Аквааеробіка - водні вправи для схуднення

Аквааеробіка - це вид фізичного навантаження, суть якої зводиться до виконання динамічних фізичних вправ у воді. Залежно від бажаного результату, розробляються вправи, спрямовані на корекцію проблемних зон, зниження ваги, підтримка м'язів в тонусі, боротьбу з целюлітом.

Коли тіло знаходиться у воді, м'язи розслабляються, з'являється відчуття легкості. У той же час при виконанні вправ, доводиться долати опір води, відповідно, витрачається багато енергії.

Аквааеробіка може бути відмінною альтернативою фітнесу та силових вправ. Як правило, заняття проходять в групі, з музичним супроводом. Причому навички плавання не обов'язкові, оскільки заняття проходить на невеликій глибині.

Аквааеробіка допомагає поліпшити емоційний стан, сприяє поліпшенню сну, підвищує настрій. Такий вид фізичної активності показаний вагітним жінкам, оскільки не передбачає надмірних навантажень.

Специфіка занять аквааеробікою

Принципи побудови занять з аквааеробіки практично такі ж, як і при звичайній. Суть заняття зводиться до розминки, загальному комплексу вправ, опрацювання проблемних зон, в заключній частині заняття робляться вправи на розтяжку.

Інструктор, стоячи біля басейну, дає вказівки і показує, як виконувати вправи. Цей комплекс вправ можна виконувати і самостійно. Якщо виконувати вправи стає легко, можна взяти у інструктора спеціальні рукавички, ласти і чоботи. Для обтяження існують гантелі, аквапояс.

Зниження ваги відбувається за рахунок підвищення обміну речовин. Вібрація води сприяє зміцненню м'язів і позбавлення від целюліту.

Протипоказання до занять аквааеробікою

Обов'язково потрібно знати про існуючі протипоказання для занять аквааеробікою.

• цистити;
• генітальні інфекції;
• захворювання простудного характеру;
• генітальний герпес.

Аквааеробіка - кому показана

Такий вид фітнесу корисний всім людям, однак, особливо показаний для людей похилого віку, хворих на серцево-судинними захворюваннями, які мають проблеми із зайвою вагою.

У цих випадках тренер розробляє спеціальний комплекс вправ зі зниженим навантаженням. До речі, раніше я писала, як худла примадонна української естради Алла Пугачова.

Вправи для зниження ваги

Кругові махи руками вперед-назад.

Нахили в сторони, вперед-назад.

Підняти руки вгору і потягнутися за ними.

Основна частина

1. І.П. ноги на ширині плечей, долоні зімкнуті на рівні сонячного сплетіння.

1 - 2 - нахили корпусу вперед-назад;

3 - 4 - нахили вліво-вправо.

Вправу повторити 5 разів. Необхідно стежити, щоб руки залишалися в воді.

1. І.П. сидячи на підлозі басейну, упор руками ззаду.

1 - 2 - махи ногами вгору-вниз;

3 - 4 - перехресні махи «ножиці».

Вправа повторюється 10 разів.

1. І.П. стоячи по груди у воді, ноги трохи зігнуті в колінах, руки випрямлені над головою.

1 - 2 - вистрибнути з води, намагаючись тягнутися за руками.

3 - 4 - І.П.

Вправу потрібно повторити 10 разів.

1. І.П. ноги на ширині плечей, руки на поясі.

1 - виконувати стрибки, при цьому ноги зводяться разом.

Необхідно зробити 10 повторень.

1. І.П. ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Виконувати біг на місці, при цьому необхідно високо піднімати коліна. Вправа робити 10 хвилин.

1. І.П. ноги на ширині плечей, руки на поручні.

1 - 4 - ногу відвести назад і підняти максимально вгору.

5 - 8 - І.П.

Вправа робиться кожною ногою по черзі протягом 10 раз.

Користь аквааеробіки для організму

Заняття підходять для будь-якого віку.

Уміння плавати не обов'язково для того, щоб відвідувати заняття.

При виконанні вправ немає істотного навантаження на суглоби і м'язи.

Можна підібрати індивідуальну програму з урахуванням захворювань.

Завдяки масажному ефекту підтримується тургор шкіри, м'язи приходять у тонус.

Завдяки розслаблюючому ефекту, заняття аквааеробікою роблять позитивний вплив на нервову систему, допомагає боротися зі стресом.

Після тренувань немає відчуття болю в м'язах, оскільки молочна кислота не виробляється.

Користь аквааеробіки при боротьбі із зайвою вагою

Завдяки виконанню вправ в умовах опору води, калорії спалюються швидко, відповідно, вага йде.

Крім стрімкого схуднення, вправи у воді надають ефект ліфтингу, розгладжують шкіру.

Заняття проходять у воді, що позбавляє людину від додаткових комплексів з приводу фігури.

Заняття з аквааеробіки можуть відвідувати як чоловіки, так і жінки. Для представників чоловічої статі підбирається окремий комплекс вправ. Крім очевидної користі для організму, такий вид фізичної активності, як аквааеробіка дозволяє зняти напругу, розслабитися, відчути себе дитиною, а також знайти собі компанію однодумців.