Атрофія м’язів ніг - вправи

Дізнайтеся, якими є найкорисніші вправи, яке дозволять позбутися або запобігти атрофії м'язів ніг.

Атрофія м'язів ніг - що це?

Ми вже говорили, що в медицині термін «м'язова атрофія» означає зменшення обсягу м'язів і зниження їх працездатності. Слід зауважити, що атрофія може бути вікової і це нормальне є. У той же час атрофія може виникнути в результаті серйозного захворювання або травми.

У цьому стані втрачається м'язова маса і рухливість. В результаті навіть найпростіші рухи виконувати важко або навіть неможливо. При атрофованих м'язах різко збільшується ризик падіння і отримання більш серйозної травми.

Часто атрофія м'язів виникає в результаті тривалої бездіяльності, викликаного травмою (хворобою). При відсутності постійного навантаження тканини м'язів деградують і пошкоджуються. Однак можлива дистрофія м'язів і через неправильно організованого харчування і часто цей стан спостерігається у людей, які страждають на анорексію.

У разі нещасного випадку хребетного стовпа або мозку людина може виявитися прикутим до ліжка, що і стане причиною атрофії м'язів. Навіть менш важкі ушкодження, скажімо переломи, також здатні стати причиною розвитку цього стану. Серед захворювань, які можуть стати причиною розвитку атрофії необхідно відзначити ревматоїдний артрит, а також остеоартрит. Ці хвороби супроводжуються сильними больовими відчуттями, що утрудняють пересування. Найчастіше вправи при атрофії ніг допомагають відновитися колишню рухливість кінцівок.

Слід розповісти про нейрогенной атрофії, яка розвивається в результаті пошкодження нервових закінчень, розташованих в м'язових тканинах. У порівнянні з дисфункциональной атрофією, нейрогенна зустрічається значно рідше і складніше в лікуванні. Якщо для усунення дисфункциональной атрофії досить регулярно виконувати фізичні вправи, то у випадку з нейрогенной це найчастіше неможливо. Причиною розвитку нейрогенної атрофії м'язів можуть стати такі захворювання:

• Поліомієліт - захворювання, що викликається вірусом і при відсутності своєчасного лікування можливий параліч кінцівок.

М'язова дистрофія - спадкова хвороба, яка викликає слабкість м'язових тканин.

Бічний аміотрофічний склероз - також відомо під назвою захворювання Шарко, а викликає його загибель нервових клітин, які контролюють роботу м'язів.

Синдром Гієна-Барре - захворювання є аутоімунним і через активної атаки імунними клітинами нервових закінчень м'язи послаблюються і атрофуються.

Розсіяний склероз - також аутоімунної захворювання, здатної викликати нерухомість всього тіла.

Симптоми атрофії м'язів

Щоб почати виконувати вправи при атрофії ніг необхідно вчасно розпізнати симптом цього стану:

1. Зменшення обсягу м'язів і приниження їх силових параметрів.

Шкірний покрив в області уражених м'язів стає в'ялим і обвисає.

При виконанні рухів або підняття важких предметів виникають труднощі, в той час, як раніше подібних проблем не було.

З'являються больові відчуття в уражених м'язах.

Болі в області спини і труднощі під час ходьби.

Це основні симптоми дисфункциональной атрофії. Як ми вже говорили вище, існує ще і нейрогенна атрофія, але її симптоми звичайній людині розпізнати досить складно. Найбільш явними симптомами тут є зниження рухливості хребетного стовпа, сутулість, а також обмежена рухливість в області шиї.

Якщо ви виявили хоча б один з вище перерахованих симптомів, то необхідно в короткі терміни звернутися до лікаря. Якщо дисфункціональну дистрофію розпізнати досить легко, то розвиток нейрогенної часто може бути виявлено тільки в результаті досліджень. Якщо причина дистрофії м'язів пов'язана з хворобою, то найчастіше використовуються спеціальні медпрепарати, що уповільнюють катаболические процеси.

У багатьох випадках при атрофії м'язів використовуються протизапальні препарати групи кортикостероїдів. Вони не тільки здатні усунути запальні процеси в м'язових тканинах, а й зняти компресію нервових закінчень. Існує кілька способів діагностики атрофії м'язів, наприклад, біопсія нервових і м'язових тканин, електроміографія, комп'ютерна томографія і т. Д. Крім цього лікар зможе визначити, які вправи при атрофії ніг виявляться найбільш ефективними.

Вправи при атрофії ніг

Ще раз хочеться сказати, що перед початком виконання вправ при атрофії ніг, варто проконсультуватися з фахівцем. Дуже важливо підібрати правильне навантаження, щоб не погіршити ситуацію. Хоча багато вправи і можна виконувати самостійно, краще звернутися за допомогою до грамотного тренеру.

Спеціаліст швидко оцінить фізичний стан пацієнта і після цього складе ефективну програму тренінгу, за допомогою якої можна уповільнити руйнування м'язової маси, а потім і наростити її. Також в процесі тренувань необхідно вносити певні корективи і в цьому питанні також допомогу кваліфікованого фахівця не буде зайвою.

Найчастіше починати реабілітацію рекомендується в водному середовищі. Так як плавання і різні вправи, що виконуються у воді, сприяють зниженню больових відчуттів, то саме водна терапія є найбільш прийнятною в даній ситуації. Такі тренування допоможуть швидко відновити тонус м'язів і їх пам'ять. Ось кілька кроків, з яких вам слід починати тренування.

1. Пройдіться по басейну. Зайдіть по пояс у воду і ходите протягом хвилин десяти. Це досить безпечне вправу при атрофії м'язів ніг, яке дозволить вам відновити їх тонус. Поступово необхідно збільшувати тривалість прогулянок і глибину. Щоб збільшити опір води і полегшити завдання у важких випадках, можна використовувати надувний круг і інші спеціальні пристосування.

Віджимання в воді. Стати обличчям до стінки басейну і упріться руками в її край. Починайте підніматися над водою, використовуючи силу м'язів рук. Коли тіло наполовину виявиться над водою, утримуйте це положення декілька секунд і знову поринете в воду. Коли ви досягнете певного прогресу у виконанні вправ у воді, то починайте тренування з вагою власного тіла на суші. Починайте з 8 або 12 повторів, а протягом тижня слід проводити дві або три тренування, в залежності від вашого самопочуття.

Зворотні віджимання. Для виконання руху вам буде потрібно стійка лава або стілець. Зіпріться руками на край стільця (лави) спиною до нього і витягніть ноги перед собою. Починайте виконувати віджимання, використовуючи силу трицепсів.

Аеробні тренування. У міру зміцнення м'язів в програму тренінгу необхідно ввести кардіо навантаження. Найбільш простий в даному випадку є біг. Почати можна з піших прогулянок тривалістю близько чверті години. Поступово збільшуйте їх час до 30 хвилин і після цього переходите до бігу. Якщо ви ще не впевнені в своїх силах для повноцінної пробіжки на вулиці, можна почати з бігу на місці.

Що робити при м'язової атрофії, дивіться нижче: