчить бігати. Правилами постановка ніг, рук і корпусу вирішує ці проблеми. Ну або хоча б погортайте Гордона Пірі "Бігати швидко і без травм".

Я не художник. І образити мене неможливо. )

Тобто біг це як мінімум 4 хвилини кілометр і з самого початку. ) Ви ніколи не чули про біг підтюпцем? Біг не карає за помилки, якщо ви бігаєте правильно. І так, я не виключаю ходьби. Просто намагаюся зруйнувати міф про те, що біг це дуже складно і тільки для обраних. p.s. Так, скільки б рішень не помирати не приймала людина, це йому мало допоможе :)

У мене син спортивною ходьбою бігунів обганяє, так що витрата калорій у нього не менше. Сам я теж вибрав ходьбу по причині того, що пробігти я можу 20 хвилин, а ходити цілу годину. За цей час з мене виходить купа поту та іншої гидоти.