Bar-barians - street workout - тренування з власною вагою

У Нью-Йорку набирає популярність вуличний фітнес. Колись тренування афроамериканців в районах гетто, де не було спортивних майданчиків, поклали основу подальшого розвитку цього фітнес напрямки в маси. Філософія такого тренування проста - використовуй міський простір для свого фізичного розвитку.

Більше ніж фітнес

Сонце повільно ховається за горизонт Нью-Йорка, Zef і його напарники тренуються прямо під Бруклинским мостом, повтор за повтором, вправа за вправою, без цього немає майбутнього. Потрібно відзначити той факт, що вони мають величезну силу в своїх руках, вона значно сильніша за ту, що іменується влада.
Сотні підтягувань, тисяча віджимань, зробили їх м'язи сталевими і так кожен день. Буває, що їх тренування тривають цілий вечір аж до ночі. Для Bar-barians немає меж і кордонів. Лідер команди Zef, придумав особливий стиль і тепер Bar-barians дізнаються по всій Америці. Головна особливість стилю полягає в відсіканні всього зайвого, спираючись на класичні, базові вправи і елементи. Bar-barians відомі як команда, яка практикує найжорсткіші фітнес-програми в Нью-Йорку.

У парках Америки тренується багато людей, всі вони об'єднані величезним бажанням фізичного і духовного розвитку організму. Більшість з них є прихильниками поперечини (Bar), це акробати і гімнасти, любителі паркуру та йоги. Контингент на тренувальному майданчику різний, від молодих до літніх людей.
Самі віддані своїй справі вже досягли непоганого рівня, і запевняють здивованих глядачів, що так може кожен. Лідери вуличних тренувань з власною вагою називають свої спортивні майданчики як Ghetto-зал або Ghetto-арена, і це не дивно, здорові хлопці з оголеним торсом схожі на гладіаторів готових кинутися в бій.

Крім Bar-barians, існують інші команди і групи - Bartendaz. BarStarzz. Wingate Family. Beastmode. Calisthenics Kingz. вони як і Bar-barians захоплені тренуваннями на майданчиках міста. Деякі команди доброзичливі один з одним, і проводять спільні тренування, в ході яких обмінюються досвідом. Інші ж тримаються осібно і навіть не дивляться на інших. Цього літа, буде дуже жарко і спортсмени зможуть нарешті скинути свої футболки, щоб продемонструвати відмінну спортивну форму набрану взимку. Намічаються щорічні збори, де команди зможуть поконкурувати один з одним. Найбільш визнаним конкурсом є змагання з "підтягування та віджимання". Після цього конкурсу проходять змагання з фрістайлу як правило тут особливу роль відіграє індивідуальність і власний стиль. До виступу запрошують по одному учаснику з кожної команди, перемагає той, хто виявиться сильнішим і оригінальніше. Тут вже не до жартів адже мова йде про честь всієї команди.

"Ми тренуємося весь рік, навіть взимку наші тренування нітрохи не поступаються літнім. Рівень конкуренції на майданчику настільки високий, що часом ми штовхаємо один одного на подвиги. Взимку не проводяться ніякі змагання, але в найближче літо це неодмінно статися і ми будемо на висоті! ", говорить Zef. У свої 34 роки він має чудову форму і вже встиг полюбитися багатьом за свій неповторний стиль і погляд на тренувальний процес. Ще в шкільні роки він регулярно робив підтягування бо боявся зазнати невдачі під час здачі шкільного нормативу по фіз. підготовці.

Командний дух

Кістяк команди Bar-barians були запрошені на перші міжнародні змагання в Україні. Завдяки місцевим спонсорам в травні минулого року команда відвідала Україну з тим, щоб продемонструвати свою майстерність на майданчику міста Дніпропетровськ. Треба відзначити той факт, що місцеві хлопці зустріли команду (особливо Zef'а) як поп-зірок, сотні посмішок, сотні рукостискань, сотні камер знімали гостей з далекого зарубіжжя. Після приїзду додому Zef зібрав усіх друзів і все дружні команди в парку Брукліна з однією метою - розповісти про свої враження, надихнути інших також як його надихнули хлопці з України.
В цьому ж році Zef посилив вимоги вступу в команду Bar-barians. в зв'язку з тим, що занадто багато людей виконали старі нормативи, а дехто навіть переплюнув їх. Тепер відбір буде проходити на жорсткій основі, важливо не тільки виконати вправу, але і зробити його красиво, технічно правильно.

Вимоги для вступу в команду:
Протягом шести хвилин потрібно зробити 5-ть виходів силою, 45 віджимань на брусах, 25 підтягувань на турніку, 55 віджимань від підлоги і завершити це все 5-ю виходами силою.

За словами Zef'а мало тренуватися по кілька годин на тиждень, потрібно відточувати свій власний стиль! Повторюючи вже відомі фішки, ви не здивуєте ні кого, вас навіть не помітять, а скоріше порівняють з кимось хто придумав цей елемент.
Дивно як учасники Bar-barians виконують вправи на турніку і брусах, всі рухи підконтрольні і плавні. Дивлячись на це мимоволі уявляєш, яким ідеальним і міцним повинно бути тіло, щоб виконувати найскладніші елементи з такою легкістю.
Спокійний, смертельний, м'який і сильний, чистий і підконтрольний, - ось так можна описати стиль даної команди. Філософія полягає в одному слові - немає обмежень!

