Air alert i

Стрибки у висоту:
Ноги на ширині плечей. Стрибну строго вгору наскільки можете. Опустившись, присядьте приблизно на чверть - це один стрибок.
Примітка: Швидкість стрибка при виконанні вправи найважливіше. Сенс полягає якомога швидшому вистрибування. Час, що проводиться на землі, повинна дорівнювати часткам секунди.

Підйоми на носках:
Встаньте на що-небудь так, щоб п'яти не стикалися з підлогою (сходи, товста книга). Підніміться на одній нозі якомога вище, потім на іншій нозі.

Степ-апи:
Поставте одну ногу на міцне піднесення (стілець, лава) і штовхніться опорною ногою вгору. В повітрі змініть опорну ногу і повторіть те ж саме.

Стрибки в полуприседе - Встаньте, щоб ноги на ширині плечей і зведіть разом коліна. Тепер стрибайте в цій позі, використовуючи тільки ікри (не розгинаючи ніг).
Примітка 1: Швидкість стрибка при виконанні вправи найважливіше. Сенс полягає якомога швидшому вистрибування. Час, що проводиться на землі, повинна дорівнювати часткам секунди.
Примітка 2: Ще один варіант цієї вправи - стрибки з прямими ногами. Так чи інакше, основне завдання - стрибок при використанні тільки литкових м'язів. У цій ситуації, як правило, відірватися від землі більше, ніж на 10-15 сантиметрів дуже складно.

Випалювання - вправа названо так, бо при правильному виконанні в м'язах ніг ви будете відчувати печіння. Стоячи знову-таки в полуприседе, підніміться на шкарпетках і робіть стрибку в цій позі, не опускаючись на п'яти. Основний упор при виконанні робіть на швидкість і уважно стежте за тим, щоб не опуститися на п'яти.

Програма тренувань Aiк Alert I завантажена з сайту www.slamdunk.ru