Американська дієта для схуднення, меню, відгуки та результати

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

В інтернеті можна зустріти велику кількість згадок про якусь американської дієті, але кожне джерело приписує цю назву абсолютно різними системами харчування і різними дієтологів. У цій статті ми постаралися об'єднати деякі варіанти, знайшовши загальна подібність і виділивши відмінності.

Раціон дієти вимагає повної відмови від їжі після 17.00. Таке нічний голодування позитивно позначиться на організмі, з часом налагодиться робота шлунково-кишкового тракту, обсяг шлунка скоротиться, що дозволить вам насичуватися маленькими порціями, покращиться стан шкіри і волосся.

Американська дієта відноситься до систем схуднення, що дозволяє скидати вагу плавно, без стресу для організму. В середньому за два тижні піде близько 5-7 кілограмів. Найдовший варіант харчування, що передбачає чергування низько і висококалорійних днів, передбачає завмирання ваги після третини пройденого шляху, але потім зниження почнеться знову, і в підсумку за 21 день дієти ви зможете позбутися в середньому від 13-15 кілограмів.

Загальні рекомендації худне

Вибираючи цю систему як шлях до стрункої фігури, ви повинні навчитися розраховувати калорії, суворо дотримуватися графіка харчування і виключити з раціону такі види продуктів:

• будь-які солодощі, випічка, шоколад і так далі;
• алкоголь будь-якої міцності і в будь-яких кількостях;
• фаст-фуд, включаючи домашні бутерброди, сендвічі та гамбургери;
• жирне м'ясо і риба;
• смажені на маслі страви;
• майже всі види круп;
• солодкі фрукти;
• спеції і приправи;
• будь-які підсолоджувачі, включаючи мед.

Цей варіант меню американської дієти є найжорсткішим, можна дотримуватися його перший тиждень, а потім перейти на більш щадний раціон. За сім днів можна втратити до 7 кілограмів стартового ваги, тобто близько одного кілограма на добу.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 17 годин. Якщо під час обіду або вечері ви з'їли жирну їжу, обов'язково закусите її ананасом або грейпфрутом. Протягом усього тижня пити дозволяється тільки чисту воду, за добу необхідно випивати не менше 2-х літрів.

На сніданок, в усі дні американської дієти, передбачається вживання кави з грінкою і відварною яйцем. На закуску потрібно з'їсти яблуко. Меню, розраховане на 7 днів:

На обід потрібно з'їсти не більше 60 грамів сиру, в який бажано додати яєчний жовток, скибочку хліба. Запити можна знежиреним молоком. На вечерю можна з'їсти яєчню з зеленими овочами і помідором. На закуску - яблуко.

В обід дозволено з'їсти не більше ста грамів відвареної курки з грінкою і листям салату. Чай. На вечерю сир із зеленню і скибочкою чорного хліба. Знежирене молоко - не більше 100 м

В обідній час: помідор з огірком і яйце некруто + 50 грамів шинки. На вечерю яйця круто з помідором і грінкою. Закусити яблуком або нежирним йогуртом - 175 м

На обід: відварна риба з листовим салатом і грінкою + кава. На вечерю листя салату з відвареним м'ясом і хріном. Можна випити склянку нежирного молока.

Селера, приправлений лимонним соком, відварна риба + чашка зеленого чаю. На вечерю салат з жовтка і відвареного м'яса - 90 м на закуску - яблуко і стакан нежирного молока.

В обід можна приготувати коричневий рис з м'ясом + листовий салат. На вечерю яйця з помідором і грінкою. На закуску можна випити знежирений йогурт - 175 г.

Відварна печінка, шпинат, 1-2 шт. картоплі. На вечерю можна приготувати овочевий салат з тостом і яйцем + пісна шинка - 50 г. На закуску - яблуко.

На 13 днів

Меню на 13 днів передбачає вживання будь-яких продуктів, але загальна кількість калорій в перший тиждень цього варіанту американської дієти не повинно перевищувати 1000 ккал на добу. Протягом тижня необхідно довести калорійність раціону до 1700 ккал на добу.

Головні переваги подібного способу харчування:

• відсутність мук голоду;
• меню, в яке входять різноманітні страви;
• можливість вибору страв відповідно до своїх вимог;
• створення стійкої звички харчуватися вчасно.

• повільно йде вага;
• потрібно дотримуватися режиму харчування по годинах;
• різноманітне меню вимагає «зайвих» витрат.

Вечеря всі 13 днів повинен проходити не пізніше 17 годин вечора. Після цього часу дозволяється тільки пити воду. У рідкісних випадках допускається з'їсти половинку грейпфрута або часточку ананаса.

Понеділок 1 і 8 день

• Сніданок: тости з зеленню і овочами + один мандарин, ложечка варення або меду.
• Обід: салат з овочів з додаванням оливкової олії + смажена ніжка курки без шкірки.
• Вечеря: салат з овочів, запечена риба, не більше 150 грамів вареної картоплі.

