Бережи спину змолоду або що робити щоб хребет був здоровий, журнал - по-жіночому
Чи можна продовжити життя людини до 200 років і більше? Наука і досвід багатьох поколінь переконують - можна! Для цього треба мати відмінне здоров'я і величезне прагнення до довгого і щасливого життя. Ми хочемо пробудити у Новомосковсктелей величезне бажання бути здоровими.
Добрий день, дорогі Новомосковсктелі!
Останнім часом дуже часто доводиться чути слова «Ой, у мене спину звело!» Проблема, то ця не тільки жіноча, але у нас журнал жіночий. ось по-жіночому і поговоримо про те як зберегти здоров'я хребта. тим, більш ми знаємо, з якою любов'ю ставляться наші чоловіки до свого здоров'я. До того ж спину звести може і у наших тат і мам, і навіть у наших діток. А діти повинні берегти спину змолоду.
Здоров'я хребта - це здоров'я всього організму. Тому і треба приділяти йому особливу увагу. А ми зазвичай, починаємо охати і ахати, коли «півень смажений клюне», тобто коли у нас починається біль, остеохондроз, радикуліт, грижа. Але, якщо б ми займалися профілактикою, цього можна було б уникнути. Всього кілька хвилин в день уваги хребту, і він буде вам вдячний.
Для того щоб запобігти хворобам хребта, треба знати що таке хребет.
Хребет - це основна частина осьового скелета людини.
Складається хребет з 12 грудних хребців, 5 поперекових хребців і крижів (майже зрощені п'ять хребців). З'єднуються вони між собою за допомогою дисків. Зберігають нас шийний і хребетний вигини або, як називають медики - лордози. Шийний відділ руйнується, якщо переміщується центр ваги, а це відбувається, якщо пропадає шийний лордоз. Пропаде поперековий лордоз, зруйнується поперековий відділ хребта.
Ранкове умова для збереження здоров'я хребта
Методи відновлення і збереження здоров'я хребта
Пропонуємо вам гімнастику, яка підійде особам будь-якого віку і при будь-якої патології хребта. Існує три методи збереження і відновлення хребта.
Для виконання цієї методики нам знадобиться дволітрова пластикова пляшка.
Пляшку можна покрити декількома шарами прозорого скотчу. Пляшки наповнюємо на 2 / 3горячей водою. Вода повинна бути не дуже гаряча, щоб не обпекти шкіру.
Лягаємо на підлогу, пляшку кладемо під ноги і прокатує її під собою знизу вгору до голови. У поперековому відділі затримайтеся, і пройдіть кілька разів.
Такий легкої гімнастики 2-3 рази в тиждень по 20 хвилин буде достатньо для здоров'я вашого хребта.
- Відновлювальний. Завданням цього етапу є зняття загострення, і позбавлення людини від болю.
- Зміцнюючий. На цьому етапі ставиться завдання по зміцненню зв'язок і м'язів, що утримують хребетний стовп, для того щоб можна було бути готовим до всіх навантажень, які можуть виникнути в нашому житті.
- Підтримує. Основна мета цього етапу в уповільненні старіння міжхребцевих дисків, за допомогою догляду за хребтом.
Метод третій збереження шийного відділу.
Для цього робимо таку вправу:
Сідаємо туди, де вам зручно: диван, крісло, стілець. Глибоко вдихаємо. На видиху схиляємо голову вперед. Тільки голову! На вдиху голову піднімаємо, на видиху знову опускаємо. Рухи виконуємо повільно, без напруги. Починаємо з 4-5, потім збільшуємо до 10раз.
В ортопедичних салонах продають спеціальні комірці для шийного відділу. Комірець можна змайструвати і самостійно з рушника. Сенс в тому, що поки підборіддя лежить на комірці, шийні хребці прийдуть в порядок.
І ще ...
Рада по збереженню здоров'я хребта
Покладіть під шию валик, замість подушки, тоді не буде перекручування артерій і не порушиться кровотік під час сну. Якщо у вас вранці болить голова, спати на валику буде дуже навіть корисно.
Намагайтеся уникати стресів. Стреси негативно позначаються на хребті. Стежте за харчуванням, більше вживайте продуктів, що містять клітковину, мінерали, амінокислоти.
Здорового вам хребта!
Подивіться ще по темі:
- Набряки ніг сигналять про ...
Набрякають ноги? Зверніть увагу як це відбувається, ...