9 Міфів про те, від чого не можна поправитися

Якщо ви володієте достатньою силою волі, щоб сидіти на певній дієті, ви, можливо, стикалися з великою кількістю дезінформації, яка не дозволяла вашій дієті надати належний ефект. Нижче ви знайдете 9 відомих міфів про те, що може допомогти вам стати стрункішою.

Міф 1: Занадто щільний сніданок допоможе вам їсти менше протягом дня

Погана ідея пропускати сніданок тільки через те, що ви боїтеся вранці з'їсти більше, ніж треба, однак занадто щільний сніданок теж не зовсім корисний. Справа в тому, що навіть якщо ви з'їсте багато на сніданок, це ніяк не вбереже вас від того, що ви не заходите є пізніше. При цьому він також може додати зайвих калорій.

Міф 2: Якщо є маленькі порції або приймати їжу часто, але потроху, це допоможе посилити обмін речовин

Якщо ви встановлюєте для себе такий режим харчування, це не посилить ваш обмін речовин. Хоча вважається, що якщо їсти маленькими порціями і частіше, а також перекушувати, це може допомогти контролювати апетит і знизити вагу, проте, у деяких це може викликати зворотний ефект.

"Деякі люди при цьому вживають висококалорійну жирну їжу, яка насправді призводить до того, що вони набирають вагу". - каже Сара Стеннер (Sara Stanner). дипломований дієтолог і член Британської Організації Харчування (British Nutrition Foundation).

"Дослідження показали, що якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, найкраще дотримуватися триразового регулярного харчування і додати ще пару здорових закусок". - сказала Стеннер.

Міф 4: Якщо ви їсте на ніч, ви набираєте зайву вагу

Це не правда, що їжа, яку ми вживаємо пізно вночі, буде затримуватися в недозволених місцях і відкладатися в небажаний жир. "Ви набираєте вагу тоді, коли загальне споживання енергії у вигляді продуктів за день перевищує ту енергію, яку ви витрачаєте, і це зовсім не залежить від того, в який час до вас в організм потрапляють ці калорії", - говорить станнера. "Якщо ви їсте на ніч, особливо якщо у вас дуже багата вечеря, це може викликати проблеми з травленням, саме тому є на ніч не рекомендується".

Міф 5: Якщо ви думаєте про якомусь страві, це змушує вас пристрасно бажати його спробувати, і ви в підсумку можете з'їсти більше

Звичайно, якщо ваші думки зайняті якимсь особливим блюдом або продуктом, це змушує вас більше бажати його спробувати. Саме тому можна дозволити собі якесь частування, коли ви на дієті.

Секрет криється саме в повторенні, говорять вчені. Вони припускають, що повторна візуалізація призводить до звикання, тому уявлення собі чогось виявляється достатнім, щоб замінити реальний досвід.

Міф 6: Спортивні напої, багаті вітамінами та поживними речовинами, можуть служити хорошою альтернативою газованій воді

На жаль, спортивні напої не завжди виявляються корисними. Наприклад, пляшка VitaminWater містить 13 г цукру і 50 ккал на кожну порцію. У кожній пляшці 2,5 порції, тому якщо ви вип'єте всю пляшку після тренування, ви отримаєте 125 ккал. Якщо порівняти в Кока-Колою, то така ж пляшка містить 140 ккалл.

Спортивні напої містять багато вітамінів і мінералів, проте вони все-таки дуже калорійні і в них багато цукру. Багато з цих вітамінів і мінералів насправді вам ні до чого, якщо у вас збалансоване здорове харчування.

Міф 7: Ви схуднете, як тільки сядете на дієту

Звичайно, деякі дієти сприяють тому, що ви починаєте вести більш здоровий спосіб життя, допомагають знизити кров'яний тиск або знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Однак парадокс в тому, що дієти зовсім не допомагають прибрати зайві кілограми надовго.

Вчені вважають, що одна лише дієта не допоможе стати стрункими, необхідні зміни способу життя, регулярні заняття спортом.

Міф 8: Уникаючи крохмалю, найлегше схуднути

Якщо ви споживаєте дуже багато продуктів, які містять калорії, це призводить до появи зайвих кілограмів, навіть якщо ви заміните вуглеводи на протеїни.

Міф 9: Ви можете їсти все, що захочете, якщо займаєтеся спортом

Якщо ви щодня займаєтеся спортом і ведете активний спосіб життя, це буде дуже корисно для здоров'я взагалі, а також допоможе скинути вагу. Однак, якщо ви намотуєте по дві години кожен день на біговій доріжці, це зовсім не означає, що вам можна переїдати.

Ваше споживання енергії повинне відповідати вашому витраті енергії для того, щоб не набрати зайву і не втратити потрібну вагу. Дуже поширена помилка, коли люди замінюють ту енергію, яку вони витратили під час тренування, що містять цукор напоями, що само по собі не годиться для тих, хто хоче скинути вагу.

Переклад: Денисова Н. Ю.