Вівторок 2 і 9 день

• Сніданок: тости з вареним філе курки, половинка грейпфрута.
• Обід: риба на пару зі свіжим селерою, чашка чаю або кави.
• Вечеря: відварна стручкова квасоля з курячої котлетою або нежирної сарделькою.

• Сніданок: один-два хлібця, нежирний сир + одне яблуко.
• Обід: салат + яйце некруто, нежирна шинка і шматочок чорного хліба.
• Вечеря: яєчня, печені помідори, шматочок курячого філе.

Четвер 4 і 11 день

• Сніданок: мюслі + молоко.
• Обід: зелений салат, 50 грамів відвареного рису з шматочком курячого м'яса. На закуску - яблуко.
• Вечеря: салат з помідорами і сиром Фета + шматочок білої риби, на закуску можна з'їсти яблуко.

П'ятниця 5 і 12 день

• Сніданок: два тосту + ложка варення.
• Обід: салат + парова куряча котлета, на закуску - половинка грейпфрута.
• Вечеря: капуста з морквою, 100 грамів шинки, один або два хлібця.

Субота 6 і 13 день

• Сніданок: шматочок бекону з запеченим помідором і тостом.
• Обід: риба на грилі, салат з овочів і зелені.
• Вечеря: паста з сиром + морепродукти.

Неділя 7 день

• Сніданок: яйце некруто, тост і півсклянки молока.
• Обід: тушковані овочі + 150 грамів печінки.
• Вечеря: салат овочевий, 1-2 шматочки піци, приготованої власними руками.

На 14 днів

Меню американської дієти на 14 днів передбачає повторення тижневого раціону в зворотному порядку: перші 7 днів ви харчуєтеся за вказаною меню, а починаючи з 8-го тижня, йдете по ньому ж назад, починаючи в понеділок (8-й день дієти) з раціону на неділю (7-й день дієти).

Обмеження такі ж, як і в попередніх варіантах дієти: вечеря повинна бути не пізніше 17 годин, рясне пиття щодня.

Кожен сніданок починаємо з чашки кави, вареного яйця і грінки. Можна доповнити сніданок яблуком.

• На обід 100 г селери, заправленого лимоном + смажена риба. Запити несолодким чаєм.
• На вечерю грінки з відварною яловичим м'ясом і склянкою нежирного молока.

• 150 г телячої печінки з тушкованим шпинатом і картоплею в мундирах. Запити чашкою несолодкого кави.
• На вечір овочевий салат з відвареною яйцем і шматочком грінки. Можна побалувати себе шматочком шинки.

• Томатний сік, 200 г нежирного м'яса. На закуску яблуко або апельсин.
• На вечерю варені яйця - 2, пару шматочків хліба, помідор. Закусити грушею або яблуком.

• 200 грамів відвареного курчати з салатом зі свіжої капусти. Запити несолодким чаєм або кавою.
• На вечір 50 г нежирного сиру, чашка молока з грінкою, кілька редисок.

• Відварна яловичина, морквяний салат, відварну картоплю в мундирах. Чашка зеленого чаю.
• На вечерю помідори, яєчня з овочами. На закуску - яблуко.

• Овочевий салат з 200 г відвареної риби, тост. Запити зеленим чаєм або кавою.
• Увечері можна з'їсти шматочок пісної яловичини з тертим хріном, салат із зелених овочів. Яблуко.

• Шматочок відвареної курки з вареним рисом + салат. Запити нежирним молоком. Яблуко.
• Увечері приготувати на пару 2 котлети. Нежирний йогурт, яблуко.

Наступний тиждень потрібно починати в зворотному порядку.

На 21 день

Цей варіант американської дієти передбачає спочатку поступове нарощування кількості калорій, споживаних за добу, а потім поступове зниження. Найскладніше - протриматися перші 3 дні, коли раціон складає всього 600 ккал на добу. Потім кількість калорій необхідно збільшити до 900 ккал, потім до 1200 ккал. Наступні дні дієта починається заново.

Якщо в якийсь момент вага замре на одній позначці, не поспішайте кидати. Ваш організм, віддавши всю воду, почне адаптуватися до графіка харчування американської дієти, а потім зниження ваги піде більш плавно, але стабільно.

Вечеря повинна проходити не пізніше 17 годин, протягом всієї дієти треба пити багато чистої води.

• 1-3, 15-17 дні - добова норма 600 ккал;
• 4-7, 18-21 дні - добова норма 900 ккал;
• 8-14 дні - добова норма 1200 ккал.

У меню можна включати будь-які продукти, строго дотримуючись норми калорій.

Щоб вам було простіше зорієнтуватися перший час, пропонуємо варіанти харчування по добі.

• На сніданок: яєчня з двох білків, приготована без рослинного масла, дві ст. ложки консервованих бобів, несолодкий чай.
• На обід: відварена або приготована на пару куряча грудка, салат з червоного перцю і огірка без соусів і заправок.
• На вечерю: сирний десерт з знежиреного сиру і склянки свіжих ягід.

