Бхекасана (поза жаби)

Існують три версії Бхекасани (пози жаби), різні за ступенем складності. У них однаковий терапевтичний ефект, але більш глибокий варіант цієї асани позитивно впливає сильніше, а Адхо Мукха Мандукасана легше дається новачкам.

Адхо Мукха Мандукасана.

Це найпростіший варіант пози жаби. Прийнявши Гоасану (позу столу), сильно розведіть стегна в різні боки. Простежте, щоб щиколотки і коліна були на одній лінії. Ліктями упирайтеся в поверхні, долоні або покладіть на підлогу, або зчепіть в замок. Видихніть і почніть тягнути стегна назад, щоб відчути сильне розтягнення. Зафіксуйте позу на 20-80 секунд, потім або поверніться в початкову позу, або з'єднайте стегна і ляжте на підлогу.

Ека Пада Бхекасана.

Ускладнена поза жаби, її частіше називають поза жаби однією ногою. Ляжте на живіт, поклавши руки уздовж тіла. На вдиху загорніть стегна всередину і втягніть куприк. Прогніться в спині, а руки складіть перед собою. Лікті повинні опинитися під плечима. Почніть тягнутися лопатками, потилицею і шиєю вниз, а стегна почніть глибоко загортати всередину. Тепер зігніть ліву ногу і візьміть лівою рукою ступню або щиколотку. Слідкуйте за спиною - вона повинна створювати рівну дугу, зберігайте рівновагу, не завалюється на бік. Тепер, допомагаючи рукою, постарайтеся торкнутися лівої стопою статі. Потім ляжте на підлогу, відпочиньте, потім повторіть вправу на праву сторону.

Найглибший варіант пози жаби. Ляжте на живіт, зігнувши ноги, і упріться п'ятами в сідниці. Руками візьміть стопи, щоб пальці дивилися в сторону голови. Підніміть груди від статі, переносячи вагу на руки. Таким чином, ви будете вдавлювати стопи вниз, продовжуючи тягнутися корпусом вгору. При цьому стопи повинні стосуватися бічних сторін таза, а не роз'їжджатися в сторони. Продовжуйте рух, поки ступні не торкнуться підлоги, проте не напружуйте сідниці, щоб не затиснути поперек і крижі. Досягнувши свого максимуму (з першої спроби не обов'язково вийде торкнутися ступнями підлоги), зафіксуйте положення на 20-80 секунд, потім опустіть спочатку ступні, покладіть руки на поверхню, потім груди на підлогу.

Дихання. Потрібно зробити 2-12 дихальних циклів в зафіксованому положенні. Не затримуйте дихання.

Тривалість і повтори. В кінцевому положенні бажано знаходитися не менше 20 секунд.

Дія на організм. Поза жаби допомагає позбутися від викривлення хребта, сутулості, розвиває гнучкість суглобів. Ця поза зміцнює м'язовий корсет, в тому числі м'язи преса, ніг, сідниць, спини і рук. Сильний прогин спини забезпечує посилену циркуляцію крові, що стимулює роботу органів дихання і черевної порожнини. Її варіації витягають шию, лінію хребта, щиколотки, стегна, область паху. Навіть полегшена версія пози жаби сильно розкриває і розтягує поверхні стегон і паху, стимулює крово- і лімфоток в області малого тазу, що позбавляє від закрепів, хворобливих і нерегулярних місячних і допомагає полегшити майбутню вагітність і пологи. Постійна практика Бхекасани знімає біль в суглобах, п'ятах, щиколотках.

Підготовчі пози. Уттхіта Шванасана (поза цуценя), Сімхасана (поза лева).

Наступні пози. Ардха Пінча Маюрасана (поза дельфіна), Шалабхасана (поза сарани), Саламбо Бхуджангасана (поза сфінкса).

Протипоказання. Позу жаби не можна практикувати при мігрені, підвищеному і зниженому тиску, безсонні, вагітності, діареї, хворобливих місячних. Протипоказанням до практики є травми суглобів, попереку, плечей, шиї, післяопераційний період. При болю в черевній порожнині, печії, нудоті від практики також краще утриматися.

Схожі записи:

Вашістхасана (положення на боці з опорою на руку і ногу)

Техніка виконання Варіант 1. Прийміть Адхо Мукха Шванасану, в цьому положенні встаньте на.

Шукірандрасана (поза вушка голки)

Техніка виконання: Позу вушка голки приймають з пози столу. Прийнявши.

Парігхасана (поза засува)

Техніка виконання. Стоячи на колінах, широко розведіть стегна, праву ногу випрямити і.

Паріанкасана (поза кушетки)

Техніка виконання. Позу кушетки краще приймати з Вірасани (пози героя). Потім візьміться.

Паршвоттанасана (поза піраміди)

Техніка виконання. Ардха Паршвоттанасана (половинна поза піраміди). Встаньте в позу столу, потім.