8 Речей, які можна встигнути зробити до 8 ранку
Психолог і колумніст Huffington Post Бенджамін Херд в своїй статті розмірковує, як вижити в світі, де у людей більше справ, ніж годин у добі.
Херд наводить цитату знайомого професора «Той, хто відкладає багато на завтра, в результаті не отримає нічого, крім багатьох порожніх вечорів». Його лайфхак кидає виклик типовому розкладом життя і пропонує повернутися до основи основ - нашому ранку. Психолог перевірив на собі, як вісім нових ранкових звичок змінили стан його життя.
1. 7 + годин здорового сну - 07:00
Основне правило. Ніколи не слід приносити в жертву справах свій сон - він є не менш важливим фактором нашої життєдіяльності, ніж їжа або вода.
Дані американського Національного фонду сну показують, що до 69% американців хоча б раз на тиждень не висипаються, з них 40% відчувають вплив нестачі сну на свої робочі процеси.
Дослідження, проведені на солдатах американської армії, показали, що годинне щоденне недосипання протягом тижня призводить до деградації мозку еквівалентної застосування 100 грамів алкоголю.
У той же час науково доведено, що повноцінний сон сприяє зміцненню пам'яті й уваги, зниження ризику депресії
Одним з варіантів виконувати свої 7-8 годин сну - спати вдень, як це робили щодня Джон Кеннеді або Томас Едісон.
2. Ранкова медитація - 7:05
Кілька хвилин на медитацію або молитву щоранку дозволять налаштувати себе на хвилю ясності і концентрації.
Однією з форм такої медитації може бути спогад про всіх приємних людей, з якими ви маєте справу, і дистанційна подяку їм за їх участь у вашому житті.
3. Фізична активність - 7:15
Про користь вправ для продуктивності, роботи мозку і протидії стресу вже сказано дуже багато. Однак навіть в Америці тільки менше третини дорослих людей знаходять час для фізичних навантажень.
Втім привчити своє тіло до щоденної фізичної активності нескладно, якщо перетворити вправи в одну з ваших ранкових звичок. Спробуйте робити вправи хоча б три дні поспіль і на четвертий цей ритуал почне перетворюватися в вашу автоматичну звичку.
4. 30 грамів білка - 7:25
Дональд Лайман - один з головних дієтологів Америки вважає 30 грамів - оптимальною кількістю протеїну на сніданок. Для цього можна їсти яйця, насіння бобових, сир, м'ясо або протеїновий коктейль. Білок повільніше інших елементів розщеплюється в шлунку, а тому довше тримає вас у формі. Приймати його краще через 30 хвилин після пробудження.
5. Прохолодний душ - 7:35
Холодний душ покращує імунітет, сприяє здоров'ю кровоносної системи, лікує депресію краще, ніж ліки. Нейрохимические реакції після контакту тіла з прохолодною водою допомагають відчувати себе щасливим.
Існує природний страх перед холодною водою, однак лише 20 секунд адаптації дозволяють організму відчувати себе добре навіть під прохолодним душем.
6. Сеанс самоосвіти - 7:50
Замість будь-яких розваг перед робочим днем виділіть час на порцію освітньої інформації. Люди сьогодні більше не можуть зупинятися в своєму навчанні, а отже, щоб прочитувати хоча б книгу щотижня, слід знаходити в своєму розкладі вікна для читання.
Варіантом засвоєння текстів можуть бути і аудіо-книги прослухані по дорозі на роботу або під час прогулянки.
7. Список цілей - 7:55
Завжди звіряйтеся зі своїм короткостроковими і довгостроковими цілями. Просте нагадування цих пунктів прокладе зручну колію для вашого продуктивного і націленого дня. Досягнення цілей є майже наукою, однак звичайне утримання їх у фокусі уваги стане хорошим фундаментом для вашого руху в правильному напрямку.
8. Одна довгострокова мета - 8:00
Поставте собі завдання на день просунутися у виконанні хоча б однієї вашої довгострокової мети. Поки дрібні і нахабні щоденні справи не завоювали вашу увагу, зрозумійте скільки кілометрів ви зможете подолати за сьогодні в масштабі всього вашого життя. Зробіть це вранці, замість постійного відкладання на завтрашній вечер.шаблони для dle 11.2