9 Способів тримати себе у формі під час вагітності
З ранковою нудотою і бурхливими гормонами складно змусити себе підтримувати свою фізичну форму. Проте, не дивлячись на погане, а іноді і жахливе самопочуття, іноді все ж корисно надіти свої кроссовочки і трохи позайматися. Заняття спортом не тільки полегшать народження дитини, а й допоможуть Вам позбутися від безсоння і значно знімуть напругу з ніг. Ось кілька способів тримати себе у формі під час вагітності.
1. Прогулянка
З усіх способів тримати себе у формі під час вагітності, ходьба це найпростіший і улюблений спосіб більшості. Частково це тому, що він не вимагає ніяких додаткових пристосувань. Коли під час третього триместру Ви спробуєте надіти свій спортивний бюстгальтер, Ви зрозумієте, про що я зараз говорю. Свіже повітря може позбавити Вас від небажаних ефектів вагітності. Це включає в себе ранкове нездужання, відчуття втоми і дратівливості.
2. Йога для вагітних
Часом Ви будете відчувати споглядання, часом злість. На щастя, невелика доза йоги для вагітних буде доречна в обох випадках. Не хвилюйтеся, Вам не доведеться ставати в складні пози або досягати професійного рівня. Прості розтяжки і спеціальні руху збільшать приплив крові до матки, і допоможе Вам зміцнити м'язи тазу.
3. Не відмовляйте собі в аква-аеробіки
Зрозуміло, що багато вагітних жінок не дарма закочував очі, почувши про фітнесі для вагітних, особливо коли болю таза не дозволяють виконувати багато рухів. На щастя для тих, хто відчуває жахливі лимбические болю, існує аква-аеробіка. Разом з іншими світяться від щастя вагітними матусями Ви зможете насолоджуватися заняттями. Відмінний бонус - тут Ви зможете зустріти нових подружок.
4. Плавання
Гаразд, не всім до душі плескатися у воді з іншими вагітними жінками. Іноді приємно просто побути на самоті. Для тих, хто віддає перевагу усамітнення, плавання - відмінний варіант. Виберіть прекрасний купальник для вагітних, надіньте окуляри і шапочку, і бігом в найближчий басейн. Також як і аква-аеробіка, плавання допоможе Вам зміцнити м'язи тазу, якщо звичайно Ви готові плавати жабою. Для повного заспокоєння, ходите в басейн вранці.
5. Спортзал
6. Використовуйте гантельки
Під час вагітності гантелі можуть стати Вашими кращими друзями. Будь-які вправи з гантельками нададуть Вам величезну допомогу, коли справа дійде до поста відновлення. Тримайте себе в тонусі, і післяпологовий період пройде для Вас легко.
7. Пийте воду
Ваша форма під час вагітності залежить не тільки від фізичних навантажень. Немовля поступово зростає, споживаючи все більше рідини і поживних речовин через плаценту, саме тому Вам потрібно більше пити. Не хвилюйтеся, не обов'язково вдаватися до цього фанатично. Просто завжди носите з собою пляшку води, щоб втамувати спрагу під час тренування або просто займаючись щоденними справами. Не дозволяйте жадобі порушувати хід Вашого дня.
Навіть коли Ви вже в другому триместрі, і відчуваєте себе набагато краще, Вам все одно необхідний повноцінний сон. Ваше серце б'ється швидше, організму потрібно більше зусиль, щоб переганяти кров і розподіляти корисні речовини, тому Ви можете відчувати втому, навіть якщо нічого не робите. Спіть стільки, скільки хочеться вночі, і не забувайте подрімати вдень, якщо Вас все ж мучить безсоння ночами. А коли Ви не відчуваєте втому, швидше за займіться фітнесом!
9. Удвох, утрьох, учотирьох
Якщо Ви дійсно не можете себе мотивувати, знайдіть собі приятельку. Ніхто не зрозуміє краще вагітну жінку, ніж інша вагітна жінка, так що постарайтеся знайти собі подругу, наприклад, на курсах для майбутніх мам. Плачете Ви або смієтеся, це буде простіше робити з кимось ще. Якщо Вам пощастить, Ви надовго залишитеся друзями.
Крім того, всі ці заняття повинні приносити Вам тільки задоволення. Якщо будь-яке заняття виявиться для Вас нудним, Вам це швидко набридне, і Ви зазнаєте фіаско. Займіться тим, що Вам найбільше подобається. Чим би Ви хотіли з нами поділитися?