Американська дієта - основні принципи, відгуки
Американська дієта, по суті, не зовсім такий вже виснажливий процес, як це буває з багатьма іншими системами, призначеними для швидкого схуднення. Але при цьому вона досить швидко допоможе привести тіло в потрібну форму і прибрати кілька зайвих сантиметрів на талії. Існує безліч варіантів даної американської дієти. Система схуднення розрахована на тринадцять днів, під час яких слід чітко дотримуватися рекомендацій.
Результатом стане прекрасне самопочуття, зниження ваги до 10-12 кг і налаштований на правильну роботу обмін речовин.
Основні принципи дієти американські гірки
Численні відгуки про дієту американські гірки підтверджують, що вона дуже легко переноситься, адже кількість продуктів практично не змінюється, важливо лише дотримуватися склад.
Необхідно пити протягом всього курсу якомога більше рідини - соки, трав'яний чай, воду без газу.
Відмова від важких жирів обов'язковий, в ідеалі не повинно бути ніяких жирних смажених стейків, але якщо вже так вийшло, що такий шматок м'яса потрапив в тарілку, необхідно його закусити парою скибочок грейпфрута або ананаса.
Ніякого пізньої вечері, їсти можна до 17 годин, після цього часу дозволена тільки рідина, яка сприяє швидкому виведенню з організму різних шлаків і токсинів.
Дієта американські гірки побудована за принципом чергування кількості калорій, які вживаються в їжу. В основі цієї системи схуднення лежить теорія про те, що людський організм здатний запам'ятовувати кількість постійно з'їдаються калорій і якщо виникають стресові ситуації, то на тлі економії калорій, скидання ваги просто припиняється. А після закінчення стресової ситуації, організм намагається заповнити втрату, тому стрімко повертає колишню вагу.
Дієта американські гірки передбачає, що якщо постійно міняти кількість споживаних калорій, то метаболізм сповільнюватися не буде, оскільки не буде постійної величини, яку може запам'ятати організм, тому процес схуднення буде тривати.
Добовий раціон продуктів розподіляється на свій розсуд. У нього обов'язково повинні входити:
- нежирне м'ясо - 100гр .;
- овочі - 400 гр .;
- хліб - 50 гр .;
- фрукти - 300 гр .;
- молочні продукти, які не містять цукру - 250 гр.
Дієта американські гірки розрахована на 21 день. Поєднуючи її з дозованими фізичними навантаженнями, за цей час можна втратити 10-12 кг, без будь-яких фізичних вправ результат буде значно скромніше - до 5 кг.
- Перші три дні від початку дієти. Добова калорійність споживаної їжі не повинна перевищувати 600 ккал.
- З четвертого дня по сьомий день дієти - необхідно вживати 900 ккал.
- З восьмого дня дієти по чотирнадцятий, меню раціону має включати 1200 ккал.
- З п'ятнадцятого дня по сімнадцятий день - знову 600 ккал.
- З вісімнадцятого по двадцять перший день - 900 ккал.
Вихід з дієти повинен бути поступовим. Деякі відгуки про дієту американські гірки говорять про те, що в перші дні вона досить складно переноситься людьми, які не звикли настільки жорстко обмежувати калорії.
Практично вся передбачувана втрата зайвої ваги відбувається в перші два тижні від початку дієти, потім зниження ваги ставати стабільним, тобто щодня будуть йти по 100-150 гр. ваги. Хоча ця дієта і обмежує асортимент продуктів, не варто забувати про корисність їжі, нехай буде побільше фруктів і овочів, а від різних чіпсів, картоплі фрі та сухариків зі спеціями і хімічними добавками, краще взагалі відмовитися.
Ті, хто не любить селера або шпинат, можуть їх замінити звичайною свіжою капустою, а свіжі помідори прекрасно замінить томатний сік.
Дієта американські гірки: зразкове меню
- обід - 200 г вареної або смаженої риби, 100 г селери з лимонним соком, кава або чай без цукру і молока;
- вечеря - 100 г вареного пісного м'яса, грінки або скибочку хліба, чашка молока знежиреного або яблуко.
- обід - 200 г шпинату тушкованого, 150 г смаженої печінки, дві варені картоплини, кава або чай без цукру і молока;
- вечеря - овочевий салат з моркви, буряка і капусти з 1 ч.л. рослинного масла, шматочок пісної шинки, яйце всмятку, невеликий шматочок хліба або грінки.
- обід - апельсин або томатний сік (грейпфрут, яблуко), 200 г смаженого пісного м'яса, зелений сала з соком лимона, кави або чай без цукру;
- вечеря - 2 зварених круто яйця, стакан йогурту, два помідори, грінки або шматочок хліба, груша (яблуко).
- обід - 200 г вареного або смаженого курчати, 150 г білокачанної капусти, грінки або скибочку хліба, кави або чай без цукру і молока;
- вечеря - 50 г сиру, шість штук редиски, грінки або скибочку хліба, склянка знежиреного молока.
- обід - 250 г тертої моркви, 150 г вареного м'яса, дві картоплини зварених в мундирі, кава або чай без цукру;
- вечеря - яєчня з овочами з 2 яєць, помідори з зеленою цибулею заправлені лимонним соком, яблуко.
- обід - 200 г вареної риби, 150 г зеленого салату з лимонним соком, грінки або скибочку хліба, кави або чай без цукру;
- вечеря - 100 г вареного пісного м'яса (яловичина) з хроном, зелений салат, стакан знежиреного молока і яблуко.
- обід - 200 г вареного м'яса курки, 100 г варений рис, 100 г зеленого салату з лимонним соком, чашка знежиреного молока, яблуко;
- вечеря - дві маленьких котлети, склянка йогурту, грінки або скибочку хліба, яблуко.
Дотримуючись такої систему харчування, відчувати голод особливо не доведеться. Виключати абсолютно з раціону жири не рекомендується, оскільки без них вітамін А в організмі не засвоюється. Дотримуючись цієї дієти, слід пам'ятати, що вона, як і всі низькокалорійні процеси схуднення, досить погано поєднується з інтенсивними силовими тренуваннями, тому краще обмежитися пілатесом, йогою, велосипедними або пішими прогулянками.
Відгуки про дієту американські гірки з боку дієтологів, кажуть, що виходити з дієти необхідно повільно, а повторний курс можна проводити не раніше, ніж через три-чотири місяці.