"Краще повірте в те, що ви це зробите, ніж в те, що вам це не під силу", говорить Andy. який зовсім недавно приступив до тренувань через травму плеча, але вже на шляху до відновлення колишньої фізичної форми.

Улюблена вправа команди цю вправу на витривалість, суть полягає в тому, щоб за п'ять хвилин зробити 50 підтягувань (підборіддя вище поперечини), 100 чистих віджимань. Ця вправа настільки жорстке, що хлопці падають на землю так немов вони моляться в бік Мекки.
Після таких тренувань не кожен повернеться завтра на майданчик з тим, щоб продовжити. Зазвичай вони пишуть на Facebook щось на кшталт "у мене так болять м'язи, що я не в змозі піднести ложку до рота".

На спортивному майданчику був помічений Juice учасник команди BeastMode. він як і Bar-barians тренується виключно в парку зі своєю командою. Дивлячись на його м'язи і широку спину можна подумати, що він бодібілдер але ця думка помилкова. У своїх тренуваннях він використовує тільки власну вагу тіла, іноді партнера як навантажувач. Неймовірно але складно повірити в те що такі величезні м'язи він накачав тут на спортивному майданчику.

"Ніякого ваги, тільки ти і перекладина" (с) Juice.

"Протягом трьох років, я наполегливо працюю над результатом в своїх тренуваннях, я не роблю нічого іншого, крім як тренуюся з власною вагою. Пару раз піднімав штангу і то заради своїх друзів щоб переконати їх в тому що зможу зробити це навіть не працюючи в спортзалі "(с) Juice.

"Можеш включати свій секундомір, і відійди подалі, не хочу, щоб були жертви", ятрить Juice. "Я тренуюся в будь-яку погоду, і в холод і в спеку, сніг і лід мені байдуже. Мої товсті штани зігрівають мене. І все ж, не дивлячись на мій суворий ведмежий вигляд, я відкрита людина з широкою посмішкою" - Juice.

висновок

Загалом, після зустрічі з цими хлопцями залишилися тільки позитивні враження. Приємно думати, що на вулицях є круті хлопці, які днем ​​пропадають на роботі, а вечорами знаходять в собі сили, щоб вийти і потренуватися. Хлопці різних професій тренувалися на спортивному майданчику, серед них були: двірники, швейцари, фітнес-тренера, а також студенти та інші люди які просто прийшли на майданчик щоб випустити пар і попрацювати над своїми м'язами.

Вже темніє, Бруклінський міст загоряється вогнями, команда Bar-barians робить останні заключні вправи (підтягування та віджимання), на їхніх обличчях крізь піт видно посмішка від того що все задумане вдалося здійснити. Кожен останній повтор проходить дуже емоційно за підтримки друзів: "Ти зможеш, давай, давай, давай, ось так дитинко".

Було приємно зустрітися з усіма цими людьми, увібрати дух їх тренувань і способу життя. Незвичайна енергетика братства витала на спортивному майданчику. Ця поїздка в Нью-Йорк, для написання даної статті принесла щось більше, ніж сухі факти, "Ніяких обмежень" тільки дивовижний світ тренувань.

Тренуйся з Bar-barians

Якщо ви плануєте цієї весни / літа поїздку в Нью-Йорк: обов'язково відвідайте Томпкинс-сквер-парк для спільного тренування з командою. Більш детальна інформація на сайті: www.bar-barians.com

Харчування + вправи для схуднення ніг
80% успіху при схудненні дає харчування правильне. Спорт, звичайно важливий - але на даному етапі більше для збільшення кількості витрачених на протязі дня калорій (мені так тренер пояснювала). З тих пір, як я відмовилася від жирного, смаженого і покупних солодощів, то у мене навіть прищі на обличчі пройшли! Звичайно, тут справа ще й у тому, що стала щодня випивати по 2 стаканчика кисломолочних продуктів - зараз готую їх на заквасці Слім від Бакздрав. Там є бактерії, які не дають патогенних мікроорганізмів розвиватися. Що до обгортань і кремів, вони, звичайно, схуднути не допоможуть, але зменшити бугристость і поліпшити стан шкіри їм під силу.

Розтяжка для тих хто веде сидячий спосіб життя
Цікаві вправи, буду пробувати, шкода що для колін немає нічого, так як у мене від сидячого способу життя коліна часто болять, зараз п'ю Сустілак, знайома порадила, з ним легше, але ще б як то їх розминати, щоб безпечно було.

Біль в коліні при присіданні - що робити?
Я коли почала ходити в тренажерний зал у мене теж сильно коліна почали хворіти, іноді навіть сил терпіти цей біль не було, намагалася мазями мазати, ставало легше, але буквально на годину - два, потім знову мазала, в загальному кошмар, і в зал перестала ходити, так як потім такі наслідки. Потім вирішила спробувати ще таблетки Сустілак, ось з ними стало легше, просто виявилося що сильні навантаження вплинули, а рідини в суглобах мало.

5-хвилинна офісна тренування
Тисніть на картинки вони анімовані (так краще зрозумієте як виконувати вправу)