Аеробні та анаеробні навантаження, тхеквондо в Луганську

У реальному бойовому зіткненні перемогу над противником може одержати людина, що володіє вельми скромними фізичними даними. Наприклад, завдяки вмілому застосуванню жорстоких травмуючих прийомів або зброї.

Але в спортивних поєдинках одним з найважливіших умов досягнення перемоги, крім технічного або тактичного переваги, є відповідна фізична кондиція ( «форма»).

Перший і найважливіший її компонент, це швидкісно-силова витривалість. Йдеться про здатність спортсмена тренуватися з такою інтенсивністю, коли частота серцевих скорочень (ЧСС) знаходиться в інтервалі 130-190 в хвилину, так як тільки при цьому досягається найбільший тренувальний ефект. Тренувальні навантаження з показником ЧСС менш 130, малоефективні для тренування аеробних можливостей організму.

Аеробні реакції - це основа біологічної енергетики. Джерело біологічної енергетики при м'язовій роботі - АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Замінити АТФ іншими джерелами енергії неможливо. Чим більше спортсмен споживає кисню в одиницю часу, тим більше кількості АТФ утворюється в м'язах. З цієї причини максимальне споживання кисню (МПК) є найбільш інформативним показником рівня аеробних можливостей спортсмена.

В анаеробному вигляді рухової діяльності енергія виробляється за рахунок швидкого хімічного розпаду «паливних» речовин в м'язах без участі кисню. Цей спосіб спрацьовує миттєво, але швидко виснажує запаси готового «палива» (0,5 - 1,5 хв), після чого запускається механізм аеробного вироблення енергії

Характерні приклади анаеробної рухової діяльності - силова підготовка і спринтерський біг. Відмінності між двома типами рухової діяльності походять від різної тривалості та інтенсивності м'язових скорочень. Від цього залежить спосіб, яким енергія виробляється всередині м'язів.

Спочатку при підвищеному навантаженні м'язовий глікоген переробляється в глюкозу в процесі гліколізу, утворюючи піруват, який після цього реагує з киснем (цикл Кребса), щоб зробити вуглекислий газ і воду, виділяючи енергію. При нестачі кисню (наприклад при виконанні вибухових рухів, які є анаеробними вправами), вуглеводи споживаються швидше, так як піруват метаболізується до лактату. Коли кількість вуглеводів виснажується, метаболізм жирів підвищується для створення палива через метаболічні шляхи аеробного гліколізу. Анаеробні вправи часто ставляться до початкової фази рухової діяльності, що припадає на початок фізичного навантаження або відбувається під час будь-яких різких ривків інтенсивного навантаження. При навантаженні такої інтенсивності глікоген використовується без участі кисню і цей процес менш ефективний.

Таблиця Фокса-Хаскела показує залежність між аеробного (світло-помаранчевий) і анаеробної (темно-оранжевий) навантаженням і пульсом.

Аеробними є дуже багато видів фізичних вправ. Наприклад, біг на далекі дистанції в середньому темпі - характерний приклад аеробного навантаження, а спринтерський біг на короткій дистанції - анаеробної. Гра в теніс між двома учасниками, що складається з плавних і постійно повторюваних рухів - в основному аеробне навантаження, в той час як гольф або командний теніс, що складаються з різких сплесків навантаження, включають більшу частину анаеробної. Існують аеробні види спорту за своєю природою, а крім того, розроблені спеціальні вправи з максимальною аеробного складової - фартлек, аеробіка.

Переваги, які дає регулярна аеробне тренування:

• зміцнюються м'язи, відповідальні за дихання;
• зміцнюється серцевий м'яз, збільшується її ефективність, знижується пульс в стані спокою;
• зміцнюються скелетні м'язи у всьому організмі;
• поліпшується циркуляція крові, знижується кров'яний тиск;
• збільшується число червоних кров'яних тілець, які доставляють кисень до тканин;
• поліпшується психічний стан, зменшується стрес, знижується ризик депресії;
• знижується ризик діабету.

Ефект від тренувань проявляється лише в тому випадку, коли людина виконує їх з достатньою інтенсивністю і досить часто. Найчастіше рекомендують не менше 20 хвилин три рази на тиждень.

Аеробні вправи не дають настільки ж значного збільшення у фізичній силі, як анаеробні. Тому для професіоналів - спортсменів, військовослужбовців, пожежної охорони і поліції, необхідно поєднання обох типів тренувань. Механізм харчування м'язів під великий і різкою навантаженням може бути розвинений тільки за допомогою анаеробних тренувань. Проте, аеробні вправи вносять відмінний внесок у розвиток серцево-судинної системи, необхідне для витривалості.