Бережіть спину, медицина
Кожна з нас має раз і назавжди усвідомити: дамська сумочка - це, перш за все, легкий і компактний аксесуар. а не тренувальний снаряд для важкоатлетів. Дійсно легку сумочку можна носити на плечі, згині ліктя або в руці скільки завгодно довго - це не викличе ніякого дискомфорту. Інша справа, якщо в сумочці збирається стратегічний запас непродовольчих товарів. Тривале носіння такого аксесуару швидко викличе втому і болі в спині, а згодом і порушення постави.
Привчіть себе своєчасно звільняти сумку від непотрібних речей. Вибирайте сумочки невеликих розмірів, щоб не виникало навіть найменшого бажання утрамбувати в неї «ще трохи».
Якщо вам належить нести щось важке, не прагніть вмістити все в одну сумку. Має сенс частина речей перекласти в пакет, щоб розподілити навантаження більш-менш симетрично.
Намагайтеся не носити сумку завжди на одному і тому ж плечі або в одній руці, періодично носите її в іншій руці, навіть якщо, в силу звички, вам це і не дуже зручно. Як можна частіше контролюйте свою поставу. Слідкуйте, щоб плечі були на одному рівні і трохи відведені назад, а спина - випрямлена.
Якщо має бути перенести щось важке або на велику відстань - віддайте перевагу не сумкам, а рюкзаків. У правильних рюкзаків задня стінка досить щільна, а лямки широкі і м'які. Щоб під час руху спина не закидалася тому, рюкзак повинен щільно прилягати до спини від верхнього краю лопаток до попереку.
Людям, страждаючим захворюваннями хребта, протипоказано носити тяжкості (масою більше 5 кг). Якщо все-таки необхідність в підйомі такої маси виникла - робіть це правильно. Пам'ятайте, піднімати вантаж повинні руки і ноги, а не спина.
При перенесенні вантажів намагайтеся розподілити масу рівномірно між руками. Під час ходьби спина повинна залишатися випрямленою, ноги трохи зігнуті в колінах, а руки вільно опущені уздовж тіла або притримують вантаж по обидва боки трохи нижче рівня грудей. Згинатися, нахилятися також небажано.
Всупереч поширеній думці, секс при захворюваннях хребта не протипоказаний, але деяку обережність дотримувати все-таки доведеться.
Перш за все, уникайте позицій, в яких маса партнера буде тиснути вам на грудну клітку і спину (наприклад, так звана «місіонерська поза»), особливо якщо партнер набагато більший і важчий вас. Однак, ця ж поза стане абсолютно безпечною, якщо ви внесете в неї деякі зміни - наприклад, ви ляжете на краю ліжка, а партнер опуститься на коліна на підлозі.
Забудьте про позиції з закидання ніг собі або партнерові за голову, стійками на плечах і іншими акробатичними номерами. Перенапруження м'язів спини, різкі рухи, надмірні згинання та розгинання можуть спровокувати больовий напад, і навіть погіршити стан вашого здоров'я.
У всіх інших позиціях орієнтуйтеся на відчуття комфорту. Найменший натяк на біль в спині або відчуття скутості - неприпустимі. Не соромтеся підкласти під шию і поперек валик або невелику подушку - це допоможе розслабити м'язи спини.
Віддайте перевагу спокійним позам, що не вимагає особливої фізичної підготовки і надмірних зусиль.
Немає схожих матеріалів.