А ви в потоці як потрапити в потік, шість кроків
Як потрапити в потік, шість кроків.
Ви напевно чули, як музикант втрачає себе в музиці, або як художник стає єдиним з його картинами. Час останавлива ється, залишається лише повна зосередженість на певній діяльності.
Це «потік», цей досвід настільки ж необхідний, скільки сам по собі є нагородженням, і, мабуть, це найприємніший і цінний досвід, який ви можете мати.
Розуміючи те, як можна увійти в «потік», ви отримуєте потенціал для негайного поліпшення якості вашого життя.
Батько «потоку».
Батьком «потоку» є угорський психолог Міхай Чіксентміхайі. Ще в ранньому дитинстві, під час війни в Європі, його почали відвідувати думки про щастя.
Його гостро цікавило питання: чому, незважаючи на всі зручності, комфорт і можливості нового часу, так багато нещасних людей? І чому вони «витрачають своє життя даремно - замість того, щоб наповнити себе відчуттям щастя, вони проводять свої роки в тривозі і нудьгу»?
Він вирішив отримати відповідь, і провів двадцять п'ять років, опитуючи буквально сотні людей у всьому світі з усіх сфер життя - від художників до шахістів, від двірників до бездомних.
Він просив кожного з них згадати найщасливіші моменти свого життя, щоб описати причину виникнення цих щасливих моментів. Він виявив дивовижне одноманітність в їх відповідях.
«Кращі моменти» - пише він у своєму бестселері Потік: Психологія Оптимального Досвіду - «як правило, відбуваються, коли тіло людини або його розум знаходиться на межі своїх можливостей, в добровільних зусиллях створюючи щось важке і гідне».
«Такий досвід не обов'язково приємний на момент його виникнення» - продовжує він. «М'язи плавця можуть хворіти під час самої пам'ятної гонки, в легких, можливо, відчуваються вибухи, а сам плавець може відчувати запаморочення від втоми - і, не дивлячись на це, він називає цей досвід найкращим моментом свого життя».
Характеристики стану потоку.
Чіксентміхайі описує досвід перебування в потоці так: «це стан повної залученості в діяльність, для свого власного блага. Це відпадає. Час летить.
Кожна дія, рух думка є неминучим продовженням попередньої, подібно джазу. Бере участь все ваше буття, і ви використовуєте всі свої навички повністю ».
Він визначив, що потік виникає, коли ми повністю поглинає в будь-яку діяльність, яка не є ні занадто легкої, ні занадто важкою для нас. Якщо діяльність занадто легка, нас долає нудьга, а якщо вона занадто важка, ми починаємо турбуватися.
Це та, діяльність, в якій ми опиняємося в стані потоку, подібно дітям в грі.
Як потік активує силу мозку.
Чіксентміхайі встановив, що знаходження в потоці фактично збільшує ваш науковий потенціал, і чим довше ви перебуваєте «в потоці», тим складнішим стає ваш розум.
Найпростіший спосіб зрозуміти, як потік збільшує потенціал вашого мозку, полягає в наступному: Коли ви виконуєте завдання, яка занадто легка, ваш розум йде від роботи, розумова концентрація послаблюється.
Коли ж завдання занадто важка, нас відвідує занепокоєння і розчарування. Ні нудьга, ні тривога не відповідають за хорошу розумову концентрацію.
Найчастіше ми входимо в потік, і виходимо з потоку, не усвідомлюючи цього. Будь-яка стимулює діяльність, яка повністю заповнює ваше свідоме увагу, тримає вас там.
Але, як тільки ви відчуєте турботу, нудьгу або відсутність безпеки ви виходите з потоку. Ось надійний метод досягнення і підтримки високого стану потоку в вашому житті:
* Крок 1. - Погляньте на вашу задачу як на гру.
Подібно будь-який інший серйозної гри, вам необхідно прийняти виклик і виграти. Прийміть мети обраної завдання за фактичну мету, визнайте проблеми, які вам належить подолати, і прийміть рішення щодо будь-яких правил і нагород.
* Крок 2. Визначте і зосередьтеся на цілі.
Граючи в свою гру, вам необхідно постійно нагадувати собі про основну мету, яка веде вас. Якщо ви виходите за рамки своєї мети, настав час нагадати собі про неї.
* Крок 3. Практикуйте концентрацію уваги.
Усвідомте свої думки. Якщо ви знайшли себе за перебором непотрібних думок або відчуваєте тривогу, ви виходите за рамки. Зосередьтеся на завданні, а також налаштуйтеся на труднощі, поки ви в повній мірі не «розчиніться» в подробицях цього завдання.
* Крок 4. Віддавайтеся процесу.
Це, мабуть, найбільша таємниця процесу потоку. Коли ви практикуєте крок 3, ви починаєте насолоджуватися процесом, просто повністю фокусуючись на завданню, без особливої напруги і практично без зусиль. Коли ви це робите, ви починаєте відчувати періоди лихоліття.
* Крок 5. Обійми «екстазу».
Найцікавішою частиною цього процесу є природний результат попередніх чотирьох етапів. Вас застає зненацька почуття захоплення. Ви дізнаєтеся його. Коли це відбувається, ви міцно перебуваєте в потоці.
* Крок 6. Пікова продуктивність.
Стан екстазу дійсно цілісне явище, в якому у всій корі вашого мозку відбуваються одночастотні коливання. У вас з'являється відчуття створення без думок, а продуктивність досягає нечуваних висот.
«Потік» і «зона».
Стан потоку має зв'язок зі станом буття атлетів, званим «зоною», а також необхідним кінцевим станом дзен-буддизму. Але цей досвід в рівній мірі відноситься до будь-якого почину, яким би простим або складним воно не було.
Якщо ви хочете негайно викорінити нудьгу і тривогу у вашому житті, виберіть завдання і навчитеся того, як входити в потік. Але пам'ятайте, це гра і ви повинні бути винагороджені, а не розкритиковані або засуджені будь-ким, включаючи вас.
Збільшення ймовірності входження в потік.
Відмінним способом збільшення ймовірності входу в потік є підготовка вашого мозку до зняття стресу - тільки так ви зможете досягти необхідного чіткого фокусу.
Підготовлено за допомогою статті д-ра Джилл Аммон-Векслер