Аквааеробіка для схуднення
переваги аквааеробіки
- Люди похилого віку можуть підтримувати себе у формі тільки завдяки аквааеробіки, виключаючи можливість отримання травм.
- Під час занять аквааеробікою збільшується навантаження на м'язи, проте знижується навантаження на суглоби і хребет. Всякі виконані вправи аквааеробіки для схуднення в басейні показують кращі результати, ніж ті ж вправи, виконані в залі. Вся справа в тому, що вода створює додатковий опір, тим самим збільшуючи ефективність занять.
- Навіть нескладні вправи аквааеробіки сприяють поліпшенню кровообігу і, отже, нормалізації роботи серця. Завдяки ефекту масажу дана аквааеробіка є відмінною профілактикою варикозного розширення вен.
- Масажний ефект води також сприяє боротьбі з целюлітом, поліпшенню стану шкіри.
- Перевагою аквааеробіки можна вважати і те, що в м'язах після тренування не відкладається молочна кислота, позбавляючи худнуть від почуття ламкості у всьому тілі після тренування.
- Спалювання калорій відбувається також за рахунок того, що тіло в воді намагається зігрітися і витрачає на це додаткову енергію.
- Завдяки заняттям аквааеробікою відмінно зміцнюється імунітет і поліпшується психічний стан.
Цікаві статті:
Вправи в воді
Аквааеробіка для схуднення живота
- В першу чергу слід поставити ноги на ширині плечей і починати стрибати.
- Виконуючи кожен стрибок, необхідно повертати корпус спочатку вправо, а потім вліво.
- Стегна повинні при цьому залишатися нерухомими.
- Результати виконання цього корисного вправи не змусять чекати: м'язи прийдуть в тонус, живіт стане підтягнутим, а талія тонкої.
- Кількість поворотів - по 60 в кожну сторону.
- Необхідно стати спиною до стінки басейну і спертися на нього ліктями.
- Далі потрібно почати виконувати підйоми зігнутих ніг до грудей.
- Збільшити навантаження можна в тому випадку, якщо виконувати підйоми прямих ніг.
- Мінімальна кількість повторень - 10.
- Навантаження потрібно збільшувати поступово.
- Сидячи в воді, потрібно піднімати ноги і нахиляти корпус так, щоб руги стосувалися пальців ніг.
- Після цього спина випрямляється, а ноги повільно опускаються.
Аквааеробіка для схуднення ніг
- Необхідно взяти невеликий м'яч і затиснути його між ніг.
- Тримаючи м'яч, слід постаратися пострибати.
- Насправді це не так легко, як здається, адже м'яч постійно вислизає в воді.
- Утримати м'яч дозволяють напружені м'язи ніг.
- Стати потрібно рівно, руки необхідно витягнути вперед, щоб вони знаходилися паралельно дну басейну.
- Дана вправа полягає в почергових махах ногами вперед.
- При маху правою ногою, потрібно доторкнутися лівою рукою до кінчиків пальців і навпаки.
- Повторити по 10 махів кожною ногою.
Аквааеробіка для схуднення стегон і сідниць
- Спершись об бортик ліктями, як у вправі 2, необхідно підняти ноги до паралелі з підлогою і виконати відоме з дитинства вправа «велосипед» або «ножиці».
- Потрібно зануритися в воду до середини стегна.
- Витягаючи руки вгору, потрібно зробити випад вперед і, опустившись, відхилити руки в сторони.
- Потім піднятися і підняти руки до верху.
- Кількість повторень - по 20 разів кожною ногою.
- Дана вправа чудово тренує сідниці і полягає у виконанні 30 присідань.
- Опустившись в нижню точку, потрібно різко вистрибнути з води.
Як проходять заняття
Для занять аквааеробікою зовсім не обов'язково вміти плавати. Якщо ви будете займатися разом з інструктором, вам видадуть спеціальний аквапояс. Та й без нього буде досить складно потонути, адже займатися ви будете або в воді по плечі, або тримаючись за поручні.
Для збільшення навантаження в басейні вам видадуть спеціальні рукавички, які посилюють опір води, ласти і спеціальні чоботи, аквапояс, обтяження, аквагантелі і т.п. так що навантаження не здасться вам занадто легкою. Також майте при собі гумову шапочку і злитий (закритий) купальник.
Протипоказання до занять
Даний спосіб схуднення є абсолютно безпечним, проте, навіть він має свої протипоказання, серед яких присутній:
- астма;
- ішемічна хвороба в тяжкій формі;
- постинфарктное або передінфарктний стан;
- захворювання ревматичного характеру;
- шкірні захворювання;
- індивідуальна непереносимість хлору, який присутній в басейнах.
Як домогтися оптимального ефекту
Швидше схуднути можна буде в тому випадку, коли людина привчить себе до системи дрібного харчування, яке має на увазі вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. Дана система стабілізує систему травлення. Часте харчування створює в організмі дефіцит поживних речовин, і він не потребує створення «запасів на зиму» у вигляді жирових відкладень.
Оскільки аквааеробіка для схуднення також вимагає від виконавця вправ енергетичних витрат, то перед заняттям необхідно включати в меню вуглеводи, які є відмінним енергетичним джерелом. В іншому випадку всі вони будуть перероблені в підшкірний жир.
Достатнє вживання води також допомагає зниженню ваги в процесі виконання вправ аквааеробіки. У день необхідно вживати мінімум 1,5 літра води.
Якщо вам сподобалася аквааеробіка для схуднення, і ви готові виконувати всі умови для ефективного скидання зайвої ваги, не забувайте і про вживання білків, що сприяють зміцненню м'язової маси. З білкових продуктів необхідно виділити м'ясо птиці і риби, горіхи, яйця та інші продукти, які підходять в якості вечері або обіду.
Відгуки про аквааеробіки
Ефект від занять буде помітний ще більше, якщо поєднувати тренування з іншим видом навантаження, наприклад, бігом або танцями, а також правильно харчуватися ».
«Я від аквааеробіки просто в захваті! Займаючись звичайним шейпінгом, я швидко втомлювалася, тіло ломило, та й результатів не було. А на акве і не втомлюєшся зовсім, а результати в наявності! Це мене і радує! Головне ще не їсти ввечері і займатися не рідше 2-ух раз в тиждень, можна і частіше! »
Відгуки про схуднення за допомогою аквааеробіки в інтернеті можна знайти тільки позитивні. Практично всі худнуть відзначають, що завдяки заняттям вони відчувають себе більш впевненими і привабливими, адже тіло стає підтягнутим, а надмірна вага стрімко йде.