Багатофазних сон - особистий досвід

Деякий час назад мені попалася статися про поліфазний (багатофазних) сон, і я вирішив розповісти про власний досвід.

Багатофазних сон - це можливість спати короткими періодами (фазами). При цьому загальна тривалість сну на добу зменшується мало не вдвічі. Відповідно, збільшується час неспання, яке можна використовувати для більш корисних речей. В умовах виживання такий режим сну може дуже виручити. Але для того, щоб від нього була користь, а не шкоду, бажано спробувати поліфазний сон заздалегідь, в звичайних умовах, і подивитися, що ж це таке.

На мій погляд, поліфазний сон - це природно. Саме так люди спали в дикій природі, на зорі цивілізації. Саме так сплять годувальниці. Так людина спить в походах і екстремальних ситуаціях. Згадайте! Залазимо в спальник, зігріваємося, спимо години дві, потім встаємо, годуємо багаття, знову ліземо в спальник, спимо півтори години години, знову встаємо ... За ніч ми реально спимо всього години 3-4, а вранці встаємо досить відпочили, щоб продовжувати шлях і ефективно діяти. Днем, після обіду, якщо не потрібно нікуди терміново йти, ми спимо ще годину. Разом, за добу набирається годин 5. При цьому наш організм досить легко переносить, здавалося б, недостатня кількість сну. Більш того, організму це подобається!

Тут сучасні лікарі, звичайно, повстануть: людині, де, треба спати не менше 8-ми годин на добу! Можливо, сучасні лікарі мають рацію, але тільки щодо сучасної людини. А хто він, сучасна людина? Він споживач комфорту. Більше нічого основна частина хомячковие-офісних хомо-сапієнсів, еліти нашого суспільства, з себе і не представляє. Для сучасної людини - все надто. Що хоч трохи відрізняється від циклу дім-робота-дім, все жорсткий екстрим.

Тим часом, ті, хто служив в армії, добре пам'ятають кошмар перших місяців служби, коли за ніч вдавалося поспати всього пару годин (ви пам'ятаєте, чому?), А потім ще вдень, уривками, разів зо два, хвилин по 20. І, незважаючи на всі тяготи і злигодні, до другого року служби солдати починають невблаганно прибувати в м'язовій масі. Пам'ятайте, якими ви повернулися зі служби? Ряха в двері рідного вдома не пролазить!

І тут можна посперечатися: мовляв, не у всіх все так добре було. Ну да, про це і мова. Хтось має більш високий потенціал до адаптації, а хтось просто не знає, навіщо це йому треба. Для нього це щось екстремальне. Великий полководець Суворов, який не програв жодного (.) Битви, спав близько 5-ти Чесова на добу. Наполеон, теж нехілий полководець, який завоював пів-Європи, спав 4 години. Нікола Тесла спав близько двох з половиною годин в день. Звичайно, можна сказати, що вони - унікальні особистості з особливостями психіки. Так, вони унікальні. І унікальні вони саме тим, що плювати хотіли на умовності і загальноприйняті стандарти.

А.Н.Медведев, засновник Шкіл бойових мистецтв «Шоудао» і УНІБОС, визнаний експерт в області єдиноборств, під час посилених тренувань взагалі дотримувався циклу "три години через три години». Три години йшла активна фаза бойової тренування, а слідом йшла фаза медитативних тренінгів, при цьому його організм обходився взагалі без сну, але встигав відновитися. Ну, гаразд, там древня школа, грамотний наставник, інший рівень викладання. Тому повернемося до побутових прикладів.

Саме так, уривками, сплять тварини. Поспостерігайте за своєю кішкою. Вона, зараза, вважає, що спати багато - просто нудно. Тому і вас регулярно приходить будити серед ночі. Найчастіше ви навіть підстроюєтеся під її графік і при цьому висипаєтеся! Висновок можна зробити простий: восьмигодинний сон - всього лише справа звички.

Щоб було зовсім зрозуміло, про що мова, наведу трохи теорії. У сну є дві основні фази: швидкий сон і повільний. Насправді, фаз там до фіга (одна тільки фаза повільного сну налічує чотири підфази). Але ми будемо вважати, що основних фаз дві. Ці фази чергуються: спочатку йде фаза повільного сну, а потім - швидкого. Повільний сон триває близько 90 хвилин і відповідає за відновлення енерговитрат. А швидкий триває хвилин 10 і відповідає за сновидіння і усвідомлення накопиченого життєвого досвіду. Крім того, вважається, що цикли сну і його тривалість прив'язані до світлового дня і виробленню в організмі будь-яких фотосінтезіруемих білків. По крайней мере, так вважає західна медична наука.

Під час поліфазного сну фаза швидкого сну як би стискається до 2-3 хвилин. «А чи не шкідливо це?», - запитає західна наука. І сама собі там що-небудь відповість. Насправді, поліфазний сон - як вегетаріанство: є прихильники і є противники. Щоб зрозуміти, чи потрібно це конкретно вам, треба просто це спробувати на практиці.

Є п'ять способів поліфазного сну.
1) «Dymaxion». Сон чотири рази по 30 хвилин через кожні 6 годин.

2) «Uberman». Сон шість разів по 20 хвилин через кожні 4 години.

