Активний спосіб життя - як скинути вагу без дієт і вправ

Фізичні вправи і правильне харчування - єдиний правильний шлях до позбавлення від зайвої ваги. На жаль, для того, щоб тренуватися і стежити за дієтою, потрібно витрачати дуже багато часу і сил, і багато людей шукають більш простий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів і готові платити за це величезні гроші. Цим щосили користуються хитрі виробники, пропонуючи різні чарівні товари - від БАДів до спеціальних поясів і тренажерів. Біда в тому, що на перевірку ці чудеса виявляються як мінімум марними, а часто і зовсім шкідливими. Звичайно, якийсь ефект від них буває, але зазвичай він не особливо помітний і короткочасний.

Закони термодинаміки ніхто не відміняв, і щоб схуднути, людина повинна витрачати калорій більше, ніж отримувати. Збільшити витрати можна активною діяльністю, зменшити надходження - контролем за калорійністю їжі. Це єдиний ефективний спосіб схуднути, і ніякі чудо-пояса вам не допоможуть скинути кілограми і зафіксувати свою вагу. Однак наш організм - складний інструмент, і ми можемо підправити його роботу так, щоб калорії менше відкладалися і активніше витрачалися.

Я пропоную вам кілька дієтичних трюків, які розкрутять ваш організм і перетворять його в жиросжигающих машину.

[Stextbox id = "info»] Важливе зауваження: найкраще ці «лайвхакі» будуть діяти в поєднанні з активними тренуваннями. Активний спосіб життя - це прямий шлях до зниження ваги і набуття прекрасної фігури. Але так як тема цієї статті - «як скинути вагу без дієт і вправ». то ви можете використовувати все нижческазане і окремо, незалежно від того, чи займаєтеся ви фізкультурою чи ні. В цьому випадку ефект зниження ваги буде менше, але він все одно буде. [/ Stextbox]

Пропускайте сніданок раз в тиждень

Старе спортивне правило «Є частіше і невеликими порціями» в справі схуднення вже не актуально. Не так давно в Америці з'явився нова методика, завдяки якій будь-яка людина може позбавлятися від жиру без втрати корисної м'язової маси. Методика називається «Intermittend Fasting». по-російськи - «циклічне голодування». і полягає в тому, щоб чергувати звичайні прийоми їжі з тривалими голодуванням. Активіст відомого сайту про здоровий спосіб життя Mark's Daily Apple Марк Сіссон стверджує, що саме такий режим оптимальний роботи організму і швидко приводить в норму вагу.
Дослідження показали, що люди, які пропускають один основний прийом їжі і завдяки цьому укладають два залишилися в восьмигодинний вікні, втрачають більше жиру, ніж при нормальному харчуванні. Найкраще на цю роль підходить сніданок. Припустимо, ви не снідаєте, обідаєте о 12 годині, а вечеряєте в 18 - виходить, що ви їсте в інтервалі = 6 годин, а в решту часу голодуєте. Організм не встигає налаштуватися на голодування, тому що ви регулярно їсте в обід і вечерю, а енергію, недоотриманий з сніданку, бере з жирових відкладень.

Є одне «але» - до процесу потрібно підійти серйозно, тому що є ризик об'їстися на вечерю, тим самим компенсувавши середню норму калорій. Як відомо, сон з набитим животом завжди міцний, але пробудження буде важким, тому стежте за собою і не переїдайте.
Кажуть, що ще більший ефект дають 24-годинні голодування, але це буде вже більш важким випробуванням, до якого потрібно підходити підготовленим. А ось пропуск сніданку - хороший, хоча і не найкорисніший в плані здоров'я, спосіб скинути вагу. Якщо ви не збираєтеся худнути, то обов'язково як слід снідайте.

Їжте більше білкової їжі

Білок - мабуть, найголовніший за значенням елемент, що входить до складу нашої їжі. Білки є будівельним матеріалом для м'язів і тканин, і якщо ви їсте багато білка в поєднанні з активними тренуваннями, ваші м'язи ростуть як на дріжджах. А, як відомо, чим більше ваші м'язи, тим більше вони спалюють енергії навіть в пасивному режимі протягом дня. При більшості жиросжигающих процедур, будь то дієти або вправи, разом з жиром ви втрачаєте і м'язову тканину, а насичена білком їжа дозволяє сповільнити цей процес.

Білки містяться в м'ясі, рибі, молочних продуктах, горіхах, бобових і овочах.

Пийте більше води

Багато людей щодня страждають від зневоднення, навіть не підозрюючи про це. Якщо ви п'єте мало рідини, ваш метаболізм сповільнюється. Саме тому ви можете відчувати себе втомленим і розбитим після сну - органам і тканинам потрібна вода. Щоб підбадьоритися, ми п'ємо каву, хоча більш правильним рішенням буде прийом одного-двох склянок води.

Друга важлива функція води - виведення токсинів і шлаків з організму, що так само пов'язане з схудненням. Тому пийте більше води.

застосовуйте спеції

Такі спеції, як кориця і імбир, володіють прекрасними жиросжигающими властивостями. Імбир покращує обмін речовин, а кориця допомагає збалансувати рівень цукру в крові. Пийте чай з імбиром, додайте спеції в свої страви, і процес позбавлення від зайвих кілограмів трохи прискориться.

Їжте більше жиру

Чим більше жиру їж, тим повільніше його набираєш. Дико звучить, правда? Як не дивно, в порівнянні з вуглеводами жири містять набагато менше калорій, але при цьому дають більш довгий почуття насичення. Наприклад, якщо ви почнете день з яєчні з беконом, то будете ситі до самого обіду, а якщо замість цього з'їсте чашку пластівців, то досить швидко зголодніли. Тому не відмовляйтеся від жирної їжі. Зрозуміло, мова йде про корисні жирах, що містяться в натуральній їжі - рибі, м'ясі, фруктах і овочах.

Поєднання декількох з цих трюків надасть вам просто забійну комбінацію, яка вбереже вас від отримання зайвих калорій і розкрутить метаболізм. Пробуйте, але найголовніше - не належите фанатично до ідеї позбавлення від зайвої ваги і стежте за своїм здоров'ям.

))) Ну є простий рецепт, якщо підійде - це пиво зі сметаною і взагалі від пива повніють. але воно не нешкідливо конено, навіть базалкогольное Ще протеїновий так сказати коктейлі, які вам точно підійдуть і прийдуть до смаку. Банан, молоко / морозиво можна трохи кави і цукру - відмінний коктейль. Ще коктейлі з молока і сирної маси і корисно і каллорійно по-моєму. А вже що смачно це 200% правди!

приблизно так. більше білка - більше м'язової маси, яка підвищує метаболізм. мало білка - тоді метаболізм падає, і вже тут треба ще пильніше стежити за харчуванням

Розвантажувальні дні - це добре, але голодувати повністю весь день небажано, тому що потім може бути "звірячий" апетит, обжерливість - і все страждання марно. Якщо розвантажувальний день, то можна цілий день - кефір, без обмеження, але бажано нежирний, або цілий день - яблука, без обмеження. До речі, Лариса Доліна свого часу схудла дуже добре, всі про це знають. Так ось, хто не знає як вона худла, повідомляю: на кефірі. З ранку до вечора - один тільки знежирений кефір, до літра в день.

Тільки одним харчуванням можна скинути вагу, але все одно потім доведеться робити вправи для того, щоб позбутися від обвислій шкіри і целюліту (для жінок). Та й взагалі самопочуття хороше стає, коли займаєшся.