Біг або ходьба як зробити вибір

Що корисніше і безпечніше, біг або ходьба? Який вплив справляють на організм легкий біг підтюпцем і швидка ходьба? Про це потрібно знати кожній людині, що вирішив поправити своє здоров'я за допомогою активних кардиотренировок.

Оздоровчий біг і ходьба: що спільного

1. Два ці види спорту відносяться до кардионагрузки. Вони зміцнюють і тренують серцево-судинну і дихальну систему. У міру збільшення інтенсивності і швидкості рухів частішає серцевий ритм, щоб забезпечити доступ кисню до працюючих м'язів. Людина починає виконувати більше дихальних циклів за хвилину, легкі розкриваються і збільшуються в обсязі.
2. Швидка ходьба, як і біг, тренує опорно-руховий апарат, а також покращує загальний фізичний стан організму.
3. Регулярні тренування бігом і ходьбою загартовують силу волі, розвивають витривалість, привчають до самодисципліни.
4. Кардиотренировки знижують рівень холестерину в крові, отже, зменшується ризик розвитку діабету.
5. Будь-який вид бігу і спортивна ходьба позитивно позначаються на фігурі: йдуть зайві кілограми, підтягується живіт, тіло набуває пружність і рельєф. Помічено, що люди, які займаються кардіотренуваннями, не тільки відчувають себе активними і бадьорими, а й виглядають молодшими за свій біологічний вік.
6. Заняття бігом і ходьбою проходять з різною інтенсивністю. І за конкретно взятий проміжок часу енерговитрати людини, що біжить підтюпцем, більше, ніж у атлета, що йде в прискореному темпі. Тому спортсмену, який займається ходьбою, щоб наздогнати бігуна по кількість витрачених калорій, потрібно збільшити час тренування. Вчені стверджують, що в цьому випадку заняття бігом і ходьбою будуть рівнозначні. Іншими словами, неважливо, біжите ви або швидко йдете, головне, щоб ви спалили необхідну кількість калорій. Користь для організму буде однаковою.
7. Будь-яка фізична активність краще, ніж пасивне проведення часу. Монотонні тренування на свіжому повітрі з музичним супроводом або без нього позитивно позначаються на психічному стані. М'язи працюють, але нервова система в цей час відпочиває. Можна подумати про щось приємне або постаратися поринути в себе, з'єднавши кардіо і медитацію. Через кілька тижнів регулярних занять бігом або ходьбою покращиться не тільки фізична форма, але і психічний стан.

Біг або ходьба: основні відмінності

1. Якщо ваша мета - схуднути за короткий термін, то вибирайте біг.
2. Вчені встановили, що після пробіжки у людини підвищується рівень гормону, що знижує відчуття голоду. Тому ті, хто займаються бігом, їдять менше шанувальників спортивної ходьби.
3. Під час бігу ризик отримати травму вище. І для деяких людей це стає вирішальним фактором при виборі виду кардионагрузки.
4. Каліфорнійські вчені з'ясували, що ходьба у швидкому темпі корисніше для серця, ніж навіть легкий біг підтюпцем.
5. Порівнюючи звичайний біг, спортивну і популярну сьогодні скандинавську ходьбу, варто відзначити, що остання безпечніше і корисніше. Скандинавська ходьба відрізняється тим, що спортсмен спирається на палиці, розвантажуючи хребет і страхуючи себе від падіння. Додатково атлет працює над поліпшенням координації. Під час тренувань з палицями спалюється більше калорій (приблизно на 50%), ніж при звичайній ходьбі, тому що навантаження відчувають різні групи м'язів.
6. Коли людина йде, велика частина навантаження припадає на ноги, а точніше на литкові м'язи. Верхня частина тіла практично не залучена. У той час як біг розвиває м'язи спини, плечового пояса, живота, стегон сідниць.

Як вирішити, що краще?

Як зрозуміти, що для вас краще: біг або ходьба? Який вид спорту вибрати, щоб привести тіло в форму, не зашкодивши собі?

Вибір виду та інтенсивності навантаження залежить від мети, фізичного стану, наявних хронічних захворювань, віку і натренованості людини. Тому, хто ніколи не займався спортом, пробігти без підготовки кілька кілометрів досить складно. І для організму це буде величезним стресом. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою кардіо або всерйоз зайнятися своїм здоров'ям, почніть з занять швидкою ходьбою. Коли стане легко, переходите на біг.

Людям у віці потрібно бути дуже обережними. Звичайно, існують приклади, коли люди похилого віку беруть участь у марафонах і навіть виграють. Але напевно цьому передує серйозна підготовка і обов'язкове спостереження у лікарів. Адже стан серцево-судинної системи людини похилого віку, все життя займається спортом, і його однолітка, що не звик до фізичних навантажень, дуже відрізняється. Тому оптимальною кардиотренировках для людей старшого віку вважається скандинавська ходьба.

І останнє, на що варто звернути увагу, вибираючи вид навантаження, - це задоволення. Заняття, які дають радість і заряджають позитивними емоціями, в будь-якому випадку краще, ніж нудні і ненависні, але корисні тренування.