9 Корисних вправ і одна порада, коли болить шия після сну
Досить часто ми відчуваємо біль в шиї, працюючи за комп'ютером. Але що робити, коли болить шия після сну? Здавалося б, за ніч наш організм повинен був відпочити, але біль в шиї створює відчуття дискомфорту, втоми і якоїсь розбитості. Причини можна виділити дві: перенапруження і велике навантаження на шию, а також неправильне положення тіла під час сну.
Якщо у вас болить шия після сну, то виправити ситуацію допоможуть вправи з китайської медицини. Виконуючи їх вранці в якості гімнастики, ви зніміть напруження в шиї. розслабите і зміцните м'язи, що позбавить вас також від раптових головних болів, якщо вони трапляються у вас.
9 корисних вправ і одна порада, коли болить шия після сну
Порада: Лягайте спати в правильному положенні тіла.
Для початку давайте розберемося з положенням вашого тіла під час сну. Це найбільш поширена причина, чому болить шия після вашого пробудження вранці. У більшості випадків болить шия після сну, якщо ми спимо в неправильному положенні. Неправильним положенням тіла під час сну прийнято вважати позу на животі. Найкраще положення тіла під час сну, яке гарантує вам відсутність болю в шиї після сну, - це сон на спині або на боці, з правильно підібраною ортопедичною подушкою. Постарайтеся виробити у себе звичку спати правильно і, можливо, змінивши положення тіла під час сну, ви зможете змінити свій спосіб життя. Недарма ж кажуть, що по тому як спить людина можна багато що про нього розповісти.
Вправи для шиї:
1. Сидячи на стільці, тримайте голову і спину прямо. На глибокому вдиху, натисніть долонями на лоб і напружте м'язи шиї, створюючи опір, щоб голова не відкидалася назад. Зберігайте напругу протягом 5-7 секунд при затримці дихання. Видихніть, приберіть долоні і повністю розслабтеся на 10 секунд, вільно опустивши голову до грудей. Повторіть вправу 5 разів.
2. Зробіть вдих і натисніть на потилицю зімкнутими в замку руками. Напружте м'язи шиї і створіть опір, щоб голова не опустилася. На затримці дихання залишіться в цьому положенні протягом 5-7 секунд. Опустіть руки на видиху і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 5 разів.
3. Зробіть вдих і, натискаючи лівою долонею на скроню, створіть опір на 5-7 секунд. Зробивши видих, максимально розслабте м'язи шиї і плечей, відпочивайте протягом 10 секунд. Потім виконайте це з правою рукою. Повторіть вправу 5 разів кожною рукою.
4. Тепер зробіть нахили голови вперед і назад, повторіть 5 разів. Нахиліть голову назад, охопите шию долонями, очі дивляться вгору. Натисніть долонями на шию, створюючи опір, затримайте дихання і залишайтеся в положенні 5-7 секунд. Видихніть і підніміть голову в початкове положення і розслабтеся на 10 секунд.
5. Нахиліть голову вперед і натисніть долонями на шию, поступово піддаючись тиску. Зробіть вдих і максимально опустіть голову на груди, притискаючи підборіддя до шиї і опускаючи погляд вниз. Затримайтеся на 5-7 секунд і видихніть. Поверніться у вихідну позицію і розслабтеся.
6. Зробіть вдих і повільно поверніть голову вліво, напружте м'язи шиї. Постарайтеся продовжити погляд у напрямку руху. Збережіть напруга на затримці дихання протягом 5-7 секунд. Видихніть і поверніться у вихідну позицію, розслабте м'язи на 10 секунд. Повторіть вправу 5 разів для кожної сторони.
7. Покладіть голову на груди і розслабте шию. Виконайте рух маятника, торкаючись підборіддям ключиць, збільшуючи поступово амплітуду руху. Повторіть вправу 10 разів.
8. Нахиліть голову назад і максимально розслабте лицьові м'язи і шию. Виконайте рух маятника, торкаючись потилицею плечей, також збільшуючи поступово амплітуду руху. Повторіть вправу 10 разів.
9. Розслабте і опустіть плечі. Зробіть невеликий вдих і максимально потягніться верхівкою вгору, розтягуючи таким чином шийні хребці. При цьому обережно повертайте голову вправо і вліво. Поверніться у вихідну позицію і розслабте м'язи шиї. Повторіть вправу 5 разів.
Виробіть у себе позитивну звичку спати правильно, виконуйте китайську гімнастику вранці і ввечері, і ви назавжди забудете, що у вас болить шия після сну або після роботи.