Загальна кількість калорій в запропонованих блюдах складе 600 ккал.

• На сніданок: варене круто куряче яйце, натерті моркву з яблуком, несолодкий чай або каву.
• На обід: пісний борщ, нежирна риба, запечена в фользі або приготована на пару.
• На вечерю: відварна яловичина, стакан кефіру, свіжі фрукти.

Загальна кількість калорій в запропонованих блюдах складе 900 ккал.

• На сніданок: вівсяна каша на воді без підсолоджувачів, огірок і помідор, чашка несолодкого чаю або кави.
• На обід: рагу з тушкованих овочів, курячі котлети, приготовані на пару.
• На вечерю: салат зі свіжих овочів без заправки, відварна або приготована на пару нежирна риба.

Загальна кількість калорій в запропонованих блюдах складе 1200 ккал.

Якщо ваш організм не справляється з таким раціоном, ви відчуваєте запаморочення, втрату сил, постійне бажання спати, швидко втомлюєтеся і роздратовані, дієту слід терміново припинити і повернутися до звичного харчування! Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб виключити появу хронічних проблем зі здоров'ям!

Вихід з дієти і збереження результату

Домогтися ефекту від дієти - це півсправи. Тепер ваше завдання не зірватися і не наїстися насилу втрачені, за допомогою американської дієти, кілограми заново. З огляду на, що організм цей час встиг звикнути до обмеження в харчуванні, впоратися із завданням закріплення і збереження результату буде неважко:

• Після того, як ви протрималися на графіку дієти будь-якої тривалості, не варто відразу накидатися на смачну, але шкідливу їжу. Намагайтеся поступово повертатися до вашого колишнього харчування, що не наїдайтеся від пуза.
• Вводите продукти в раціон акуратно, для початку збільште порції, передбачені варіантом дієти, випивайте склянку кефіру або компоту перед сном, введіть другий сніданок і легкий полуденок.
• Щоб зберегти результат дієти надовго, намагайтеся уникати вживання жирної їжі, смаженого, мучного, будь-якого фастфуду, чіпсів, сухариків та інших продуктів, шкідливих як для здоров'я, так і для фігури.
• Разом зі збільшенням споживання калорій наростити фізичні навантаження, привчіть себе робити вранці зарядку, а перед сном гуляти на свіжому повітрі, почніть відвідувати басейн або спортзал.

Відгуки та результати схудлих

Євгенія, 32 роки, П'ятигорськ

Що я тільки не пробувала робити, щоб скинути зайві кілограми. Пила таблетки, мучила себе огидним на смак зеленою кавою. Сиділа на кремлівському харчування і дієті балерин, але нічого не допомагало. Навіть якщо і був ефект, то він був короткостроковим і давався дуже важко. Після переходу на даний тип американського харчування, у мене просто виросли крила. Я худну, повільно, але худну. Звичайно, не їсти після п'яти було дуже важко, але тільки перші сім днів, тепер я навіть не думаю про їжу ввечері. А якщо шлунок починає вимагати, можу з'їсти яблуко. Думаю, втрачаючи вагу таким чином, я вже не зможу поправитися. До речі, безповоротно пішло вже 6 кілограмів.

Катя, 28 років, Кисловодськ

Дуже сподобався даний спосіб втрати ваги. Реально змогла скинути 9 кілограм. Особливо не напружувалася, іноді навіть дозволяла собі в обід з'їдати якусь солодкість. Заїдала грейпфрутом. Мені дуже сподобалася американська дієта, так що раджу спробувати кожному, хто мріє про гарненькою фігурі.

Гліб, 41 рік, Дрогобич

Варіант на 21 день - вдала дієта для тих, хто хоче скинути наеденних за довгі роки непосильною працею жир. Заняття спортом, плюс білково-вуглеводний режим харчування дають про себе знати практично з першого тижня. Спочатку я дико хотів їсти, але дня через чотири все пройшло, радий, що не кинув.

Лена, 25 років, Харків

У цій дієті практично немає заборон, сидячи на ній можна навіть їсти солодощі і борошняні продукти, головне - це знати міру. Звичайно, за тиждень позбутися від великої кількості кілограм не вийде. Особисто я відчула перші результати тільки до кінця другого тижня. Правда, я не ходжу в спортзал, і все що роблю, це ранкову зарядку. Може, з хорошими навантаженнями вага б йшов швидше.

Марія, 29 років, м Углич

Чи не вірила, що скидаючи і піднімаючи рівень калорій можна схуднути. Займаюся танцями вже третій рік, ніколи не думала, що під шаром невеликого жирку на животі у мене ховався прес. Схудла за 21 день і все стали помічати, який у мене чарівний животик. Всього три тижні, а результат просто приголомшливий. Дякуємо тим, хто придумав американську дієту!