3) «Everyman». Сон один раз вночі 1,5-3 години і потім 3 рази по 20 хвилин протягом дня.

4) «Siesta». Сон один раз вночі 5 годин і потім 1 раз посередині дня на годину-півтори.

5) «Tesla». Сон один раз вночі 2 години і потім 1 раз після обіду на 20 хвилин.

Перед початком переходу на поліфазний сон якийсь час поспостерігайте за собою. Вам потрібно зауважити час, коли вам протягом дня найбільше хочеться спати (саме днем!). Записуйте цей час в блокнот або куди хочете. Ви отримаєте подобу графіка ваших циклів. А тепер буде задачка складніше. Кожен раз, прокидаючись серед ночі, вам необхідно фіксувати і цей час. Денний графік дасть вам початок циклу сну, а нічний - його кінець. Після двотижневого спостереження накладіть обидва графіка один на одного і проаналізуйте. Ви зрозумієте, яка ваша індивідуальна тривалість циклу фаз повільного і швидкого сну.

Ось, наприклад, так вийшло у мене:

Отже, мій повний індивідуальний цикл становив десь півтори-дві години. З них близько години п'ятнадцяти триває повільний сон, решта - фаза швидкого сну і своєрідне «междуфазіе». Звичайно, є деякі тонкощі калібрування, але в цілому метод я описав.

Справа за малим. Потрібно вибрати один з п'яти режимів і скоррелировать його з отриманим графіком. Немає необхідності, щоб періоди сну слідували з точністю до хвилини. Це буде якраз приклад негативної практики, якої нам не треба. Налаштуємо будильник так, щоб він будив нас між фазами, а не посередині фази, плюс-мінус пара хвилин. І - вперед, за новими враженнями!

Все ж я вирішив продовжувати. На п'яту добу почалися дуже яскраві сновидіння. Такі яскраві, що іноді їх було не відрізнити від реальності. Більш того, в деякі моменти я прекрасно усвідомлював, що сплю, і навіть намагався вести себе уві сні усвідомлено. У перервах між сном, коли не потрібно було робити невідкладні справи, я не знав, чим зайнятися. Особливо вночі (ні комп'ютера, ні подружки в селі у мене тоді не було). Настрій і самопочуття - 5/5 за п'ятибальною шкалою. Правда, іноді траплялися феномени: чорні нерухомі точки на стінах раптом наче починали кудись повзти. А переведеш на неї погляд - варто на місці! Це спочатку дико заважало. А потім це пройшло саме по собі.

Через тиждень я знову заснув надовго, але вже в метро, ​​і після цього вже намагався не позичати сидячі місця. Однак це не сильно допомагало: тіло засипало буквально на ходу, підгинаються то одне, то інше коліно. Днем на роботі вдавалося поспати півгодини, як належить за схемою. До кінця другого тижня я повністю пристосувався до режиму. І не відчував при цьому ні найменшого дискомфорту. Більш того, я, нарешті, зрозумів, що це таке - досить часу для всього! Усередині утворився якийсь неприборканий моторчик, який змушував мене постійно чимось займатися. Я пиляв, стругав, щось лагодив в будинку, пробігав по лісі мало не по 25 км, і мені здавалося, що це ще мало, я можу і більше!

Найскладніше - навчитися засинати де завгодно і в незвичайний час. Особисто я для цього знайшов спосіб - особливу позу сну. Якщо потрібно засипати лежачи, то поза була на лівому боці, з підібраними до живота колінами і руками, закинутими за голову. Якщо вдень і сидячи, то поза була іншою: я сідав на стілець, звертав куртку валиком, клав під підборіддя на шию і відкидався на спинку стільця, засунувши руки в кишені. Тут є тонкість: правильне дихання. Потрібно сконцентруватися на діафрагму і дихати так, як дихає спляча людина. Сон настає не через 7-10 хвилин, як зазвичай, а хвилини через 3. Ті, хто бачив мене в цей час, розповідали: сіла людина на стілець, очі закрив, поерзал трохи, а потім миттєво заснув. Перший час в сидячому положенні дуже сильно терпли ноги. Але потім організм якось пристосувався.

Який з режимів вибрати - залежить від умов вашої конкретної життя. Більшості, напевно, підійде «Everyman». І проблема тут буде не стільки в вашій роботі, скільки в ваших рідних і близьких. Навряд чи їм сподобається, якщо ви серед ночі будете робити свої справи, в той час, як інші сплять (або намагаються це робити під ваші шарудіння і клацання клавіатурою компа). Хороший варіант - умовити ваших домашніх теж перейти на поліфазний сон. Але іноді це просто нереально. Мені не вдалося. До того ж, фази у вас і, наприклад, у вашої подруги можуть не збігтися. І з цим нічого не поробиш: швидше за все, тривалість фаз сну закладена генетично.

Правда, є одне індіанське плем'я, що живе в Бразилії, яке поголовно, від малого до великого, всю свою історію дотримується поліфазного режиму! Але Бразилія далеко, а дружина - ось вона, поруч і зла. Загалом, плюсів у практики більше, ніж мінусів, але якщо вирішите перейти на поліфазний сон, знайте: це буде не просто. Саме тому так мало людей, його практикуючих.